novellino dieta massa

[melo88]

Salve a tutti ho 24 anni, solo alto 1.74 peso 60 kg, ho un fabbisogno calorico di 2880 kcal, ed ho massa grassa pari al 8,6%, sono nuovo nella disciplina, ho da una settimana iniziato a fare palestra e da ieri ho iniziato una scheda allenamento dopo una settimana di rodaggio e mi hanno inserito anche una alimentazione, ma ho parecchi dubbi e domande...
vi scrivo di seguito l'alimentazione prescritta:


GIORNO 1


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottat 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal


Pranzo, circa 25%kcal TOT
Fagioli lessi
Fagioli, semi maturi 300g, 351kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Pesce spada alla piastra
Trancio pesce spada 200g, 242kcal
Finocchi 300g, 93kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal


GIORNO 2


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Lenticchie lesse
Lenticchie, secche 100g, 353kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Pesce azzurro al forno
Pesce azzurro, media 200g, 248kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


GIORNO 3


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200g c.a., 104kcal


Pranzo, circa 25%kcal TOT
Ceci lessi
Ceci secchi 100g, 334kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 25kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Vitello in padella
Vitello, controfiletto 200g, 220kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal


GIORNO 4


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal


Pranzo, circa 25%kcal TOT
Pasta al pomodoro
Pasta di semola 100g, 353kcal
Salsa di pomodoro 100g, 24kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Uova sode
Uova sode 100g, 143kcal
Patate 200g, 154kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal


GIORNO 5


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mele 200g, 104kcal


Pranzo, circa 25%kcal TOT
Risotto alla zucca
Riso integrale 100g, 362kcal
Zucca 100g, 26kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Ricotta di latte parzialmente scremato
Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva bianca o rossa europea 200g, 138 kcal
Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


GIORNO 6


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal


Pranzo, circa 25%kcal TOT
Zuppa di legumi e cereali
Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 25kcal
Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Petto di pollo alla piastra
Petto di pollo 200g, 200kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal


GIORNO 7


Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g. 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal


Pranzo, circa 25%kcal TOT
Polenta con parmigiano
Farina di polenta istantanea 50g, 177,5kcal
Parmigiano 50g, 117,6kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g 128kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Pere 200g 116kcal


Cena, circa 25%kcal TOT
Filetto di manzo alla griglia
Filetto di manzo 200g 296kcal
Finocchi 300g 93kcal
Pane di segale 120g 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal


Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal


Che mi dite, secondo voi è indicata per me? secondo me è troppo abbondante, ma il mio allenatore dice che devo farla e farla così, alla luce del fatto che io ad esempio per ora faccio palestra nel pm e allenamento calcio la sera.
I miei dubbi sono legati al fatto che lui ha preso una dieta già creata con il nome di un altro ragazzo, ha cancellato il nome e ha messo il mio...
Attendo consigli, grazie.

[luna80]

I miei dubbi sono legati al fatto che lui ha preso una dieta già creata con il nome di un altro ragazzo, ha cancellato il nome e ha messo il mio...
Attendo consigli, grazie.

un classico purtroppo ...la dieta è assolutamente da rivedere, non c'è un solo giorno che va bene. hai provato a calcolare le kcal totali ed il totale dei macro? prendi il primo giorno d'esempio e prova a farlo

[melo88]

sono all'incirca 3313,2Kcal giornaliere, visto che quasi tutti i giorni faccio la doppia attività.....lui dice...
Come potrei sistemarla?

[Tony_Milo 87]

Che doppia attività fai? a parte che 2800 kcal di TDEE sembrano un pò altine per il tuo peso/altezza, sei alto quanto me piu o meno e pesi 7 kg in meno a me XD e io faccio una ipercal di 2400/2500 kcal

Ragazzi diffidate di ste diete per massa di 4000 kcal oltre a farvi male andate a creare anche massa grassa superflua dato che il muscolo gia viene alimentato bene, non è come a volte vi dicono piu mangi e piu cresci, o meglio è cosi ma non crescono solo i muscoli anche la panza e per levarla dopo in cutting sono dolori e sacrifici XD