ciao a tutti ho 18 anni sono alto 171 cm e peso 65 kg (bf circa 10%),tempo fa avevo corretto sul forum la mia dieta,(in estate,nel periodo in cui lavoravo), e mangiavo 2790 kg 140gr pro 348 cho 70 kg grassi,aumentando di peso in modo irrilevante ( 3 mesi 2 etti .-.),ora che è ricomnciata la scuola ha fatto i calcoli e mi servirebbero 2240 kcal circa,ma io mangiandone lo stesso 2700 o piu non aumento di peso,qualcuno sa spiegarmi questa stregoneria
?la mia dieta è questa :
colazione
400 ml latte parz. scremato( nella vecchia dieta avevo ridotto il latte a 250 ml e aggiunto 15 gr di whey,ma vivendo in casa con i miei certe cose non vanno,percui mi risulta impossibili aggiungere proteine "buone" a colazione)
80gr cereali integrali
40 gr miele
spuntino
120 gr pane
40 gr affettato
pranzo
130 gr pasta
20 gr evo
una scatoletta di tonno o 50 grammi di affettato
spuntino
70 gr fette biscottate piu 30 gr affettato,oppure 1,5 scoop di un gainer(378 kcal,15 gr pro 100 gr carbo)
cena
130 gr carne
120gr pane
20gr evo(oppure non metto l'olio e faccio il pre nanna con 40 gr di grana)
qualcuno può aiutarmi?
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
colazione
400 ml latte parz. scremato( nella vecchia dieta avevo ridotto il latte a 250 ml e aggiunto 15 gr di whey,ma vivendo in casa con i miei certe cose non vanno,percui mi risulta impossibili aggiungere proteine "buone" a colazione)
80gr cereali integrali
40 gr miele
spuntino
120 gr pane
40 gr affettato
pranzo
130 gr pasta
20 gr evo
una scatoletta di tonno o 50 grammi di affettato
spuntino
70 gr fette biscottate piu 30 gr affettato,oppure 1,5 scoop di un gainer(378 kcal,15 gr pro 100 gr carbo)
cena
130 gr carne
120gr pane
20gr evo(oppure non metto l'olio e faccio il pre nanna con 40 gr di grana)
qualcuno può aiutarmi?
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