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Ma tu angel se in foto sei tu stai benissimo :P
Comunque Angel farò come dici dopo aggiusto il tutto e posto mi maca la fonte di grassi in prenannaO
g
gi ho dovuto fare per forza cosi levare carne e prendere polvere perchè orami gia avevo fatto colazione XD
Ma tu angel se in foto sei tu stai benissimo :P
Comunque Angel farò come dici dopo aggiusto il tutto e posto mi maca la fonte di grassi in prenannaO
g
gi ho dovuto fare per forza cosi levare carne e prendere polvere perchè orami gia avevo fatto colazione XD
Ah, grazie, sono quella accanto alla ragazza bionda in firma
A parte gli scherzi, non è un dramma, eh, io ti do' un consiglio anche perché nutrirsi troppo a polveri sposta tutto verso il gusto dolce e disabitua a masticare, gustare il cibo vero.
Prova ad alternare le fonti di proteine, vedrai che non è così difficile arrivare al fabbisogno.
Questione prenanna: se usi proteine lente non c'è bisogno della fonte di grassi e comunque il prenanna non è fondamentale, andrebbe previsto solo in caso di effettivo appetito prima di andare a dormire. Se non lo fai per fame ma per "schema mentale", sappi che puoi benissimo spalmare quelle kcal nel resto della giornata. A te la scelta in base alle tue sensazioni.
ceno alle 23:30 piu o meno perchè faccio un corso di ballo caraibici ma vado a letto, ora che non sto lavorando verso le 2-3 di notte XD
Comunque tu come pro a lento rilascio intendi bgli yogurt magri e lo yogurt magro? o l integrante?
---------- Post added at 02:34:49 ---------- Previous post was at 00:25:24 ----------
bene ecco la mia dieta corretta e ricorretta ho levato i bcaa ramificati ed ho tagliato le pro in polvere
Avevo anche sbagliato il TDEE che corrisponde a 2358+ il 20% arriviamo a 2800 kcal poi io ballo caraibico pure quindi brucio parecchio me stato detto quindi ho deciso per una iper a 3000kcal in ON e una iper a 2800 in OFF Angel dimmi tu pensi sia troppo? comunque ecco cosa mangerò domani in ON scrivo in rosso cosa ho tagliato, in verde cosa ho modificato è in blu cosa ho aggiunto
Colazione 5 Gr di Glutammina 20/0/5/0 30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2 No le ho tagliate su consiglio di Angel mangio solido 9 Fette Biscottate 388/74,7/10,2/5,4 200cc Succo ananas (un bicchiere lo uso per miscelare le whey) 116/27,9/0,6/0,2 Tagliato pure questo dato che non devo miscelare piu niente 300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8 150gr di Albume d uova(pari a 4-5 uova bianche) 64/0/16,1/0
Marmellata a basso tenore di zuccheri Light 65/16/0,3/0,1 1 Mela da 200gr. 95/22/0,4/0,6
Spuntino 5 Gr di Glutammina 20/0/5/0 3 BCAA12/0/3/0 Tagliati li prendo solo in pre e post 1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6 1 Arancia 200gr. 72/15,6/1,4/0,4 l ho messa per la vitamina C
Pranzo 150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5 Olio EVO 20gr (10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20 100gr. Petto di Pollo 10/0/23.3/0,8 L ho reintegrato al posto delle pro in polvere
Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0 5 Gr di Glutammina 20/0/5/0 15Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 60/1,7/12/0,6 Bibita Meladay gialla 250ml (mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0
Cena Riso parboiled 150gr. 530/119/10,1/1,5 Olio EVO 20gr 180/0/0/20 100gr Vitellina 92/0/20,7/1 altra reintegrazione al posto delle pro in polvere e i BCAA levati
Spuntino prenanna Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1 20 gr Noci Fresche 117/1,1/2,1/11,5
3068Kcal/456,9gr di Carbo/155gr pro(2,3x67) 69.1 di grassi
è una dieta per un uomo di 26 anni alto 173 cm con peso 67 bf 14.05 BMR 1648 TDEE 2358 Ipercalorica ON
Domani vedo di fare una variante OFF sostituendo con cibi solidi i 24gr di proteine che ho assunto nel post ed abbasso un pò i carbo per arrivare con gli stessi grammi di pro a 2800 ckal
ceno alle 23:30 piu o meno perchè faccio un corso di ballo caraibici ma vado a letto, ora che non sto lavorando verso le 2-3 di notte XD
Comunque tu come pro a lento rilascio intendi bgli yogurt magri e lo yogurt magro? o l integrante?
