Dieta Massa Avanzata Consigli

[Verme]

Salve a tutti, prima di tutto ringrazio in fantastico forum molto molto utile.
Sono un ragazzo di 22 anni alto 1,77 e peso circa 74 kg...pratico palestra da 7 mesi e mi sono subito fiondato sui pesi e in poco tempo ho visto grandi risultati, cercando di alimentarmi e integrare bene.
Ho un metabolismo veloce e penso di aver poco grasso corporeo. In questi poco meno di 7 mesi ho fatto solo ed esclusivamente dieta e allenamento per massa e da un peso di circa 64 kg sn arrivato all attuale di circa 74.

La mia dieta è la seguente e sono sicuro che dovrà essere migliorata

mattina
Panino 100gr di pane e 100gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo


Prima di pranzo
Gainer 100gr di Biotech usa Hyper mass 5000

Pranzo
Circa 150gr di pasta condita
Carne di vitello oppure pesce circa 300gr
Una frutta e al massimo un paio di fette di pane

Spuntino
40 gr di gold whey standard della optimum nutrition

Cena
300 gr di pesce/carne + condimento


Mi alleno 3 volte a settimana
Pima dell allenamento prendo un pre-work out Assault/Reptor f22/super pump max
Quando mi alleno prendo 7 bcaa dell isatori qualità Kyowa subito dopo allenamento e dopo 20 minuti 100gr di gainer ( quando mi alleno cerco di scambiare la mattina il gainer cn le proteine x evitare di prenderlo 2 volte nel giorno)

Cosa ne dite?
Peso sia un pò sballata, mi aiutereste ad aggiustarla?
P.s ho un metabolismo veloce e nn riesco a mettere peso facilmente.
Mangio tutti i giorni +- cosi.
Grazie a tutti.

[Hunterboy]

ciao! qualche conteggio riferito alla dieta riesci a postarlo?

[Verme]

ciao! qualche conteggio riferito alla dieta riesci a postarlo?

Ciao, parli di conteggio nel senso delle quantità totale di proteine carbo e grassi?
Se ti riferisci a questo ,un conteggio preciso nn l ho mai fatto, potresti aiutarmi tu?

[Hunterboy]

si intendo quello, magari ti può aiutare poi nello strutturare una dieta più calorica..per far quello basta un semplice compilatore di diete, il primo è shocktrain.com, ma ce ne sono molti altri, pure per smartphone se ne possiedi uno.
CMq leggi qui, ti può aiutare

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Verme]

si intendo quello, magari ti può aiutare poi nello strutturare una dieta più calorica..per far quello basta un semplice compilatore di diete, il primo è shocktrain.com, ma ce ne sono molti altri, pure per smartphone se ne possiedi uno.
CMq leggi qui, ti può aiutare
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ti ringrazio è un documento bello lungo e lo leggerò volentieri, cmq a prima vista avendo tutte queste informazioni su di me e sulla mia dieta cosa modificheresti tu?

[Hunterboy]

cosi ad occhio, si potrebbero abbassare le pro, alzare i carbo e leggermente i fat, ma son le quantità poi quelle che determinano il tutto..
Inoltre poi quando posterai i dati mancati, aggiungi anche gli orari grossomodo e se fai il post wo e da cos'è composto

[Verme]

Ho fatto 2 calcoli ma sicuramente sn un pò sballati
200 proteine
250 carbo
30 grassi

a ke numeri dovrei arrivare? e quante kcal?

bhe post work out uso 100 gr di gainer oppure 40gr di proteine...tutto qui

---------- Post added at 15:59:55 ---------- Previous post was at 15:08:01 ----------

Visto che sn basso di carbo e grassi che ne dite se aggiungo 100gr di pasta la sera e 30 gr di noci la mattina?

---------- Post added 22-10-2013 at 08:34:06 ---------- Previous post was 21-10-2013 at 15:59:55 ----------

Up

[Miller]

attenzione al regolamento, si può uppare solo dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta.

[Hunterboy]

cerca d'avere i dati più precisi (se dici che sono un pò sballati) cmq ,giusto per avere un dato da cui partire, calcolati il tuo tdee (nel 3d che ti ho linkato vien spiegato come fare) e lo confronti con il totale calorico della dieta, se la dieta è < del tdee aumenta le kcal, a maggior ragione se fatichi a mettere peso..magari edita il primo post e inserisci tutte le info li.