Consiglio dieta x massa muscolare 3000 kcal circa

[M4XST3R]

infatti sono quelle che lui ha indicato come "minimo". La dieta ha già 146g con albumi e greco ne aggiungerebbe ancora una trentina

Esatto Miller...eccola con le modifiche da voi consigliate:
Colazione
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1 YOGURT BIANCO(125g)
Marmellata (12g)
Miele (10g)
Albume d'uovo (200g)
4 Gallette di Riso (32g)
Spuntino mattutino
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1 Mela (200g)
Bresaola (50g)
2 Pane Integrale (47,2g)
4 Wasa (40g)
Pranzo
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Riso (130g)
Tonno (50g)
Olio di Oliva Extravergine (18g)
Pollo (80g)
Spuntino pomeridiano
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1 Mela (200g)
6 mandorla (21,42g)
5 Wasa (50g)
YOGURT GRECO total 0% (100g)
POST WORK OUT
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WHEY (30g)
4 Gallette di Riso (32g)
Cena
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Pollo (130g)
Pane Comune (50g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
TOTALE
Tot Kcal:2876
Tot Pro: 173g
Tot Carb: 346g
Tot Zuc: 70,6g
Tot Gra: 84,5g
Vi ricordo i ancora i miei dati:
-Apporto calorico iniziale:2740 kcal
- Apporto proteico minimo: 115,2 g
- Apporto lipidico minimo: 57 g
che ne dite?ci siamo adesso? (ho evidenziato le novità)

[Miller]

va meglio, raddoppierei i carbo postwo scalandoli dal pranzo. Dimezzerei l'olio a pranzo e toglierei le mandorle dallo spuntino pomeridiano (6 mandorle, 21g ?). Da aggiungere verdura a pranzo e a cena

[M4XST3R]

Si hai ragione sono circa 8 gr (6 mandorle)...con cosa li potrei raddoppiare i carbo postWO??(nn mangio banane,e già ho 2 mele al giorno)...okey x la verdura !!!!

[Miller]

Sempre gallette, 8 al posto di 4

[M4XST3R]

Grazie davvero x l'attenzione!!!



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Miller volevo chiederti: i giorni in cui non vado in palestra,e non prendo quindi le whey,la sera prima di andare a dormire prendo 30 grammi di caseine in polvere proprio per compensare i gr di proteine giornaliere(preciso solo i giorni di riposo)....cosa ne pensi?

[Miller]

puoi anche farne a meno e recuperare i grammi mancanti di proteine in altri pasti