Neofita in avvicinamento. Breve e coincisa vi riporto qui la mia alimentazione.
Obbiettivo: buttare giù cm parte inferiore corpo.
Ho 22 anni, alta 160, 50-51kg.
Per il programma che seguo riporto qui il link al mio precedente post
Comunque riassumendo sono una studentessa e corro la mattina presto a digiuno per 40-45 min a 8km/h dal lunedì al venerdì.
Allora:
TDEE: 1873 kcal.
Il mio BMR è 1249.
La mia percentuale di massa grassa secondo la bilancia in palestra(sia affidabile?) è del 18% fino a 7 mesi fa, non avendo preso peso ed essendomi sempre tenuta in movimento non credo che si sia discostato più di tanto.
Passiamo all'alimentazione:
Colazione
Cereali vari, cambio perchè dopo un pò mi stufano sempre gli stessi, sto attenta che però non abbiano più di 3gr di grasso per 100 gr e alemno 7g di proteine. Ne mangio 60 gr. Ovviamente aggiungo circa un bicchiere e mezzo/2 di latte totalemente scremato.
Spuntini (ne faccio minimo tre)
Frutta come banane(1 al giorno), mela, arancia, nashi, uva e delle volte un pacchetto di pavesini.
Pranzo
Gallette di riso oppure 60 gr di riso integrale con verdure (insalata, fagiolini, cavoli, broccoli, peperoni, zucchine, melanzane) e petto di pollo o fesa di tacchino (circa 150 gr) Delle volte se sono di fretta fesa di tacchino o petto di pollo tipo affettato.
Cena
come sopra, solo senza gallette, diciamo che è carne o pesce (sopratutto salmone e totani) con verdure, le stesse sopra, in questa stagione mangio sempre quelle più o meno.
Le verdure non mi sono mai preoccupata di pesarle, comunque in tutto il giorno utilizzo due cucchiai di olio evo.
Come potete vedere non ho messo i vari grammi di proteine, grassi etc, primo perchè vado ad occhio, ormai ho imparato più o meno quanto pesano gli alimenti, due perchè mi viene male a vivere con l'ansia di dover pesare tutti gli alimenti, tre perchè è molto relativo, se ho fame ma ho già fatto i miei soliti spuntini un frutto me lo mangio, non sto con la fame. Il mio obbiettivo è affinare le gambe ed asciugarmi senza però arrivare a grandi risultati, o meglio non subito, ma raggiungere livelli più ''professionali'' e attenti avendo ben chiare le basi e procedendo per vari step.
Se però tale mia (pigra) condotta andasse a rallentare o addirittura impedisse ad arrivare ad avere un 50 cm di circonferenza coscia, vi posterò un programma maggiormente dettagliato.
Comunque ho una app che si chiama shape up, vi posto qui di seguito per esempio la giornata di oggi (anche se ho sgarrato un pò coi carb, di solito ne mangio meno)
Kcal totali oggi: 1570
proteine: 134g
carb:288g
grassi:18g
Una piccola curiosità: delle volte infrassetimanalmente mi concedo un bicchiere di coca cola zero, ora non facendomi gonfiare la pancia e avendo zero calorie (o così si dice in giro) fa lo stesso male?
Ok detto fatto!
Obbiettivo: buttare giù cm parte inferiore corpo.
Ho 22 anni, alta 160, 50-51kg.
Per il programma che seguo riporto qui il link al mio precedente post
Comunque riassumendo sono una studentessa e corro la mattina presto a digiuno per 40-45 min a 8km/h dal lunedì al venerdì.
Allora:
TDEE: 1873 kcal.
Il mio BMR è 1249.
La mia percentuale di massa grassa secondo la bilancia in palestra(sia affidabile?) è del 18% fino a 7 mesi fa, non avendo preso peso ed essendomi sempre tenuta in movimento non credo che si sia discostato più di tanto.
Passiamo all'alimentazione:
Colazione
Cereali vari, cambio perchè dopo un pò mi stufano sempre gli stessi, sto attenta che però non abbiano più di 3gr di grasso per 100 gr e alemno 7g di proteine. Ne mangio 60 gr. Ovviamente aggiungo circa un bicchiere e mezzo/2 di latte totalemente scremato.
Spuntini (ne faccio minimo tre)
Frutta come banane(1 al giorno), mela, arancia, nashi, uva e delle volte un pacchetto di pavesini.
Pranzo
Gallette di riso oppure 60 gr di riso integrale con verdure (insalata, fagiolini, cavoli, broccoli, peperoni, zucchine, melanzane) e petto di pollo o fesa di tacchino (circa 150 gr) Delle volte se sono di fretta fesa di tacchino o petto di pollo tipo affettato.
Cena
come sopra, solo senza gallette, diciamo che è carne o pesce (sopratutto salmone e totani) con verdure, le stesse sopra, in questa stagione mangio sempre quelle più o meno.
Le verdure non mi sono mai preoccupata di pesarle, comunque in tutto il giorno utilizzo due cucchiai di olio evo.
Come potete vedere non ho messo i vari grammi di proteine, grassi etc, primo perchè vado ad occhio, ormai ho imparato più o meno quanto pesano gli alimenti, due perchè mi viene male a vivere con l'ansia di dover pesare tutti gli alimenti, tre perchè è molto relativo, se ho fame ma ho già fatto i miei soliti spuntini un frutto me lo mangio, non sto con la fame. Il mio obbiettivo è affinare le gambe ed asciugarmi senza però arrivare a grandi risultati, o meglio non subito, ma raggiungere livelli più ''professionali'' e attenti avendo ben chiare le basi e procedendo per vari step.
Se però tale mia (pigra) condotta andasse a rallentare o addirittura impedisse ad arrivare ad avere un 50 cm di circonferenza coscia, vi posterò un programma maggiormente dettagliato.
Comunque ho una app che si chiama shape up, vi posto qui di seguito per esempio la giornata di oggi (anche se ho sgarrato un pò coi carb, di solito ne mangio meno)
Kcal totali oggi: 1570
proteine: 134g
carb:288g
grassi:18g
Una piccola curiosità: delle volte infrassetimanalmente mi concedo un bicchiere di coca cola zero, ora non facendomi gonfiare la pancia e avendo zero calorie (o così si dice in giro) fa lo stesso male?
Ok detto fatto!
Almeno dai miei ricordi di supermercato intenta a leggere etichette...Anche i 32g non capisco....se ne mangio già 18 e con la formula per calcolarli
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