Consigli sulla mia dieta

[Tony_Milo 87]

Ho fatto un paio di calcoli con la mia dieta e mi esce fuori che prendo dai 2,5/3g xil mio peso di proteine al giorno....

Ora vi postola mia dieta completa di tutto e poi se volete mi aiutate a modificarla senza però toccare troppo l integrazione dato che il mio corpo ha imparato ad assimilarli bene

Colazione 1(C1): 250gr di latte di soia, 30gr di proteine in polvere all 80% di siero idrolizzate, 5gr di Glutammina sciolte il tutto in un bicchiere di succo d ananas, 4 fette biscottate
Kcal 558,5 gras 9,05 Carb 75,47 Pro 43,49

Colazione 2(C2): 2 Yogurt magro di vari tipi di frutta, 30gr di cereali Fitness, una banana, una tazza di caffè americano, 5gr di Glutammina, 30gr Proteine in polvere 80% idrolizzate, bicchiere succo d ananas
Kcal 639,6 gras 2,35 Carb 114,92 Pro 41,48

Colazione 3(C3): 7 bianchi d uova, 6 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata light, una tazza di caffè americano, 5gr di Glutammina
Kcal 441,2 Gras 4,9 Carb 63,97 Pro 38,4

Primo Spuntino(PS): una mela, 2 clementine, 5gr di Glutammina, 3 BCAA, sciolte in un bicchiere di succo d ananas
Kcal 232,6 Gras 0,49 Carb 51,84 Pro 9,37

Pranzo(PR): 100gr di pasta col sugo, 250gr di petto di pollo, un piatto mais e tonno
Kcal 921,5 Gras 23,46 Carb 88,12 Pro 85,36

Spuntino se non mi alleno(SNW): una mela, 2 clementine, 5gr di Glutammina, 5 BCAA
Kcal 241 Gras 0,49 Carb 51,84 Pro 11,37

Prework(SW): 3 BCAA
Postwork: 30gr proteine in polvere al 80% di siero idrolizzate, 5gr di Glutammina, 4 BCAA tutto sciolto in una bevanda energy drink Meladay gialla
Kcal 270,1 Gras 1,2 Carb 27,55 Pro 36

Cena 1(C1A,B): 300gr di polpa di Tacchino o 300gr di fetta di Vitellina, 200 gr di pane
Variante Tacchino (C1A)Kcal 1022 Gras 31,06 Carb 100 Pro 78,86
Variante Vitellina (C1B)Kcal 863 Gras 15,1 Carb 100 Pro 79,7

Cena 2(C2): 100gr di riso con legumi vari, 200gr di formaggio magro
Kcal 643,4 Gras 16,5 Carb 101,02 Pro 22,3

Ho 26 anni e peso 67kg alto(si fa per dire) 173 cm

Queste le mie misure:

20/10/2013

Se ho misurato bene ovviamente

Circ. Braccio Destro 26 cm
Circ. Braccio Sinistro 27 cm

Che poi mi sembra strano dato che sono Destro XD

Circ. Vita 76 cm
Circ. Collo 33 cm
Circ. Fianchi 70 cm
Circ. Petto 80 cm
Circ. Gamba DX 46 cm
Circ. Gamba SX 42 cm
Circ. Polp. DX 32 cm
Circ. Polp. SX 31 cm

BF mi esce 14,05%

Ieri con questa combinazione ho assunto in Off questi valori nutritivi:

Sono andato a letto alle 3:15, svegliato 10:00

Riposo: 6h 45m
11:00 C3
13:00 PS
15:00 PR
17:00 SNW
22:00 C1A

Kcal 2858,3 Grassi 60,4 Carboidrati 355,77 Proteine 223,36 (3,33x67kg)

Oggi invece questi e sono in On infatti tra poco ho palestra:

Andato a dormire alle 02:00 e svegliato da poco

10:00 Svegliato 8h di riposo
11:00 C1
13:00 PS
15:00 PR
17:00 Work Out B5Scarico
19:00 SW
21:00 CE2

kcal 2626,1 Grassi 50,7 Carboidrati 344 Proteine 196,52 (2,9x67kg peso mio)


Bene ditemi voi adesso

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Potete aiutarmi per favore?

