consigli per una dieta da massa

[cowboy]

Vorrei chiedere vostri consigli su una dieta che sta seguendo il mio compagno di allenamento.

Altezza 1,83 x 75Kg.
La sua percentuale di grasso è abbastanza alta, ma non è grasso.
Ha passato l'estate a dieta strettissima ed ha perso 13Kg (così dice).
Ora si è messo da un po di tempo a fare massa, ma ha una paura folle di ingrassare nuovamente.
Mi ha fatto vedere la dieta che gli ha prescritto il dietologo per "aumentare la massa magra" ma io trovo che questa dieta sia un po ridicola (e mi ha detto che tra l'altro gli è costata un sacco di soldi!!).
L'unica variazione che sono riuscito a fargli fare nella dieta è l'inserimento di un frullato pre-nanna di proteine del latte (anche se il dietologo gli ha detto che fanno male!!).

Con questa dieta fino ad adesso non è aumentato neanche di 10 grammi.

Io gli ho già spiegato che la dieta che segue NON è una dieta da massa per bodybuilding, ma lui ha sempre paura di ingrassare...
è dura fargliela capire.

Date i vostri pareri sulla dieta. li stamperò e glie li farò leggere.




La dieta si divide in:

Giorno di allenamento con i pesi

Colazione

1 bicchiere di spremuta di arancia
una tazza di thè
30g di fette biscottate
20g di miele
10g di burro
20g di zucchero

Pranzo

70g di riso o pasta + 5g di olio + 5g di parmigiano
1 uovo sodo
50g di pane integrale
50g di emmenthal
200g di verdura cruda + 5g di olio
200g di patate lessate + 10g di olio
200g di frutta fresca

Merenda

10g di miele
250cc di succo di frutta

Cena

300g di verdura lessata
150g di carne bianca
200g di verdura cruda
70g di pane
200g di frutta

Ore 23 (prima di addormentarsi)

un cucchiaio di miele ed una tazza di thè




Giorno di NON allenamento

Colazione

250cc di latte p.s.
10g di zucchero
50g di cereali
20g di miele


Spuntino (ore 10)

1 spremuta di arancia


Pranzo

80g di riso bollito
10g di parmigiano
150g di carne bianca oppure 80g di prosciutto crudo
200g di verdura cruda
5g di olio
300g di frutta


Merenda

una mela da circa 200g


Cena

40g di riso con 5g di olio
100g di mozzarella
200g di verdura lessata
50g di pane integrale
300g di frutta


Ore 23 (prima di coricarsi)

un cucchiaio di miele ed una tazza di thè

[Body80]

Non voglio fare il sapientone ma per me come dieta è una cagata

[Punk84]

Originally posted by Body80
Non voglio fare il sapientone ma per me come dieta è una cagata

già, vedo pochissime proteine...

[cowboy]

Originally posted by Body80
Non voglio fare il sapientone ma per me come dieta è una cagata

concordo pienamente!

Ma come si può spendere centinaia di euro per farsi prescrivere una roba del genere??!

a parte la poche proteine... ma poi cosa è tutto sto miele e zuccheri vari??
ok con i carbo, ma uno mica si può ingozzare di miele dalla mattina alla sera!!

Forse questo dietologo pensa che i muscoli crescono a continuare a mangiare miele invece che proteine??



p.s. qualcuno può provare gentilmente a correggere questa dieta, così gli faccio vedere come è una VERA dieta per BBders??
(magari in modo non molto drastico, altrimenti si spaventa... )

Di me non si fida. Dice che sono troppo estremo con le diete..

[MISTER X]

bella dieta DER CA@@O.

[Jerrika]

Prova a modificarla

Io farei una cosa del genere:

Giorno di allenamento con i pesi

Colazione
250 ml latte scremato
60 gr all bran oppure 6 fette biscottate (non salate e zuccherate) con marmellata dietetica
30 gr pro in polvere


Pranzo

100 g di riso o pasta + 5g di olio
200 gr tonno/pollo/tacchino
200g di verdura cruda + 5g di olio
1 frutto

Merenda

50 gr pane integrale
80 gr fesa tacchino o bresaola o tonno

Cena

300g di verdura lessata
250 g di carne
200g di verdura cruda
olio d'oliva
1 frutto

Ore 23 (prima di addormentarsi)

