Consigli dieta massa pulita

[Hunterboy]

ciao. Le fette le hai aumentate solo di 10 gr E' di grande aiuto per chi vuole intervenire se oltre alla dieta, postassi i totali dei vari macro, almeno si hanno i conteggi già pronti. Cmq non si discosta molto da quella sopra.. Saran forse 200kcal in più, potrebbe anche andare, forse per me i 20gr di grana potresti pure non mangiarli ed eliminare lo spuntino pre nanna.. Lo spuntino 2 è il post wo? quanto dista dalla cena?
Ma ad esempio avena, albumi ti creerebbero dei problemi averli nella dieta?

[Examplezzz]

Ciao hunterboy allora lo spuntino 2 è il post wo e dista dalla cena all'incirca 3 ore,no non è assolutamente un problema aggiungere gli alimenti che mi hai specificato su,quando mi consiglieresti di mangiarli? se non ti scoccia prendi la dieta che ho postato prima e modificala ripostando,mi saresti di grandissimo aiuto,pensi che possa aggiungere della frutta a cena?
Questa dieta la seguo all'incirca da 1 mese e per quanto mi possa sentire molto piu energico non ho preso 1 grammo di peso :/

[Hunterboy]

guarda non c'è un momento preciso in cui mangiarli, potresti mangiarli anche per variare un pò i soliti alimenti..magari gli albumi potresti mangiarli a colazione al posto delle whey (potresti assumerle post wo ad esempio) oppure anche gli albumi nel post wo + gallette sono una buona alternativa se preferisci mangiare solido..
Si la frutta puoi mangiarla , se non ti dà problemi di digestione, cmq va tenuta in considerazione nel tot. calorico.
Posti i tot. dei macro? carbo/pro/fat , poi domani rispondo.

[Examplezzz]

ecco vedi se va bene hunter

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[Examplezzz]

Nessuno che mi aiuti?

[Niizmoe]

A colazione potresti usare gli albumi, e le whey potresti spostale come post wo accompagnate da delle gallette di riso ( 40 gr). Alle 16:00 togli il crudo e aumenta il tonno al naturale ( io uso quello da 160 gr.) o viceversa (meglio una sola fonte di pro ), pane se possibile integrale e aggiungi una fonte di grassi.

[Examplezzz]

lo spuntino serale coincide con il post wo!

[Niizmoe]

Allora cambialo, non è il massimo tonno prosciutto crudo e pane come post wo.

[Examplezzz]

Stavo pensando di aggiungere un gainer cosa ne pensate?mi sapete consigliare qualche gainer senza lattosio e quando sarebbe meglio prenderlo durante la giornata?