Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come impostare la mia dieta.
Mi alleno in palestra da poco, una settimana, ma ho deciso subito di migliorare anche la mia alimentazione. Ho 25 anni, peso 73kg, e sono alto 1.78
Il mio obbiettivo primario è aumentare la massa muscolare, al momento ho impostato questa dieta che seguo da quando mi sono iscritto in palestra. Sto utilizzando anche delle proteine whey, ho acquistato una bustina da 40g per curiosità. il mio istruttore mi ha detto di evitare quelle che ho preso perche estremamente scadenti, mi ha invece consigliato altre proteine whey (altra marca) da prendere immediatamente dopo l'allenamento e dei bcaa. Mi ha anche consigliato, con mio stupore, di evitare i carboidrati a cena. Mi sorprende perche da quello che leggo in giro i carboidrati dovrebbero essere assunti sempre in massa, anche a cena, ma ovviamente potrei sbagliarmi.
Questa è la mia alimentazione attuale: vorrei sfruttarla al massimo per massimizzare i risultati che voglio ottenere.
Colazione:
4 fette biscottate
Marmellata
3 albumi
Un bicchiere di latte
Spuntino:
Panino con fesa di tacchino, 4 fette (purtroppo non ho la possibilità di pesarlo, lavoro in hotel e mangio direttamente li)
Un frutto (banana, mela o pera)
Pranzo:
Pasta, riso (150g) i condimenti variano, olio, sugo, pesto..
Tonno, carne rossa o carne bianca (200g)
Mi alleno 2 ore dopo il pranzo quindi evito il pre workout
Post workout: (immediatamente dopo allenamento)
70g riso freddo
30g proteine whey
Cena:
Pasta, riso come a pranzo
Secondi come pranzo, (magari con contorni come pomodori, carote, insalata..)
Prenanna:
se posso evito, ma se ho fame mangio un pezzetto di grana
Al momento seguo una scheda che allena tutti i gruppi muscolari, ed è uguale per tutti e 3 i giorni della settimana in cui mi alleno. tra una decina di giorni dovrei cambiare scheda, esercitando tutti i muscoli ma con un esercizio in piu per tipo.
Secondo voi nel post workout, vanno bene solo bcaa + whey? il riso lo tengo? serve altro? Non so nulla di alimentazione, peggio ancora di integratori..
Se avete bisogno di altre informazioni ditemi pure e cercherò di rispondervi, purtroppo sono un neofita in questo campo e una mano mi farebbe davvero comodo
grazie a tutti
Mi alleno in palestra da poco, una settimana, ma ho deciso subito di migliorare anche la mia alimentazione. Ho 25 anni, peso 73kg, e sono alto 1.78
Il mio obbiettivo primario è aumentare la massa muscolare, al momento ho impostato questa dieta che seguo da quando mi sono iscritto in palestra. Sto utilizzando anche delle proteine whey, ho acquistato una bustina da 40g per curiosità. il mio istruttore mi ha detto di evitare quelle che ho preso perche estremamente scadenti, mi ha invece consigliato altre proteine whey (altra marca) da prendere immediatamente dopo l'allenamento e dei bcaa. Mi ha anche consigliato, con mio stupore, di evitare i carboidrati a cena. Mi sorprende perche da quello che leggo in giro i carboidrati dovrebbero essere assunti sempre in massa, anche a cena, ma ovviamente potrei sbagliarmi.
Questa è la mia alimentazione attuale: vorrei sfruttarla al massimo per massimizzare i risultati che voglio ottenere.
Colazione:
4 fette biscottate
Marmellata
3 albumi
Un bicchiere di latte
Spuntino:
Panino con fesa di tacchino, 4 fette (purtroppo non ho la possibilità di pesarlo, lavoro in hotel e mangio direttamente li)
Un frutto (banana, mela o pera)
Pranzo:
Pasta, riso (150g) i condimenti variano, olio, sugo, pesto..
Tonno, carne rossa o carne bianca (200g)
Mi alleno 2 ore dopo il pranzo quindi evito il pre workout
Post workout: (immediatamente dopo allenamento)
70g riso freddo
30g proteine whey
Cena:
Pasta, riso come a pranzo
Secondi come pranzo, (magari con contorni come pomodori, carote, insalata..)
Prenanna:
se posso evito, ma se ho fame mangio un pezzetto di grana
Al momento seguo una scheda che allena tutti i gruppi muscolari, ed è uguale per tutti e 3 i giorni della settimana in cui mi alleno. tra una decina di giorni dovrei cambiare scheda, esercitando tutti i muscoli ma con un esercizio in piu per tipo.
Secondo voi nel post workout, vanno bene solo bcaa + whey? il riso lo tengo? serve altro? Non so nulla di alimentazione, peggio ancora di integratori..
Se avete bisogno di altre informazioni ditemi pure e cercherò di rispondervi, purtroppo sono un neofita in questo campo e una mano mi farebbe davvero comodo
grazie a tutti
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