Nuovo - parere su dieta my personal trainer

[M4XST3R]

Ciao ragazzi,tanto piacere sono MAX... nuovo del forum...ho un grosso dilemma...ieri ho deciso di farmi seguire da un personal trainer che mi ha preparato una dieta(sotto consiglio alimentare visto che non potrebbe) ed una scheda allenamento con l'obbiettivo di mettere su massa muscolare sporcando il meno possibile e x "delineare" meglio il mio corpo..premetto che sono alto 1e80 e peso 72 kg...ho già 4 anni di palestra sulle spalle ma non ho mai seguito seriamente l'alimentazione(sono abbastanza asciutto....ricoperto da un sottile strato di grasso...ma poco)...l'allenamento consiste in 3 sedute di palestra e 2 di nuoto a settimana...perfavore ditemi cosa ne pensate perché non voglio perdere massa magra ma metterla...di seguito la dieta accompagnata dalla scheda cosichè mi possiate consigliare se il binomio va bene...vi ringrazio in anticipo...buonaserata =)

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Volevo solo precisare che la piscina la faccio in maniera davvero leggera...un allungamento muscolare diciamo

[Manx]

Ciao
riscrivi la dieta in modo canonico, senza postare l'immagine....cosi' rendi piu' facili eventuali correzioni sul testo. Inoltre mancano moltissime informazioni fondamentali:

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

da leggere soprattutto il primo link.

p.s. SquAt

[brosgym]

Ovviamente avrai pagato..........dieta con varie falle, scheda se hai tre anni alle spalle molto da compitino......occhio a chi vi affidate

[Zac81]

Ciao,
la dieta mi piace per una eventuale definizione. Arrivi all'incirca a 2000 calorie contando i 5 cucchiai di olio prescritti.
Per i tuoi dati è moooolto impprobabile che riesci a mettere massa con cosi poche calorie.
Altra cosa.....le alternative non sono equivalenti.

[M4XST3R]

Scusate...a voi la dieta scritta:

COLAZIONE
6 gallette di riso o 8 di grano saraceno
1-2 cucchiaini di marmellata senza zucchero
n tè verde o tisana
5 bianchi d'uovo strapazzati con il miele oppure 125g yogurt soya bianco col miele oppure 125g yogurt col miele

SPUNTINO
1 frutto (mela-pera)
40g di bresaola o 50g di tonno o 70g gr di sgombro

PRANZO
100 g di riso o pasta di grano saraceno o grano duro
150g di pesce o 80g di pollo o tacchino
verdure bollite o crude di stagione

SPUNTINO
150 gr ananas o frutto di stagione
20 mandorle o 5 noci

CENA
200gr pesce o 130 gr pollo o tacchino o manzo
1 patata grande o 1 patata rossa dolce grande o 4 gallette saraceno
verdure bollite o crude

NOTE
Utilizzare olio di semi di girasole,extra vergine e di lino:5 cucchiai al giorno
Utilizzare se possibile sale marino integrale
Evitare dolci zuccheri e farinacei col glutine e latticini il più possibile
Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno
Formaggio fresco max una volta alla settiamana in alternanza alla carne o al pesce
Tonno o sgombero max cinque porzioni la settimana da 70 gr
Sabato e Domenica libera

Ho inoltre visitato i link da voi fornitomi...Ecco i miei risultati:

- Apporto calorico iniziale:2740 kcal
- Apporto proteico minimo: 115,2 g
- Apporto lipidico minimo: 57 g

Voglio mettere massa muscolare riducendo al minimo quella grassa...datemi consigli su cosa aggiungere o cosa modificare...ve ne sarei davvero grato