Dieta Luigi Vallone aiuto e consigli

[Subatomic]

Ciao ragazzi! Ho 21 anni alto 1.77 e peso 81.5 kg dopo un dimagrimento di 20kg vado in palestra da febbraio 2013, 4 volte a settimana dove alterno sessioni di fitness con pesi (direi però 80% fitness). Sono arrivato adesso ad un punto che non so neanch'io cosa posso fare, il mio istruttore si impegna con i nuovi arrivati per convincerli a restare e abbandona i "vecchi". Soldi per nutrizionista o trainer non ne ho e quindi mi rimane il convincente detto: "chi fa da sé fa per tre". Sperando in qualche vostro aiuto vi posto la mia dieta:

7.00Colazione:
200ml latte parz scremato
70gr korn flakes integrali
50gr cereali noci e mandorle (vitalis)

10.30Spuntino:
Caffè + 7 crackers misura fibraextra
Oppure
Caffè + banana

13.00Pranzo:
150gr petto di pollo (affettato)
Yogurt fitness magro+ cereali
6 mulino bianco grancereale

16.30 Spuntino:
Barretta fitness o crackers misura

20.00 workout

22.00 cena:
150 gr fesa di tacchino o pollo o tonno naturale
1 banana

Prenanna: 100ml latte parz scremato

In totale assumo circa 1660kcal suddivise in : 90gr di proteine 284gr di carbo e 51gr di grassi

Questa è la dieta che sto facendo adesso da un paio di settimane... Ho voluto eliminare pane e pasta per capire come rispondeva il mio corpo e sono ancora in test. Spero non mi vogliate prendere a calci...xD vi posto anche qualche mia foto!


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[Slevin88]

Ciao,

ti suggerisco di leggere con calma questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

dopo di che riposta la tua dieta con tutti i macro per capire quante PRO, CHO e FAT ripartisci nei vari pasti giornalieri e in questo modo possiamo iniziare a darti una mano.

Ti segnalo già adesso che secondo me mangi troppe poche PRO e le concentri solo nei due pasti principali, io suggerisco una fonte proteica anche a colazione (più del latte, intendo) e sopratutto negli spuntini.

[Subatomic]

Grazie slevin, ho fatto il calcolo del tdee che corrisponde a 1821kcal. Penso che sono ad un buon punto visto che ne assumo circa 1660kcal. Nel post principale ho postato " approssimativamente" le quantità di pro carbo e grassi... per il lavoro e impwgni che ho non riesco a darti una stima precisa...io pensavo cmq che le pro andassero bene la cosa che mi lascia perplesso su questa dieta è se puo comportarmi qualche problema non mangiando alimenti come oasta e pane.mi consigli qualche integratore???

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[Slevin88]

ne assumo circa 1660kcal.

troppo poco.

Nel post principale ho postato " approssimativamente" le quantità di pro carbo e grassi... per il lavoro e impwgni che ho non riesco a darti una stima precisa...io pensavo cmq che le pro andassero bene

senza un calcolo preciso è difficile capire se vanno bene o no, quel che è certo che, imho, come hai costruito la dieta tu ammesso che vadano bene non sono ben suddivisi nella ripartizione dei pasti, visto che per ogni pasto, completo o spuntino che sia, servirebbe una fonte proteica.

la cosa che mi lascia perplesso su questa dieta è se puo comportarmi qualche problema non mangiando alimenti come oasta e pane.

e che problemi dovrebbe procurarti? Pensa a vegani, vegetariani, paleo e mille altri che ne fanno a meno per tutta la vita. E' una cosa del tutto soggettiva, se eliminando quel tipo di carboidrati hai energie a sufficienza? ti sazi durante i pasti? non hai attacchi di fami dovuta alla voglia di carbo o grassi (zuccheri)? Allora eliminali, in caso negativo, reintegrali.
Io, personalmente, non sono propenso ad approcci "estremistici" e quindi a proibirsi di macroelementi importanti come quelli forniti da cereali o carbo ad alto IG (come pasta o pane) l'importante è tararli in una dieta equilibrata e ben suddivisa a livello di macro (torniamo sempre lì ma è quella la chiave del successo di una strategia alimentare vincente.

mi consigli qualche integratore???

No. "Integratore" serve, appunto, ad integrare quel qualcosa che la dieta non riesce di per se a completare, ergo se non capiamo bene come è strutturata TUTTA la dieta, come possiamo sapere cosa manca e cosa quindi andrebbe integrato con il supporto di prodotti specifici?

[Subatomic]

Ciao sabato mattina mi sono pesato e questa volta rispetto alle settimane scorse non ho perso nemmeno un grammo, sempre 81.5. Penso proprio che seguirò il tuo consiglio, ritorno a mangiare a pranzo la pasta o il pane (o l'uno o l'altro) aggiungendo nel pomeriggio qualche affettato magro mentre la sera vai di tonno e uova. Ho scaricato il programma MxBody in questi giorni compongo la mia "giornata tipo" cosi da rendermi conto effettivamente quello che manca...

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