---------- Post added at 18:19:36 ---------- Previous post was at 17:43:23 ----------

Tante visite ma nessun consiglio mha....

[Miller]

Attenzione agli up ravvicinati. é necessario aspettare 24 ore dall'ultimo post senza risposta prima di uppare di nuovo. Porta pazienza. Ti ho modificato il carattere della dieta (se scrivi tutto in grassetto e in rosso non si capisce niente ). Qui comunque si discute solo della dieta, per l'integrazione ti conviene aprire un thread nella sezioen adatta, se vuoi.

[ACID ANGEL]

Una domanda: hai detto che non vuoi che ti si tocchi l'integrazione, ma quel quantitativo di proteine è esagerato. Cosa vorresti fare, diminuire il cibo solido per arrivare a un quantitativo umano di pro per lasciare le polveri? Se così è, credo tu possa farlo in autonomia.

I grassi sono bassi.
Non si capisce se l'apporto calorico da te segnalato corrisponde al tuo TDEE già calcolato per il tuo obiettivo (massa suppongo).

Sei stato vago nell'indicazione della dieta (le misure anatomiche non erano necessarie invece, molto meglio sarebbe una foto), espressioni come "legumi vari" è veramente senza riferimenti di quantità.
Non vedo olio nella dieta!!!

Insomma... forse nessuno ha risposto perché è difficile intervenire, soprattutto per la questione delle pro.

[Tony_Milo 87]

Si hai ragione Angel infatti ho provato un pò ad aggiustare il tutto mettendo tutto ciò che riguarda anche l olio EVO che uso ma non avevo prescritto

è uscito fuori na cosa simile ovviamente senza andare a toccare l integrazione ho dovuto diminuire la carne ecco cosa son riuscito a fare

Sono riuscito al momento a tirar fuori solo questo giorno
Ipercalorica 2400Kcal rispetto alle 2100 del fab.Giorn 50/25/25 distribuiti 25/5/30/5/30/5
Giorno OFF tipo di alimento Kcal/Carbo/Pro/Gras

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 170gr. piu piccola 81/18,7/0,3/0,5

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2363kcal Carbo 50,8 Prot 27,3 Gras 21,9 carb 300gr. Pro 161gr (2,4x67) Gras 57gr.

Mi manca qualcosa nel prenanna ma non so cosa mettere e non voglio mettere altri integratori gia chissà come il mio corpo assimila bene questi che uso

In quanto all up sono gia stato ammonito da luna ^_^

invece per quanto riguarda la foto provvedo a breve a postarla

Ecco qua le foto spero si capisce qualcosa XD





---------- Post added 22-10-2013 at 12:23:04 ---------- Previous post was 21-10-2013 at 22:30:53 ----------

Oggi giorno ON la mia dieta sarà questa

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Biiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2504kcal Carbo 49,2 Prot 29,8 Gras 21 carb 308gr. Pro 186gr (2,7x67) Gras 58gr.

Che ne dite? lo so le pro sono troppe ma è comunque giorno ON

---------- Post added at 16:14:46 ---------- Previous post was at 12:23:04 ----------

Su consiglio di alcuni amici BB ho modificato la mia dieta ON cosi:

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6

Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
80gr Petto di Pollo 80/0/18,6/0,6
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Bibiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Riso parboiled 100gr. 353/79,3/6,7/1,0
Olio EVO 20gr 180/0/0/20

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2,0x67) Gras 53gr.

Vedete se va bene mi manca sempre qualcosa di grasso nel prenanna

Motivo perchè assumevo troppe proteine, ho tagliato le pro in alcuni pasti e ho messo i carbo

Che ne pensate?

