Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni. Peso 65 kg alto 1,81.
Ho deciso di iniziare a seguire una dieta per la massa muscolare. Volevo sentire dei vostri pareri sulla dieta. Grazie mille.
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di proteine whey
3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
2 fette mulino bianco 50 g con prosciutto crudo, fesa di tacchino o bresaola 60g
PRANZO
100g pasta condita con sugo (pomodoro, pesto, ragù)
150g carne (petto di pollo o manzo o cavallo) o 200g pesce (tonno, pesce persico, pesce spada ecc...) sempre condite con olio d'oliva extra vergine
80g verdure (insalata, zucchine, pomodori, fagiolini lessati ecc)
PRE WORKOUT
1 yogurt magro
3 compresse aminoacidi ramificati
POST WORKOUT
3 compresse aminoacidi ramificati
scatoletta di tonno 100g (sgocciolato)
2 fette pane bianco
oppure
2 fette mulino bianco 50g con prosciutto crudo, fesa di tacchino o bresaola 60g
Quando non mi alleno di solito mangio un panino (50g) con prosciutto crudo o bresaola (60g) e bevo un succo di frutta
CENA
150g carne o 200g pesce
50g pane o grissini
80g verdura
1-2 cucchiaini di olio d'oliva extra vergine
PRENANNA
Di solito non ho molta fame, quindi bevo 250-300 ml di latte parzialmente scremato con nesquik e qualche biscotto
Cosa ne pensate di questa dieta?
Grazie a tutti
Ho deciso di iniziare a seguire una dieta per la massa muscolare. Volevo sentire dei vostri pareri sulla dieta. Grazie mille.
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di proteine whey
3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
2 fette mulino bianco 50 g con prosciutto crudo, fesa di tacchino o bresaola 60g
PRANZO
100g pasta condita con sugo (pomodoro, pesto, ragù)
150g carne (petto di pollo o manzo o cavallo) o 200g pesce (tonno, pesce persico, pesce spada ecc...) sempre condite con olio d'oliva extra vergine
80g verdure (insalata, zucchine, pomodori, fagiolini lessati ecc)
PRE WORKOUT
1 yogurt magro
3 compresse aminoacidi ramificati
POST WORKOUT
3 compresse aminoacidi ramificati
scatoletta di tonno 100g (sgocciolato)
2 fette pane bianco
oppure
2 fette mulino bianco 50g con prosciutto crudo, fesa di tacchino o bresaola 60g
Quando non mi alleno di solito mangio un panino (50g) con prosciutto crudo o bresaola (60g) e bevo un succo di frutta
CENA
150g carne o 200g pesce
50g pane o grissini
80g verdura
1-2 cucchiaini di olio d'oliva extra vergine
PRENANNA
Di solito non ho molta fame, quindi bevo 250-300 ml di latte parzialmente scremato con nesquik e qualche biscotto
Cosa ne pensate di questa dieta?
Grazie a tutti
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