Salve a tutti 
, seguendo i vostri 3d e i consigli che mi erano stati dati su un altro 3d che avevo fatto(ringrazio chi mi ha risposto nell'altro 3d), ho creato questa dieta per la forza, quindi l'ho fatta isocalorica. Ho 17 anni e pratico kick boxing 3-4 volte a settimana + 2 allenamenti a corpo libero.
TDEE=2716 kcal
ALTEZZA=187 cm
PESO=72 kg
CIRC. POLSO= 17 cm
Vi chiedo gentilmente se può andare o c'è ancora qualcosa da migliorare. Vi ringrazio in anticipo
COLAZIONE
8 fette biscottate integrali
100 g albume
1 banana
1 mela
10 g mandorle
SPUNTINO
100 g pane integrale
50 g tonno naturale
20 g mandorle
PRANZO
200 g riso parboiled
100 g petto di pollo
20 g olio d'oliva
SPUNTINO(pre-wo)
50 g pane integrale
50 g tonno naturale
1 banana
CENA(post-wo)
100 g petto di pollo
50 g pane integrale
5 g olio d'oliva
PRE-NANNA
100 g yogurt greco
10 g mandorle
TOT. PROTEINE=146.8 g TOT.GRASSI=65.7g TOT.CARBO= 383.7 g ---------> TOT. CALORICO=2637 kcal
, seguendo i vostri 3d e i consigli che mi erano stati dati su un altro 3d che avevo fatto(ringrazio chi mi ha risposto nell'altro 3d), ho creato questa dieta per la forza, quindi l'ho fatta isocalorica. Ho 17 anni e pratico kick boxing 3-4 volte a settimana + 2 allenamenti a corpo libero.TDEE=2716 kcal
ALTEZZA=187 cm
PESO=72 kg
CIRC. POLSO= 17 cm
Vi chiedo gentilmente se può andare o c'è ancora qualcosa da migliorare. Vi ringrazio in anticipo
COLAZIONE
8 fette biscottate integrali
100 g albume
1 banana
1 mela
10 g mandorle
SPUNTINO
100 g pane integrale
50 g tonno naturale
20 g mandorle
PRANZO
200 g riso parboiled
100 g petto di pollo
20 g olio d'oliva
SPUNTINO(pre-wo)
50 g pane integrale
50 g tonno naturale
1 banana
CENA(post-wo)
100 g petto di pollo
50 g pane integrale
5 g olio d'oliva
PRE-NANNA
100 g yogurt greco
10 g mandorle
TOT. PROTEINE=146.8 g TOT.GRASSI=65.7g TOT.CARBO= 383.7 g ---------> TOT. CALORICO=2637 kcal