peso corporeo immobile

[manzo]

ciao a tutti ho 18 anni sono alto 171 cm e peso 65 kg (bf circa 10%),tempo fa avevo corretto sul forum la mia dieta,(in estate,nel periodo in cui lavoravo), e mangiavo 2790 kg 140gr pro 348 cho 70 kg grassi,aumentando di peso in modo irrilevante ( 3 mesi 2 etti .-.),ora che è ricomnciata la scuola ha fatto i calcoli e mi servirebbero 2240 kcal circa,ma io mangiandone lo stesso 2700 o piu non aumento di peso,qualcuno sa spiegarmi questa stregoneria ?la mia dieta è questa :
colazione
400 ml latte parz. scremato( nella vecchia dieta avevo ridotto il latte a 250 ml e aggiunto 15 gr di whey,ma vivendo in casa con i miei certe cose non vanno,percui mi risulta impossibili aggiungere proteine "buone" a colazione)
80gr cereali integrali
40 gr miele
spuntino
120 gr pane
40 gr affettato
pranzo
130 gr pasta
20 gr evo
una scatoletta di tonno o 50 grammi di affettato
spuntino
70 gr fette biscottate piu 30 gr affettato,oppure 1,5 scoop di un gainer(378 kcal,15 gr pro 100 gr carbo)
cena
130 gr carne
120gr pane
20gr evo(oppure non metto l'olio e faccio il pre nanna con 40 gr di grana)
qualcuno può aiutarmi?

[brosgym]

Frutta? Frutta secca? Uova?

[manzo]

inanzitutto grazie scusate,la verdura a pranzo e a cena la mangio,e ogni tanto anche della frutta con gli spuntini,uova raramente e quando capita alla sera,(vorri farle al mattino ma niente...) frutta secca nn ne mangio,cmq come si spiega lo stallo di peso?

[brosgym]

Evidentemente consumi piú di quello che ingerisci, le kcal sono una stima nkn è detto che corrispondank esattamente alla realtá, cerca di aumentare le proteine e diminuire i carboidrati, perció ti dicevo le uova....

[manzo]

mi sembra molto strano che consumi piu di 2700 calorie,in questo periodo piu che andare a scuola e studiare un po il pomeriggio non faccio niente,addirittura mi sento quasi ingolfato per quanto mangio

[brosgym]

Allenamento? Da quanto non aumenti?

[manzo]

allora l'allenamento,l'ho postato in sezione l'altro giorno e ho fatto solo qualche piccolo accorgimento(il 95 % della scheda andava bene,giusto per dare un idea),e lo stallo è iniziato circa ai primi di giugno di quest'anno,è per quello che sono un po allarmato

[brosgym]

Se l'allenamento va bene....fai i conti dei nutrienti e se sono corretti prova ad aumentare ancora le kcal, potrebbero non basrare per te

[manzo]

i conti dei nutrienti li ho fatti a mano prendendo i valori nutrizionali dalle confezioni e da internet,percui suppongo siano corretti,aumentare le calorie sarà dura perchè gia mi uccido ogni volta che vado a tavola ma voglio provare ,tu cosa mi coniglieresti di aggiungeere,avevo pensato a 15gr di frutta secca negli spuntini che ne dici?

[brosgym]

Come ti ha giá detto diminuisci i carbo, usa uova, frutta secca ed evo, non devi assolutamente forzarti

[manzo]

ok,seguirò i tuoi consigli,grazie brosgym