Età 31,peso 91, h 180 cm,bf 17%, 3 allenamenti settimanali
Vegetariano
Colazione:30 gr whey (gaspari), 1 caffè,20 gr mandorle
Pranzo: 100 gr pasta o 120 di riso in bianco,20 gr di parmigiano,1 cucchiaio d'olio di oliva, 250 gr legumi,lattuga o spinaci a volontà,
1 frutto( mela-banana),
Spuntino: 30 gr whey 10 gr mandorle
Cena: verdure o ortaggi a volontà, 250 gr di legumi
Dove trovo una tabella per la grammatura degli elementi? ho visto che tutti la postano, in particolare spiegatemi come fare così metto tutto in ordine e troviamo una soluzione insieme
vi ringrazio
Vegetariano
Colazione:30 gr whey (gaspari), 1 caffè,20 gr mandorle
Pranzo: 100 gr pasta o 120 di riso in bianco,20 gr di parmigiano,1 cucchiaio d'olio di oliva, 250 gr legumi,lattuga o spinaci a volontà,
1 frutto( mela-banana),
Spuntino: 30 gr whey 10 gr mandorle
Cena: verdure o ortaggi a volontà, 250 gr di legumi
Dove trovo una tabella per la grammatura degli elementi? ho visto che tutti la postano, in particolare spiegatemi come fare così metto tutto in ordine e troviamo una soluzione insieme
vi ringrazio
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