Consigli dieta massa pulita

[Examplezzz]

Salve,sono un ragazzo di 23 anni alto 178 peso 66kg bf 11,9 mi alleno 3 volte alla settimana
Vorrei mettere almeno 5 kg senza sporcarmi troppo,cosa ne pensate di questa dieta?






Grazie in anticipo per l'aiuto,qualsiasi consiglio è ben accetto

[Miller]

Ciao, puoi riportare la dieta in formato testo?

[Examplezzz]

Colazione:
Fette biscottate integrali 40gr
marmellata hero diet 40gr
impact whey isolate 30gr
Spuntino:
pane integrale 50gr
prosciutto crudo 90gr/tonno 80gr
mela 100gr
Pranzo:
riso 100gr
parmigiano 10gr
olio evo 20gr
Petto di pollo/vitello/merluzzo/ 200gr
Spuntino:
Tonno al naturale 80gr/prosciutto crudo 90gr
Cena:
Petto di pollo 200gr
Insalata verde 100gr
Olio evo 20gr
Prenanna:
20gr di parmigiano

[Niizmoe]

Ciao, dovresti riportare anche i macronutrienti, il tuo tdee e bmr....
Potresti leggere qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Examplezzz]

Ciao,grazie per i consigli,ora inizio a leggere,comunque sia se avete consigli sarei piu che felice di sentirli

[Niizmoe]

Riporta la dieta scritta in verticale con tutti i dati (pro, cho, fat, kcal), sarà piu' facile suggerirti eventuali cambiamenti...

[Miller]

Carbo bassissimi secondo me... le proteine potresti anche scalarle di un pò. Comincerei con il raddoppiare le fette a colazione. Quali sono i pasti che fai prima e dopo l'allenamento?

[Examplezzz]

i carbo sono bassissimi perchè tendo ad ingrassare tantissimo,mi alleno dopo pranzo!
diciamo che il mio obbiettivo sarebbe prendere 5kg in un periodo anche abbastanza lungo(durante quest'anno) però piu puliti possibile...

[Miller]

troppo bassi secondo me, come pure le calorie.

[Examplezzz]

Se puoi aiutarmi a modificare la dieta te ne sarei grato

[Miller]

Come ho già detto, raddoppierei le fette a colazione. Aggiungerei dei carboidrati post allenamento (nello spuntino, anche 70/80g netti), gallette di riso/mais anche pane bianco, riso, patate... Raddoppierei anche la fonte proteica postwo (farei un 30/35g di whey). Petto di pollo a cena a 150g. Fai attenzione che hai dei valori del prosciutto crudo "sballati", se lo sgrassi i grassi sono sui 5g

[Niizmoe]

Come ho già detto, raddoppierei le fette a colazione. Aggiungerei dei carboidrati post allenamento (nello spuntino, anche 70/80g netti), gallette di riso/mais anche pane bianco, riso, patate... Raddoppierei anche la fonte proteica postwo (farei un 30/35g di whey). Petto di pollo a cena a 150g. Fai attenzione che hai dei valori del prosciutto crudo "sballati", se lo sgrassi i grassi sono sui 5g

Quoto , potresti anche aggiungere il latte scremato o parzialmente scremato alla colazione (300 gr) con le fette (60 gr) biscottate e la marmellata arrivi ad una quota accettabile di macro e le whey le metti post wo con le gallette di riso (50gr).

[Examplezzz]

Vi aggiungo che ho un'intolleranza al lattosio di livello medio e piu che mettere massa vorrei migliorare la composizione fisica poi se i kg in piu arrivano tanto di guadagnato

[Miller]

a parte che esistono tipologie di latte quasi completamente prive di lattosio (ad esempio l'accadì, 0.01%)... non è comunque necessario aggiungere il latte alla tua alimentazione

[Examplezzz]

Ciao miller inanzitutto grazie per i consigli che mi stai dando,ti riscrivo la dieta leggermente modificata e mi dici se va meglio.
Fette biscottate integrali 50gr
marmellata hero diet 40gr
iwhey isolate 30gr
Spuntino:
panebianco50gr
prosciutto crudo 50 gr e 60gr di tonno
mela 100gr
Pranzo:
riso 100gr
parmigiano 10gr
olio evo 20gr
Petto di pollo/vitello/merluzzo/ 200gr
Spuntino:
Pane bianco 50gr
prosciutto crudo50gr e 60gr di tonno
Cena:
Petto di pollo 150gr
Insalata verde 100gr
Olio evo 20gr
Prenanna:
20gr di parmigiano

Ti e vi ringrazio in anticipo per i consigli