Consiglio dieta ed alimentazione mirato sulla massa

[matteocorona]

Ciao a tutti, posto la mia dieta completa per avere un consiglio e delle variazioni.
Peso 79kg ( fisico ok, lieve pancetta post vacanza ) e solo alto 1,80cm.
allenamento 5 volte a settimana : 3 calcio, 3 palestra.

- COLAZIONE SEMPRE UGUALE : the,3 fette biscottate + miele e marmellata, 2 biscotti.

- PRANZO :
lunedì :100g di pasta + 50g di tonno sgocciolato
martedì : bistecca di spada 150g
mercoledì : 200g di bistecche pollo-tacchino
giovedì : riso bollito + 80g tonno
venerdì : 3 uova sode + grana
sabato : pasta 100g + pesce


- CENA :
lunedì : 200g di bresaola, 1 cucchiaino olio, grana.
martedì : 3 uova sode, con grana
mercoledì : 150g di formaggi magri : ricotta, primosale + 80 tacchino-pollo
giovedì : petto di pollo
venerdì : bistecca di tonno 150g
Sabato : pasta con ragù

1 panino al giorno, frutta e verdura sempre sia pranzo sia cena.
Domenica libero, sia pranzo che cena.

uso integratori : Creatina, glutammina (5g prework, 5g postwork).

grazie in anticipo.

[Hunterboy]

ciao. età?
cmq cosi è un pò difficile darti qualche parere, mancano delle grammature poi se riesci a scrivere la tua alimentazione divisa per pasti riportando un solo giorno e non tutta la settimana è rendi le cose più facili.
Olio e grassi in generale non ne usi?
Mancano i conteggi calorici .
dai una lettura qui ti può dare una mano, http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[matteocorona]

ciao io ho 19 anni, uso olio e sale in quantità ridottissime.
e faccio snack con barrette proteiche o gallette di mais

[Miller]

devi quantificare l'olio, è importante. La dieta però è da rivedere tutta, ti consiglio di leggere il thread linkato da Hunter...

[matteocorona]

L' olio nella cottura dei cibi quasi nullo usando i grassi contenuti nei cibi o scottati alla piastra senza oli aggiunti, in fase di condimento 1 cucchiaino per porzione.
In che senso da rivedere completamente ? Non va bene ?

[Miller]

no... a parte che mancano le grammature, ma la maggior parte delle sostituizioni non è equivalente. è da rifare tutta. Leggi i thread e capirai cosa non va.

[matteocorona]

a... e io che pensavo andava bene , ho letto il thread e ci sono delle piccole variazioni ma è molto difficile apportarle da solo, data la mia inesperienza

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no... a parte che mancano le grammature, ma la maggior parte delle sostituizioni non è equivalente. è da rifare tutta. Leggi i thread e capirai cosa non va.

magari se puoi darmi una mano oppure sul sito cè ne una gia che fa al caso mio...
grazie

[Miller]

Il thread linkato ti guida passo-passo. La dieta devi adattarla alle tue esigenze, prefereze e possibilità. Non ha senso prendere una dieta già fatta. Basta leggere e perdere un paio di ore per capire le basi e applicarle. Tra i thread in nota trovi tutto il necessario. Qui ad esempio un ulteriore thread per i neofiti: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[matteocorona]

Il thread linkato ti guida passo-passo. La dieta devi adattarla alle tue esigenze, prefereze e possibilità. Non ha senso prendere una dieta già fatta. Basta leggere e perdere un paio di ore per capire le basi e applicarle. Tra i thread in nota trovi tutto il necessario. Qui ad esempio un ulteriore thread per i neofiti: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

okok grazie mille magare provo a rivederla e poi la riposto