Dieta per addominali

[pap3rino]

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal usa marmellatta 100% futta
aggiungi grassi e fonte di proteine


Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino 121 kcal
o un frutto (mela – banana) 105 kcal
devi scrivere le grammature!!

Pranzo:
80g di pasta con legumi di stagione 300 kcal
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 380 kcal
Tonno o fesa o pollo 50g di pane integrale 275 kcal
evita il pane, mettilo negli spuntini e un filo di olio non vuol dire nulla, un cucchiaio da cucina sono 10 gr regolati con quello
metti una quantità seria di fonti proteiche

Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal
è il pasto prima di allenarti? se si metti mela + tonno al naturale o comunque fonte di carbo basso ig + pro

Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal


Totale: 1710 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)devi rifare i conteggi con i suggerimenti

[Salvo86]

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal usa
La marmellata è fatta in casa (marmellata di fichi) quindi naturale al 100%


Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale 50 g con fesa di tacchino 35g 167 kcal
o un frutto (mela – banana) 150-200 g 105 kcal


Pranzo:
80g di pasta integrale con
legumi di stagione 300 kcal
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 370 kcal

Tonno o fesa o pollo 50g 129 kcal
1 uovo sodo 80 kcal
1 fetta di Pan Bauletto Integrale 25 g 64 kcal


Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal o una mela 150-200 g 105 kcal
2 fette di Pan Bauletto Integrale 50 g con fesa di tacchino o tonno al naturale 40g 175 kcal



Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal


Totale: 1856 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)
BMR 1856
TDEE 2413

CONSIGLI:
PER LA COLAZIONE COSA MI CONSIGLIATE PER INCREMENTARE IL NUMERO DEI GRASSI E DELLE PROTEINE?
PER IL PRANZO HO DIMEZZATO IL PANE INTEGRALE (DA 50 A 25 G) E HO AGGIUNTO UN UOVO SODO, VA BENE?
PER LO SPUNTINO POMERIDIANO HO AGGIUNTO IL PANE INTEGRALE CON LA FESA O IL TONNO, VANNO BENE?

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal usa marmellatta 100% futta
aggiungi grassi e fonte di proteine


Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino 121 kcal
o un frutto (mela – banana) 105 kcal
devi scrivere le grammature!!

Pranzo:
80g di pasta con legumi di stagione 300 kcal
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 380 kcal
Tonno o fesa o pollo 50g di pane integrale 275 kcal
evita il pane, mettilo negli spuntini e un filo di olio non vuol dire nulla, un cucchiaio da cucina sono 10 gr regolati con quello
metti una quantità seria di fonti proteiche

Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal
è il pasto prima di allenarti? se si metti mela + tonno al naturale o comunque fonte di carbo basso ig + pro

Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal


Totale: 1710 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)devi rifare i conteggi con i suggerimenti

[pap3rino]

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal usa
La marmellata è fatta in casa (marmellata di fichi) quindi naturale al 100%

può essere naturale quanto vuoi basta che non ci siano zuccheri aggiunti, ti ho già detto di aumentare sia grassi che proteine


Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale 50 g con fesa di tacchino 35g 167 kcal
o un frutto (mela – banana) 150-200 g 105 kcal
non capisco o un frutto cosa vuol dire, cioè 50 gr di pane(preferisci quello fresco) o frutto o lo intendi come sostitutivo totale?
aumenta le proteine e mettici un po di grassi

Pranzo:
80g di pasta integrale con
legumi di stagione 300 kcal metti una fonte di proteine animali, i legumi vanno contati come carboidrati
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 370 kcal azz un filo d'olio 370 kcal? sono 40 gr d'olio..contali con i cucchiai per cortesia l'olio non è una cosa così, è importante sapere quanto ne consumi

Tonno o fesa o pollo 50g 129 kcal
1 uovo sodo 80 kcal
1 fetta di Pan Bauletto Integrale 25 g 64 kcal
non si capisce niente non mettere il pane se mangi pasta..

Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal o una mela 150-200 g 105 kcal togli
2 fette di Pan Bauletto Integrale 50 g con fesa di tacchino o tonno al naturale 40g 175 kcal aumenta le proteine e se puoi metti frutto tipo mela



Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal


Totale: 1856 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)
BMR 1856
TDEE 2413

CONSIGLI:
PER LA COLAZIONE COSA MI CONSIGLIATE PER INCREMENTARE IL NUMERO DEI GRASSI E DELLE PROTEINE?
PER IL PRANZO HO DIMEZZATO IL PANE INTEGRALE (DA 50 A 25 G) E HO AGGIUNTO UN UOVO SODO, VA BENE?
PER LO SPUNTINO POMERIDIANO HO AGGIUNTO IL PANE INTEGRALE CON LA FESA O IL TONNO, VANNO BENE?

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