Salve a tutti. Premetto che prima di aprire questo topic mi sono letto tutte le regole e procurato tutte le informarzioni necessarie per esporre il mio problema
in modo chiaro e conciso cosi che possiate capire la mia situazione !
Allora sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 182 cm e peso 71 kg. Ho una massa grassa dello 11,7% e consumo metabolismo di 1734. (ho effettuato le analisi bia)
Mi alleno da circa due anni in palestra, 3 volte a settimana per sessioni non molto lunghe di pesi ed esercizi ad alta intensita seguito il tutto da un po di cardio.
Ho il petto le spalle e le braccia a mio parer definiti (non definitissimi) pero per quanto riguarda gli addominali ho del grasso addominale nella parte bassa
a mo di pancetta in pratica seppur la parte alta sia meglio definita. Vorrei chiedervi consigli con questo topic, su eventuali correzzioni o suggerimenti di
alimentazione per eliminare quello strato adiposo addominale e per cercare di avere cosi la pancia piatta. Ho un addome abbastanza forte ed allenato in quanto
pratico esercizio sempre alla sbarra ed esercizi a circuito.
Non ho sempre seguito diete regolari tranne una per la massa che ho terminato qualche mese fa.
Ora, da qualche giorno ho iniziato una dieta chetogenica ma non sono sicuro che sia quella giusta perche googlando ho visto che puo comportare dei danni.
Quindi vorrei anche dei vostri pareri.
La mia dieta attuale è questa:
Colazione:
200gr breasola o petto di tacchino + 20gr frutta secca
oppure 50g proteine blend + frutta secca 20gr
oppure albume d'uovo 200 gr + verdure
1 capsula multivitaminico + 3gr glutammina
Infra mattina e pomeriggio:
2 uova sode oppure 30gr proteine + 30gr frutta secca oppure 100gr petto di pollo
Pranzo e cena li ho sempre cosi (cambiando cibi chiaramente):
200-250 gr di carne di pollo o manzo o pesce (merluzzo sgombro salmone platessa)
1 cucchiaio di olio di oliva
verdure cotte o crude 200 gr
2g acetil l carnitina
Faccio un ciclo di 5 giorni e mezzo con 1 giorno e mezzo di ricarica carbo e zuccheri.
Aspetto vostri consigli, critiche ed eventuali suggerimenti di nuove diete!
Se dovesse servire posto anche l'allenamento che faccio! ( perchè so che non è la sezione giusta!)
Praticamente per riassumere i miei obbiettivi sarebbero diminuzione massa grassa ed eliminazione grasso addominale in eccesso.
Se servono posto anche delle foto!
in modo chiaro e conciso cosi che possiate capire la mia situazione !
Allora sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 182 cm e peso 71 kg. Ho una massa grassa dello 11,7% e consumo metabolismo di 1734. (ho effettuato le analisi bia)
Mi alleno da circa due anni in palestra, 3 volte a settimana per sessioni non molto lunghe di pesi ed esercizi ad alta intensita seguito il tutto da un po di cardio.
Ho il petto le spalle e le braccia a mio parer definiti (non definitissimi) pero per quanto riguarda gli addominali ho del grasso addominale nella parte bassa
a mo di pancetta in pratica seppur la parte alta sia meglio definita. Vorrei chiedervi consigli con questo topic, su eventuali correzzioni o suggerimenti di
alimentazione per eliminare quello strato adiposo addominale e per cercare di avere cosi la pancia piatta. Ho un addome abbastanza forte ed allenato in quanto
pratico esercizio sempre alla sbarra ed esercizi a circuito.
Non ho sempre seguito diete regolari tranne una per la massa che ho terminato qualche mese fa.
Ora, da qualche giorno ho iniziato una dieta chetogenica ma non sono sicuro che sia quella giusta perche googlando ho visto che puo comportare dei danni.
Quindi vorrei anche dei vostri pareri.
La mia dieta attuale è questa:
Colazione:
200gr breasola o petto di tacchino + 20gr frutta secca
oppure 50g proteine blend + frutta secca 20gr
oppure albume d'uovo 200 gr + verdure
1 capsula multivitaminico + 3gr glutammina
Infra mattina e pomeriggio:
2 uova sode oppure 30gr proteine + 30gr frutta secca oppure 100gr petto di pollo
Pranzo e cena li ho sempre cosi (cambiando cibi chiaramente):
200-250 gr di carne di pollo o manzo o pesce (merluzzo sgombro salmone platessa)
1 cucchiaio di olio di oliva
verdure cotte o crude 200 gr
2g acetil l carnitina
Faccio un ciclo di 5 giorni e mezzo con 1 giorno e mezzo di ricarica carbo e zuccheri.
Aspetto vostri consigli, critiche ed eventuali suggerimenti di nuove diete!
Se dovesse servire posto anche l'allenamento che faccio! ( perchè so che non è la sezione giusta!)
Praticamente per riassumere i miei obbiettivi sarebbero diminuzione massa grassa ed eliminazione grasso addominale in eccesso.
Se servono posto anche delle foto!
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