Dieta per addominali

**Salvo86** · 22-10-2013, 20:13:27

ragazzi io sono il primo ad ammettere che quello che mangio è l'anti dieta ahahahah ma se ho scritto qui è perchè devo e voglio cambiare stile di alimentazione... ho 27 anni e fino a 2 anni fà ero un figurino ihihihi... purtroppo ho avuto un'esperienza estiva lavorativa post universitaria che mi ha segnato fisicamente: ho lavorato come secondo fotografo x tutto l'estate... ho fatto 50 matrimoni (quasi un al giorno) da inizio luglio ai primi di settembre... questo vuol dire azzerare tutto ad un tratto la mia attività fisica (vi ricordo che io sono un giocatore di pallavolo che si allena 4 gg su 7 quindi non sono un tipo sedentario) pranzare alla buona nel primo bar che trovi e cenare con le schifezze di un banchetto di matrimonio, bere del buon vino etc... spessissimo arrivavo alle 21 quasi digiuno e mi buttavo subito nel buffet dove la frittura, i salumi, le salse regnano sovrane... da qui ho messo questa fastidiosa pancia da alcolizzato ahahahaha.

***pap3rino*** · 22-10-2013, 20:14:45

non ti devi giustificare ma leggere quei link e postare una dieta

**Salvo86** · 22-10-2013, 20:39:46

proviamo a capire come iniziare.
abbozziamo una dieta e vediamo cosa va o non va:
partiamo per ranghi quindi dalla colazione e lo spuntino dell 11 e poi andiamo avanti:

COLAZIONE
per questioni di frequenza universitaria mi sveglio alle 6,30 in genere bevo solo una 250ml di latte con caffè e un cucchiaino di zucchero e una - due fette di ciambella spessa 2 dita... come spuntino alle 11 non mangio nulla.

la modificherei con:
colazione ore 6,30
250 ml di latte parzialmente scremato con caffè senza zuccherare nulla
2 fette biscottate integrali con un lieve strato di marmellata

spuntino ore 11
50 grammi di pane integrale con fesa di tacchino

che dite?

---------- Post added at 17:39:46 ---------- Previous post was at 17:19:47 ----------

http://www.bodyweb.com/album.php?alb...hmentid=142828
una mia foto attuale

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

se vuoi mettere una foto per vedere meglio la condizione.
ripeto il link che ti ho messo leggilo
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

**Miller** · 22-10-2013, 20:48:22

leggi con attenzione il thread linkato. Abbozza uno schema completo di tutti i pasti, con le grammature e i conteggi di calorie e nutrieni.... inutile stare a vedere il singolo pasto

***pap3rino*** · 23-10-2013, 13:29:24

**Salvo86** · 23-10-2013, 14:01:23

avete visto la foto? sono messo male

***pap3rino*** · 23-10-2013, 14:21:38

no io piango perchè si vede che non hai letto, e se non hai letto non hai messo in pratica

**Salvo86** · 23-10-2013, 14:55:29

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

no io piango perchè si vede che non hai letto, e se non hai letto non hai messo in pratica

no no ho letto tutto attentamente... sto provando a formulare una giusta dieta da postare qui e confrontarmi con voi... inoltre ho già iniziato a eliminare gran parte delle porcherie... a breve posterò la mia dieta

***pap3rino*** · 23-10-2013, 16:46:17

attendiamo

***malfa81*** · 23-10-2013, 17:40:33

Originariamente Scritto da Salvo86 Visualizza Messaggio

proviamo a capire come iniziare.
abbozziamo una dieta e vediamo cosa va o non va:
partiamo per ranghi quindi dalla colazione e lo spuntino dell 11 e poi andiamo avanti:

COLAZIONE
per questioni di frequenza universitaria mi sveglio alle 6,30 in genere bevo solo una 250ml di latte con caffè e un cucchiaino di zucchero e una - due fette di ciambella spessa 2 dita... come spuntino alle 11 non mangio nulla.

la modificherei con:
colazione ore 6,30
250 ml di latte parzialmente scremato con caffè senza zuccherare nulla
2 fette biscottate integrali con un lieve strato di marmellata

spuntino ore 11
50 grammi di pane integrale con fesa di tacchino

che dite?

