Dieta per addominali

[pap3rino]

devi mettere bmr, fcg tot macro e poi partiamo con le correzioni

[Salvo86]

non ho capito cosa vuoi dire

non servono a niente....tu non fai per gli altri muscoli 3x50 tutti i giorni.

[Manx]

non ho capito cosa vuoi dire

eppure è semplicissimo...non serve a nulla allenare l'addome a go go...non ti farà perdere grasso.
trattalo come gli altri muscoli.

[pap3rino]

intende dire che la tartaruga viene fuori con la dieta, per quanto riguarda l'allenamento allenalo 1 volta a settimana, perchè essendo un muscolo stabilizzatore lavora comunque in ogni esercizio in alcuni di più e altri meno

[Salvo86]

ookkk ora ho capito... comunque io gli addominali mi faccio sempre prima di iniziare gli allenamenti e anche durante (parlo di allenamento di pallavolo) quindi non è che durante la giornata dedico 1 momento solo per quello... fa parte del mio allenamento... è sbagliato?

intende dire che la tartaruga viene fuori con la dieta, per quanto riguarda l'allenamento allenalo 1 volta a settimana, perchè essendo un muscolo stabilizzatore lavora comunque in ogni esercizio in alcuni di più e altri meno

[malfa81]

ookkk ora ho capito... comunque io gli addominali mi faccio sempre prima di iniziare gli allenamenti e anche durante (parlo di allenamento di pallavolo) quindi non è che durante la giornata dedico 1 momento solo per quello... fa parte del mio allenamento... è sbagliato?

inutile piuttosto..

[Cate.rina]

Mi permettete di aggiungere una domanda, visto che siamo in tema di alimentazione ed addominali, o sono OT?
In generale, ci sono degli alimenti o meglio, nutrienti, che tendono in particolare a formare il grasso addominale?
Cioè, questo deposito, dipende esclusivamente dalla nostra conformazione o è influenzato anche dall'eccessivo utilizzo di, che so, carbo?

[Salvo86]

se non ho fatto errori i dati sono:
BMR 1751
TDEE 2802

devi mettere bmr, fcg tot macro e poi partiamo con le correzioni

[pap3rino]

se non ho fatto errori i dati sono:
BMR 1751
TDEE 2802

mi sembra decisamente altino il tdee hai sovrastimato?

[Rossella00]

R: Dieta per addominali

Vorrei aggiungere:

2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino o un frutto (mela – banana)

Non è possibile sostituire pan bauletto (che eliminerei a favore di pane "normale", comprato dal fornaio) e fesa con un frutto. Fai le sostituzioni corrette ed equivalenti e soprattutto aggiungi tutte le grammature.


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[pap3rino]

Vorrei aggiungere:

Non è possibile sostituire pan bauletto (che eliminerei a favore di pane "normale", comprato dal fornaio) e fesa con un frutto. Fai le sostituzioni corrette ed equivalenti e soprattutto aggiungi tutte le grammature.


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Salvo86]

dal threads ho preso questa formula: TDEE= BMR * f
come f ho messo:

• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6..

io mi alleno in palestra 1 volta a settimana e 3 volte a settimana faccio allenamento di pallavolo, quale f devo mettere allora?
forse questo :

• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4

mi sembra decisamente altino il tdee hai sovrastimato?

[pap3rino]

parti basso 1.3/1.4 è sufficiente. è inutile dire io ho un tdee 2.0 e poi andare in ipocalorica mangiando ancora però calorie in più .

questa è una base poi ti regoli di conseguenza

[Manx]

Mi permettete di aggiungere una domanda, visto che siamo in tema di alimentazione ed addominali, o sono OT?
In generale, ci sono degli alimenti o meglio, nutrienti, che tendono in particolare a formare il grasso addominale?

tutti....poiché....sono le calorie in eccesso che fanno appanzare...a prescindere se siano kal che vengono dalla nutella o dal riso o dalle uova---> troppe kal...ti appanzi.
Cioè, questo deposito, dipende esclusivamente dalla nostra conformazione o è influenzato anche dall'eccessivo utilizzo di, che so, carbo?

.

[Salvo86]

ok uno allora un f1.3
allora BMR 1751
TDEE 2277

parti basso 1.3/1.4 è sufficiente. è inutile dire io ho un tdee 2.0 e poi andare in ipocalorica mangiando ancora però calorie in più .

questa è una base poi ti regoli di conseguenza