Questa volta MASSA VERA!

[Spartano000]

Buonasera a tutti
Altezza:181cm
Età: 26
Metabolismo basale: 1716,25 Kcal (calcolato con la formula Mifflin-St Jeor)
Fabbisogno: 2488 Kcal al dì
Peso attuale:78,5 Kg
Pratico BB da circa 3 anni ma mai in maniera continuativa; all'epoca pesavo appena 69 Kg. Da settembre tengo questo regime alimentare riuscendo a passare da 75.6 kg al peso attuale di 78.5. Ho sempre avuto difficoltà a metter su Kg essendo ectomorfo essenzialmente nell' up, ma con gambe medio muscolose(ho giocato per anni a calcio). Adesso utilizzo un gainer che prendo la mattina e post.

Posto qui la mia alimentazione per la massa. Ovviamente questo è un giorno tipo.
Gli altri giorni cambiano gli alimenti (uova fagioli tonno ecc.) ma le calorie restano le stesse

PESO	76	g (X100)	Kcal		PRO	CHO	ZUC	FAT
BANANE		80g		65	1,2	15,4	12,8	0,3
GAINER		60		415	39,6	52,5	14,8	3,7
LATTE VITASOJA		30g		181	3,3	3,1	2,6	1,9
			TOT	355,3	25,71	44,75		3,03
			%		34,9843516124643	60,8926384542115		4,12300993332426
WASA		4fette		35	1	7,5	0,1	0,2
PETTO DI POLLO		30g		106	19	4	0,1	1,5
NOCI		10g		689	14,3	5,1	3,1	68,1
			TOT	240,7	11,13	31,71		8,06
			%		21,8664047151277	62,2986247544204		15,8349705304519
PETTO DI POLLO		100g		100	23,3			0,8
RISO BASMATI		100g		345	8	77		0,5
EVO		20g		899				99,9
BROCCOLI
			TOT	624,8	31,3	77		21,28
			%		24,1549621855225	59,4227504244482		16,4222873900293
BRESAOLA		30g		151	32	2,6		2,6
WASA ORIGINAL		4fette		35	1	7,5	0,1	0,2
MELE		150g		38	0,2	10	10
			TOT	242,3	13,9	45,78		1,58
			%		22,6901730329742	74,7306562193928		2,57917074763304
SGOMBRO		200g		170	17	0,5	0,5	11,1
RISO		100g		337	7,4	81,3	0,3	0,3
EVO		20g		899				99,9
INSALATA
			TOT	856,8	41,4	82,3		42,48
			%		24,9127452160308	49,5246118666506		25,5626429173186
GAINER		60g		415	39,6	52,5	14,8	3,7
			TOT	249	23,76	31,5		2,22
			%		41,3361169102296	54,8016701461378		3,86221294363257
		VALORE ENERGETICO		PRO	CHO	ZUC	FAT
	TOT		2568,9	147,2	313,04		78,65
	%			27,3154075970977	58,0897771344801		14,5948152684221
	per Kg			1,93684210526316	4,11894736842105		1,03486842105263

P:S: Ho notato una leggero deposito di grasso sulla parte addominale (gli addominali si intuiscono e basta).
Aspetto ogni indicazione e suggerimento!
Grazie ancora

[Tony_Milo 87]

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