Dieta per addominali

[Salvo86]

Salve, sono Salvo, mi sono appena iscritto (quindi scusatemi se ho messo la discussione in un posto sbagliato.
Da un paio di anni il mio addome non è più asciutto e vorrei dei consigli da voi "esperti" su come ritrovare l'amata tartaruga.
Vorrei dei consigli sull'alimentazione e sugli esercizi da fare per arrivare a questo obiettivo (sopratutto sull'alimentazione).
Ho 27 anni sono altro 183 cm e peso 75 kg circa, mi posso considerare "magro" ma ho una noiosa pancetta (quasi un gonfiore).
Sono molto sportivo, gioco a Pallavolo a livello agonistico (attualmente gioco in serie C) da quando avevo 11 anni quindi non sono un tipo sedentario anzi tutto il contrario.
Ammetto che la mia alimentazione è molto sbagliata, mangio male e in orari non opportuni, quindi vorrei da voi una linea guida per rimettermi in sesto.
Sono stato e sono un amante della Birra (sono tornato poche settimane fa dall'oktoberfest a monaco ihihih) dei salumi e della nemica coca cola...
se volete posso mettere delle foto del mio fisico.
Spero nel vostro aiuto...
buona giornata

[malfa81]

1. leggi i threads in nota
2. devi postare la dieta altrimenti non ti diranno nulla
3. non esiste una dieta per il six pac. devi avere una bf bassa. ed un addome perlomeno muscoloso..

PS: definire gli utenti ai quali chiedi consiglio "esperti" potrebbe non risultare simpatico ... IMHO

[pap3rino]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi qui e troverai quello che ti serve

[Salvo86]

1. leggi i threads in nota
2. devi postare la dieta altrimenti non ti diranno nulla
3. non esiste una dieta per il six pac. devi avere una bf bassa. ed un addome perlomeno muscoloso..

PS: definire gli utenti ai quali chiedi consiglio "esperti" potrebbe non risultare simpatico ... IMHO

sicuramente con il termine esperti non volevo mancare di rispetto a nessuno, anzi, era per dire che magari chi mi risponderà ne sa molto più di me in maniera, entro nel forum in maniera umile e per imparare da voi.

ritornando al discorso: ovviamente capisco che non esiste una dieta per i six pac ma credo che una buona alimentazione aggiunta a un buon esercizio fisico possa aiutarmi molto no?
cosa vuol dire una bf bassa? non credo si avere un addome d'acciaio ma faccio pallavolo da 16 anni quindi credo di avere un addome più muscoloso di uno che non fa nulla.
Ho dimenticato di dire che io mi alleno 3 volte a settimana (allenamento di pallavolo) e una volta a settimana andiamo in palestra pesi (esercizi per aumentare l'esplosività) quindi qualcosina a livello muscolare avrò.

[pap3rino]

se vuoi mettere una foto per vedere meglio la condizione.
ripeto il link che ti ho messo leggilo
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

[Salvo86]

rispondo al punto numero 2:
vi posso dire cosa mangio di solito cosi già iniziamo a capire cosa va bene e cosa non va bene:
la mia giornata tipo:

colazione
-250 ml di latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaino di zucchero
-una fetta di ciambella spessa 2 dita o 2 fette biscottate con nutella.

spuntino mai

pranzo:
-100-120 g di pasta (raramente con verdure)

spuntino:
-250 ml di latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaino di zucchero
-una fetta di ciambella spessa 2 dita o 2 fette biscottate con nutella.

cena:
la cena è quello che mi frega maggiormente
i miei allenamenti pallavolistici si svolgono dalle ore 20 alle 22,15 circa, questo mi porta a cenare alle 11 spesso con roba fritta, carni rosse o con salumi.
poca verdura pochissime carni bianche... il danno maggiore è il mooolto pane con cui accompagno la cena anche 1/4 di kg.
spesso dopo i pasti bevo una birra da 33 cl o bibite gasate... almeno 2 volte a settimana posso avere attacchi di spuntino di mezzanotte (sopratutto nei giorni di non allenamento quando ceno regolarmente alle 21.

a voi la parola

[pap3rino]

non si può vedere..leggi il link

[Salvo86]

non riesco ad allegare le immagini come si fa?

se vuoi mettere una foto per vedere meglio la condizione.
ripeto il link che ti ho messo leggilo
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

---------- Post added at 17:21:34 ---------- Previous post was at 17:09:15 ----------

ho letto il contenuto del link... molto interessante!!! vorrei comunque un aiuto su cosa eliminare intanto dalla mia attuale dieta ihihih...

[Miller]

scrivi prima uno schema "commentabile". La "dieta" che hai postato è da rivedere in toto.... Certamente sono da evitare nutella, ciambelle e fritti

[Sspeedy76]

Beh non ti fai mancare nulla !!

Ti fai delle belle cenette

[malfa81]

Incommentabile...non hai assolutamente educazione alimentare (senza offesa, ma è una mera constatazione). O cambi stile alimentare o lascia perdere ogni velleità...detta brutalmente suona drastica, ma è così.

[pap3rino]

purtroppo è così, devi rifare uno schema di dieta, eliminando le schifezze. imposta una dieta e poi ti aiutiamo

[alexpassion]

haha grande salvo, hai un'alimentazione molto "gustosa" ma non proprio salutare e da bb!!!
dai un occhi alle discussioni postate sopra, vedrai che imparerai un sacco di cose e capirai dove sbagli.
poi posta una bozza qui, e vedremo di aiutarti.

[malfa81]

aldila della dieta da bb o meno...io qui cambierei approccio per un fatto di mera salute. sul lungo periodo la vedo male: grassi saturi della peggior specie(transgrassi ed idrogenati) come se piovesse, vitamine e minerali latitanti in fuga verso il messico (), fibre quelle sconosciute........

[pap3rino]