Salve a tutti,
mi chiamo Francesco, ho 21 anni - 22 a Dicembre - e da 6 settimane ho iniziato ad allenarmi in modo costante, sia per migliorare il fisico (non del tutto "prorompente") e la resistenza (ho smesso di fumare a Maggio, dopo 5 anni di sigarette), sia per sciogliere un po' di pancetta che, ultimamente, iniziava a farsi sentire!
Premesso che sono alto 1.74 m e peso 67 kg, leggendo il forum e ascoltando i consigli del mio trainer sto cercando di valorizzare l'alimentazione ma, per motivi di studio e di lavoro, non posso assolutamente seguire una dieta tassativa, divisa giorno per giorno, dovendomi "accontentare" di rispettare alcune regole generali. Ecco dunque un "modello" di giornata alimentare, separando le varie opzioni con degli slash.
COLAZIONE
3 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco
1 tazza di caffèlatte
SPUNTINO (ove possibile)
1 yougurt magro alla frutta / 1 frutto (mela o banana)
PRANZO
120 g di pasta al sugo (di solito ragù, amatriciana) / 120 g di pasta al pesto / 120 g di riso / 120 g di pasta alla carbonara (di domenica, ma poi escludo il secondo)
50 g di affettati (prosciutto crudo in primis) con 50 g di pane
1 frutto o 1 yogurt alla frutta
SPUNTINO (ove possibile)
vedi quello mattutino
CENA
300 g di carne di manzo / 300 g di carne di pollo o tacchino / frittata di 3 uova
50 g di pane
insalata di lattuga in abbondanza (raramente patatine)
1 frutto o 1 yogurt alla frutta
PRE-LETTO
1 bicchiere di latte
Mi rendo conto che non si tratta di una dieta accurata come dovrebbe essere, ma vi assicuro che - data la mia oggettiva difficoltà nel consumare sempre i pasti in casa o, comunque, nel potervi dedicare il tempo dovuto - è difficile che riesca ad attenermi a regole e quantitativi più precisi, e comunque si tratta certamente una dieta più controllata di quella che (non) seguivo fino a qualche settimana fa.
Ciò posto, mi chiedevo innanzitutto se fossero necessari ulteriori accorgimenti (magari anche in funzione dei giorni di allenamento) e se potessi sopperire alle eventuali lacune ricorrendo all'integrazione (ma di questo, una volta perfezionata la dieta, potremo anche discuterne nel thread che ho già aperto nell'apposita sezione del Forum.
Allego, qualora possa servire, copia della mia scheda (perdonate gli appunti a margine, ma - come detto - è da poco che mi dedico alla palestra e, dunque, non conosco ancora bene la tecnica di esecuzione dei vari esercizi): http://postimg.org/image/ui3w1r6tp/
Sperando che questo modello di alimentazione da me seguito non sia del tutto sbagliato e controproducente, intanto vi ringrazio anticipatamente!
mi chiamo Francesco, ho 21 anni - 22 a Dicembre - e da 6 settimane ho iniziato ad allenarmi in modo costante, sia per migliorare il fisico (non del tutto "prorompente") e la resistenza (ho smesso di fumare a Maggio, dopo 5 anni di sigarette), sia per sciogliere un po' di pancetta che, ultimamente, iniziava a farsi sentire!
Premesso che sono alto 1.74 m e peso 67 kg, leggendo il forum e ascoltando i consigli del mio trainer sto cercando di valorizzare l'alimentazione ma, per motivi di studio e di lavoro, non posso assolutamente seguire una dieta tassativa, divisa giorno per giorno, dovendomi "accontentare" di rispettare alcune regole generali. Ecco dunque un "modello" di giornata alimentare, separando le varie opzioni con degli slash.
COLAZIONE
3 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco
1 tazza di caffèlatte
SPUNTINO (ove possibile)
1 yougurt magro alla frutta / 1 frutto (mela o banana)
PRANZO
120 g di pasta al sugo (di solito ragù, amatriciana) / 120 g di pasta al pesto / 120 g di riso / 120 g di pasta alla carbonara (di domenica, ma poi escludo il secondo)
50 g di affettati (prosciutto crudo in primis) con 50 g di pane
1 frutto o 1 yogurt alla frutta
SPUNTINO (ove possibile)
vedi quello mattutino
CENA
300 g di carne di manzo / 300 g di carne di pollo o tacchino / frittata di 3 uova
50 g di pane
insalata di lattuga in abbondanza (raramente patatine)
1 frutto o 1 yogurt alla frutta
PRE-LETTO
1 bicchiere di latte
Mi rendo conto che non si tratta di una dieta accurata come dovrebbe essere, ma vi assicuro che - data la mia oggettiva difficoltà nel consumare sempre i pasti in casa o, comunque, nel potervi dedicare il tempo dovuto - è difficile che riesca ad attenermi a regole e quantitativi più precisi, e comunque si tratta certamente una dieta più controllata di quella che (non) seguivo fino a qualche settimana fa.
Ciò posto, mi chiedevo innanzitutto se fossero necessari ulteriori accorgimenti (magari anche in funzione dei giorni di allenamento) e se potessi sopperire alle eventuali lacune ricorrendo all'integrazione (ma di questo, una volta perfezionata la dieta, potremo anche discuterne nel thread che ho già aperto nell'apposita sezione del Forum.
Allego, qualora possa servire, copia della mia scheda (perdonate gli appunti a margine, ma - come detto - è da poco che mi dedico alla palestra e, dunque, non conosco ancora bene la tecnica di esecuzione dei vari esercizi): http://postimg.org/image/ui3w1r6tp/
Sperando che questo modello di alimentazione da me seguito non sia del tutto sbagliato e controproducente, intanto vi ringrazio anticipatamente!
) non sono verdura....il pre-letto non è necessario, se vuoi farlo ok...ma non un bicchiere di latte....
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