---------- Post added at 17:39:46 ---------- Previous post was at 17:19:47 ----------

http://www.bodyweb.com/album.php?alb...hmentid=142828
una mia foto attuale

non sembri uno sportivo...questo è quanto.
il thread di sicuro non o hai letto. la dieta la devi postare integralmente per capire la quantità di kcal e nutrienti che assumi...non si fa a pezzi. deve bilanciarsi il tutto. quindi impiega parte del tuo tempo a stilare la dieta. con tdee anche

**Salvo86** · 24-10-2013, 20:27:21

Proviamo a stendere una dieta:

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate integrali + marmellata

Spuntino:

2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino o un frutto (mela – banana)

Pranzo:

80g di pasta con legumi di stagione o sugo di pomodoro o un bianco con un filo d’olio EV
Tonno o fesa o pollo 50g di pane integrale

Spuntino
100 g di yogurt magro

Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce
Verdure a volontà

No alcool no bibite gasate
3 litri di acqua al giorno

in più 1 gg di palestra pesi con esercizi mirati all'esplosività (visto che gioco a pallavolo)
e 3 serie da 50 di addominali al gg.

mancano le grammature e i conteggi delle calorie, però prima volevo iniziare a capire se almeno questi alimenti possono andare bene.

***pap3rino*** · 24-10-2013, 21:11:38

ci stiamo avvicinando, fai i conteggi

**Salvo86** · 25-10-2013, 00:31:36

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal

Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino 121 kcal
o un frutto (mela – banana) 105 kcal

Pranzo:
80g di pasta con legumi di stagione 300 kcal
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 380 kcal
Tonno o fesa o pollo 50g di pane integrale 275 kcal

Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal

Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal

Totale: 1710 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)

No alcool no bibite gasate
3 litri di acqua al giorno

in più 1 gg di palestra pesi con esercizi mirati all'esplosività (visto che gioco a pallavolo)
e 3 serie da 50 di addominali al gg.

Originariamente Scritto da pap3rino Visualizza Messaggio

ci stiamo avvicinando, fai i conteggi

**Manx** · 25-10-2013, 08:53:05

Originariamente Scritto da Salvo86 Visualizza Messaggio

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal

Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino 121 kcal
o un frutto (mela – banana) 105 kcal

Pranzo:
80g di pasta con legumi di stagione 300 kcal
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 380 kcal
Tonno o fesa o pollo 50g di pane integrale 275 kcal

Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal

Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal

Totale: 1710 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)

No alcool no bibite gasate
3 litri di acqua al giorno

in più 1 gg di palestra pesi con esercizi mirati all'esplosività (visto che gioco a pallavolo)
e 3 serie da 50 di addominali al gg.

non servono a niente....tu non fai per gli altri muscoli 3x50 tutti i giorni.

**Manx** · 25-10-2013, 08:53:31

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Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato 258 kcal
3 fette biscottate integrali con marmellata 145 kcal

Spuntino:
2 fette di Pan Bauletto Integrale con fesa di tacchino 121 kcal
o un frutto (mela – banana) 105 kcal

Pranzo:
80g di pasta con legumi di stagione 300 kcal
o sugo di pomodoro 410 kcal
o un bianco con un filo d’olio EV 380 kcal
Tonno o fesa o pollo 50g di pane integrale 275 kcal

Spuntino
100 g di yogurt magro 56 kcal

Cena
200 g di petto di pollo o vitello o pesce 220 kcal
50 gr pane integrale 115 kcal
Verdure a volontà 20 kcal
10 g olio EV 90 kcal

Totale: 1710 kcal circa (se ho contato tutto correttamente)

No alcool no bibite gasate
3 litri di acqua al giorno

in più 1 gg di palestra pesi con esercizi mirati all'esplosività (visto che gioco a pallavolo)
e 3 serie da 50 di addominali al gg.

non servono a niente....tu non fai per gli altri muscoli 3x50 tutti i giorni.