Ciao a tutti, posto la mia dieta completa per avere un consiglio e delle variazioni.
Peso 79kg ( fisico ok, lieve pancetta post vacanza ) e solo alto 1,80cm.
allenamento 5 volte a settimana : 3 calcio, 3 palestra.
- COLAZIONE SEMPRE UGUALE : the,3 fette biscottate + miele e marmellata, 2 biscotti.
- PRANZO :
lunedì :100g di pasta + 50g di tonno sgocciolato
martedì : bistecca di spada 150g
mercoledì : 200g di bistecche pollo-tacchino
giovedì : riso bollito + 80g tonno
venerdì : 3 uova sode + grana
sabato : pasta 100g + pesce
- CENA :
lunedì : 200g di bresaola, 1 cucchiaino olio, grana.
martedì : 3 uova sode, con grana
mercoledì : 150g di formaggi magri : ricotta, primosale + 80 tacchino-pollo
giovedì : petto di pollo
venerdì : bistecca di tonno 150g
Sabato : pasta con ragù
1 panino al giorno, frutta e verdura sempre sia pranzo sia cena.
Domenica libero, sia pranzo che cena.
uso integratori : Creatina, glutammina (5g prework, 5g postwork).
grazie in anticipo.
Peso 79kg ( fisico ok, lieve pancetta post vacanza ) e solo alto 1,80cm.
allenamento 5 volte a settimana : 3 calcio, 3 palestra.
- COLAZIONE SEMPRE UGUALE : the,3 fette biscottate + miele e marmellata, 2 biscotti.
- PRANZO :
lunedì :100g di pasta + 50g di tonno sgocciolato
martedì : bistecca di spada 150g
mercoledì : 200g di bistecche pollo-tacchino
giovedì : riso bollito + 80g tonno
venerdì : 3 uova sode + grana
sabato : pasta 100g + pesce
- CENA :
lunedì : 200g di bresaola, 1 cucchiaino olio, grana.
martedì : 3 uova sode, con grana
mercoledì : 150g di formaggi magri : ricotta, primosale + 80 tacchino-pollo
giovedì : petto di pollo
venerdì : bistecca di tonno 150g
Sabato : pasta con ragù
1 panino al giorno, frutta e verdura sempre sia pranzo sia cena.
Domenica libero, sia pranzo che cena.
uso integratori : Creatina, glutammina (5g prework, 5g postwork).
grazie in anticipo.
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