1 bicchiere di latte scremato + 20 gr proteine
oppure fiocchi di latte




Giorno di NON allenamento

Colazione

Colazione
250 ml latte scremato
60 gr all bran oppure 6 fette biscottate (non salate e zuccherate) con marmellata dietetica
30 gr pro in polvere


Spuntino (ore 10)

20 gr pro in polvere in acqua


Pranzo
80 g di riso o pasta + 5g di olio
250 gr tonno/pollo/tacchino
200g di verdura cruda + 5g di olio
1 frutto

Merenda

20 gr pro in polvere
1 mela


Cena
60g di riso con 5g di olio
200 gr carne
200g di verdura lessata

1 frutto


Ore 23 (prima di coricarsi)

1 bicchiere di latte scremato + 20 gr proteine
oppure fiocchi di latte

[Punk84]

Re: Prova a modificarla

Originally posted by Jerrika
Io farei una cosa del genere:

una curiosità...magari te ne 6 scordata, ma hai dimenticato lo spuntino nel giorno di allenamento...

[Jerrika]

E' vero...non me ne sono accorta:
Spuntino:
una fonte proteica tipo tonno al nat e 2 fette wasa

[Giooo]

Ciao jerrika metto becco nella tua dieta

a colazione aggiungerei un pò di frutta secca

200 gr tonno/pollo/tacchino

anche 150 di pollo e 112 di tonno va + che bene (così gli resta + semplice con le quantità ) e anche una 10ina di gr in + d'olio

OK la merenda.. magari con qualche gr di frutta secca

Troppi 250 gr di carne a cena....bastano 150 (poi dipende da che carne...

Le proteine in polvere sempre meglio prenderle in acqua.

Adesso non conosco il tipo...comunque nei giorni di riposo non la vedo una cosa molto positiva abbassare così tanto le Kcal...

una domanda... vedo che nei giorni di non allenamento hai messo riso a cena e non nei giorni di allenamento...perché ?? Se faceva un post workout ok...ma non lo vedo...quindi.... è una dieta per la massa in fondo no ?se non ripristini non costruisci :-P

[Punk84]

Originally posted by Giooo

Le proteine in polvere sempre meglio prenderle in acqua.

chi lo dice????

sono ottime anche con il latte e non credo che assumerle con l'acqua migliori il loro assorbimento

[Punk84]

cmq io le calorie nei gg di riposo le abbasso, anche perchè diminuisco i carboidrati...ma cmq le kcal non le abbasso più di 300kcal...

[lo zar]

Ehi Cow, so contento che ogni tanto rispunti e ti fai rivedere da stè parti ......spero che ti vada tutto bene

Guarda, le "vere" diete per fare massa, si discostano solo un pochettino da quella consigliata da quel "presunto"dietologo .......

Io te ne posto 1, valuta, vedi se al tuo amicone gusta, apportaci dei cambiamenti che credi siano giusti, ma cercala di farla rimanere come base ad una dieta futura...

1) cereali o fiocchi d'avena, 300ml latte ps, 2 fette pane int, 1 banana(o 200ml spremuta o 30g marmellata), 300ml albumi( o 1 uovo intero + 6-8 bianchi)

2) 150g carne, 1 frutto, 2 fette pane int.

3) 100g riso(o 120g pasta int o 300g patate), 200g carne(o 200g tonno), verdure, 1-2 olio

4) 30g di fonte proteica (polveri o cibo solido), 1 frutto(o 200ml spremuta), 2 fette pane int, 1 olio (o frutta secca)

6) legumi, 1-2 fette di pane integ, 200g carne(o 200g tonno o 300g pesce), verdure, 1-2 olio

7) 200ml albumi, 2 yogurt (se vuole aumentare un pò le calorie, una manciata di frutta secca la metterei in questo pasto)

Mi sembra assai equilibrata in tutto, poi ti ripeto, la deve valutare lui stesso


ciao e spero di essere stato utile

[Jerrika]

Buona la dieta di Zar

[Giooo]

non credo che assumerle con l'acqua migliori il loro assorbimento

fai male a non crederlo

[cowboy]

grazie a tutti per le risposte.

Avrei dovuto fargliele leggere questa sera in palestra, ma sono impegnatissimo col lavoro fino a lunedi.

Grazie ancora.

Cow.


p.s. Ciao Zar...