---------- Post added at 16:45:52 ---------- Previous post was at 16:14:46 ----------

Ancora un altra modifica dato che mi hannofatto notare che è 2gr x mamma magra non peso completo XD

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6

Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
15Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 60/1,7/12/0,6
Bibiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Riso parboiled 150gr. 530/119/10,1/1,5
Olio EVO 20gr 180/0/0/20

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2517Kcal/399gr di Carbo/110 pro(2x54.5) 53.1 di grassi


ho dovuto tagliare il pollo per oggi a pranzo e tagliare da 30 a 15 le pro del post, domani taglio anche a 15 quelle della colazione e poi le reintegro con Carne altrimenti faccio la fine che ha detto Angel che mi ritrovo a ingerire solo polvere XD
Vedete se va bene mi manca sempre qualcosa di grasso nel prenanna

[Miller]

tony non si capisce un tubo se modifichi ogni mezz'ora... posta uno schema definitivo, senza integrazione

[Tony_Milo 87]

Ma senza integrazione Miller non arrivo poi ai parametri...

[Miller]

che parametri? Carbo e proteine in polvere devi contarli in quato semplicemente cibo in polvere. Le calorie derivanti dall'integrazioni puoi trascurarle. Certo quasi 30g di glutammina... a che ti serve?

[Zac81]

E i BCAA negli spuntini pensi sostituiscano le proteine? Al massimo sostituiscili con degli essenziali!

[Tony_Milo 87]

siala Gluta che sono 15gr al giorno sono prescritti dal medico curante per il sistema immunitario
I BCAA li prendo per non catabolizzare nei giorni di riposo o almeno cosi mi ha detto il nutrizionista...

[Zac81]

Immaginavo...cmq anche la glutammina è anticatabolico. I bcaa se proprio li vuoi assumere li inserirei nei pasti principali per aumentare la sintesi proteica ( previa riduzione delle proteine...e anche di molto) Presi negli spuntini non ha senso. Ma qual' è il tuo obiettivo?

[Miller]

ma allora segui i consigli del nutrizionista no?

[Tony_Milo 87]

Massa

Comunque Miller il mio nutrizionista mi tiene solo in salute buona gli ho detto di nopn intervenire sulla dieta perchè è contrario alle ipo e alle iper che siano proteiche o caloriche gli integratori di Gluta li prendo per questioni mediche, i BCAA me li ha dati lui qwuando dissi che lavoravo 12 ore al giorno(anche se da poco non lavoro più quindi potrei pure smettere direi di prenderli fuori allenamento)

[ACID ANGEL]

Tony,
posta una dieta definitiva, attieniti a 2/2,5 (max) g di pro per kg di peso corporeo. Io ti conisglierei di cercare il più possibile di assumere cibo solido, perché non capisco veramente il tuo dire che assimili bene le pro in polvere... che ne sai se non reagisci meglio con carne e pesce?

[Tony_Milo 87]

OK allora le whey le assumo dopo l allenamento perchè vado a rifocillare quello che ho pèperso dato che le whey sono a rilascio rapido.

magari levo quei 30gr. la mattina a colazione e li recupero con carne che ne dici Angel?
Dici peso totale o massa magra Angel?

[ACID ANGEL]

Io dico che se puoi fare il contrario rispetto a quello che hai fatto, cioè arrivare al tuo fabbisogno proteico con cibo e SE SERVE aggiungere pro in polvere, sarebbe cosa migliore, quindi accolgo la proposta. Ci sono moltissime fonti ottime di proteine, pensa agli albumi che sono SOLO proteina, mentre le whey portano con sé dolcificanti e carboidrati collaterali... Insomma, con un po' di fantasia si può arrivare al fabbisogno proteico senza difficoltà.
Io intendo (come da link che ho in firma) 2g di proteine per kg di peso corporeo totale. Se pesi 67 kg, stai sui 140g/150g di pro totali, non ci vuol molto. Pensa che io sono 60 kg e arrivo se non sto attenta a 130g pro solo da cibo, e sono in lieve ipo