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non va bene lo yogurt magro alla frutta come fonte di pro nel pre nanna
Le fonti di proteine a lento rilascio per il prenanna sono:
-fiocchi di latte low fat + 20 g di mandorle o noci
-fiocchi di latte con il 4% di grassi ( non e necessario aggiungere eventuale frutta secca )
-yogurt greco 0% + 20 g o noci o mandorle
-oppure se opti per le proteine in polvere se prendi le caseine non c e bisogno di unirle con i grassi ( perche gia sono a lento rilascio )
-oppure se usi le whey e non vuoi comprare anche le caseine devi aggiungere 20 g o noci o mandorle perche le whey essendo a rapido assorbimento aggiungendo una fonte di grassi diventano delle caseine
per quanto riguarda la dieta invece a colazione vedo un miscuglio di frutta ed anche troppo.
marmellata.. succo ananas.. mela
a colazione scegli solo una fonte di fruttosio
stessa cosa anche nello spuntino banana.. arancia
c e veramente troppo fruttosio
non ti preoccupare per la vitamina c se mangi due porzioni di frutta e due di verdura al giorno copri tranquillamente e alla grande il fabbisogno di vitamine compresa quella c
Last edited by cappuccino89; 23-10-2013, 15:18:34.
Comunque tu come pro a lento rilascio intendi bgli yogurt magri e lo yogurt magro? o l integrante
Le pro a lento rilascio (se avessi letto il thread che ho in firma avresti le idee molto chiare ) sono le caseine, quindi o opti per una fonte di latticini o prendi le caseine in polvere. Lo yogurt magro è ok MA non è il top. Lo yogurt alla frutta puoi gettarlo nel water, perché è addizionato di carboidrati e latri ingredienti che poco hanno a che vedere con lo yogurt. Lo yogurt bianco magro non è il top per via dei cho che si porta dietro, ma stiamo parlando di finezze. Ricapitolando, per il prenanna puoi scegliere tra fiocchi di latte, ricotta magra, yogurt magro, caseine OPPURE una qualsiasi fonte di proteine veloci (albumi per esempio) con aggiunta di olio EVO o frutta secca per rallentarle.
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ho deciso per una iper a 3000kcal in ON e una iper a 2800 in OFF Angel dimmi tu pensi sia troppo? Guarda Tony, potrebbe non essere affatto troppo. Ti dico la verità, se è la prima volta che fai una massa, ti consiglierei di calcolare il tuo TDEE scegliendo un coefficiente che tenga conto della tua attività media settimanale e mantenere lo stesso apporto calorico per ogni giorno della settimana, così da avere meno da conteggiare. Al di là di questo, tu puoi sicuramente monitorarti per un mese e vedere se non ti sporchi troppo, in tal caso sei subito in tempo a diminuire un po' le kcal da cho/grassi.
comunque ecco cosa mangerò domani in ON scrivo in rosso cosa ho tagliato, in verde cosa ho modificato è in blu cosa ho aggiunto
Colazione 5 Gr di Glutammina 20/0/5/0 9 Fette Biscottate 388/74,7/10,2/5,4 200cc Succo ananasTagliato pure questo dato che non devo miscelare piu niente Meno male perché sarebbe stato meglio un frutto fresco, e miscelare semmai le pro in acqua (se le metti con poca acqua in una ciotolina e le fai andare 30 sec. nel microonde, fanno una cremina simil budino) 300cc di latte di Soia Sei intollerante al latte vaccino? Solo una curiosità. Assicurati che non si tratti di latte di soia aromatizzato ma che sia al naturale. 150gr di Albume d uova(pari a 4-5 uova bianche) 64/0/16,1/0
Marmellata a basso tenore di zuccheri Light 65/16/0,3/0,1 1 Mela da 200gr. 95/22/0,4/0,6
Spuntino 5 Gr di Glutammina 20/0/5/0 3 BCAA12/0/3/0 Tagliati li prendo solo in pre e post 1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6 1 Arancia 200gr. 72/15,6/1,4/0,4 l ho messa per la vitamina C Ok se rientri nei macro, altrimenti puoi affidarti a un multivitaminico... 1 arancia purtroppo ha ben poca Vit C, tutti i frutti sono impoveriti oggi... Io però la terrei comunque (e credo che farebbe bene a tutti integrare con un multi, soprattutto a chi è in massa e non riesce a mangiare molti vegetali per via del gonfiore collaterale) e toglierei la banana in favore di un altro frutto a basso IG o una manciata di frutta secca da accompagnare all'arancia, o farei mela+frutta secca togliendo l'arancia, insomma... varierei e farei uno spuntino non solo a base di carboidrati)
Pranzo 150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5 Olio EVO 20gr (10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20 100gr. Petto di Pollo 10/0/23.3/0,8 L ho reintegrato al posto delle pro in polvere 100g petto di pollo sono una quantità veramente misera, se guardo anche alle pro della cena, unendole a quelle della colazione, mi viene da chiedere da dove prendi le pro che ti servono... consideri i BCAA per caso? Se hai fatto bene i calcoli allora ok.
Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0 5 Gr di Glutammina 20/0/5/0 15Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 60/1,7/12/0,6 Bibita Meladay gialla 250ml Non c'era di meglio? Dai... miscela in acqua, non sei un bambino che deve bere i succhi di frutta (mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0
Cena Riso parboiled 150gr. 530/119/10,1/1,5 Olio EVO 20gr 180/0/0/20 100gr Vitellina 92/0/20,7/1
Spuntino prenanna Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1 Vedi sopra per il prenanna. 20 gr Noci Fresche 117/1,1/2,1/11,5
3068Kcal/456,9gr di Carbo/155gr pro(2,3x67) 69.1 di grassi
è una dieta per un uomo di 26 anni alto 173 cm con peso 67 bf 14.05 BMR 1648 TDEE 2358 Ipercalorica ON
Domani vedo di fare una variante OFF Ok
A me le pro sembrano pochissime comunque... ma ripeto se hai calcolato bene allora ok.
Mi raccomando verdure sempre, pranzo e cena.
non ti preoccupare per la vitamina c se mangi due porzioni di frutta e due di verdura al giorno copri tranquillamente e alla grande il fabbisogno di vitamine compresa quella c
Ci andrei cauta con queste affermazioni... magari fosse così, con i prodotti che ci sono oggi
Ci andrei cauta con queste affermazioni... magari fosse così, con i prodotti che ci sono oggi
due porzioni di frutta e due di verdura ( a volonta ad eccezione delle carote ) al giorno non assicurano fonti di vitamine necessarie?
piccolo ot: almeno io mangio queste dosi e non ho mai avuto nessuna carenza di vitamine considerando che gia un arancia apporta quasi il fabbisogno di vitamina c
Mah, ripeto, non ne sono così sicura e credo che le carenze non si vedano a breve termine o da semplici esami del sangue. Potresti (parlo per esperienza vicina) avere carenze di vitamine liposolubili senza che le analisi del sangue lo dimostrino.La quantità di Vit. C di un'arancia potrebbe essere sovrastimata, anzi molto spesso lo è, visto che la tendenza delle colture intensive è quella di avere frutti sempre più grossi e sempre più dolci, quindi esteticamente appetibili e ricchi di zuccheri. Chiudiamo l'OT però.
Angel grazie delle risposte e pure a te Cappuccino anche se comunque se leggi le rosse le ho tagliate
allora 100gr di pollo mi danno 23,3 100gr di vitellina ne danno 20.7 le pro me ne danno 12gr Gluta altri 15gr bcaa 7gr (74gr) e il resto li danno gli altri aliemnti calcolati con progetto dieta che consiglia il link che hai in firma
La meladay e il succo(che poi non uso piu dato che ho tagliato le pro nei giorni off) li uso perchè latte o acqua mi disgustano le pro e piu forte di me XD
la verdura ho intolleranza e quindi non ne mangio
il prenanna ho comprato lo yogurt greco magro e lo accompagno con 10 gr di noci fresche
Angel che ne pensi comunque un esperto del settore mi ha fdettoche ho il 17,5 di bf usando na macchina per le misure e dice che dovrei prima di fare massa, fare un pò di definizione e poi passare alla massa, quindi credo che dovrò fare una dieta ipocalorica XD Madò che casino non credevo che per fare un fisico in forma e asciutto dovevi fa tutto sto macello XD
Nulla cade dall'alto putrtoppo, Tony...
Puoi provare a stare in normo (kcal= al tuo TDEE) abbassando i cho e allenarti normalmente, se hai cali di energia aumenti nei giorni ON, vedi un po' se ti ripulisci e poi riaumenti per la massa. Sono anche cose che devi provare tu su di te una volta che la dieta è impostata secondo le tue esigenze e ha un corretto bilanciamento tra i macro.
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) sono le caseine, quindi o opti per una fonte di latticini o prendi le caseine in polvere. Lo yogurt magro è ok MA non è il top. Lo yogurt alla frutta puoi gettarlo nel water, perché è addizionato di carboidrati e latri ingredienti che poco hanno a che vedere con lo yogurt. Lo yogurt bianco magro non è il top per via dei cho che si porta dietro, ma stiamo parlando di finezze. Ricapitolando, per il prenanna puoi scegliere tra fiocchi di latte, ricotta magra, yogurt magro, caseine OPPURE una qualsiasi fonte di proteine veloci (albumi per esempio) con aggiunta di olio EVO o frutta secca per rallentarle.
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