Dopo un periodo di stop purtroppo forzato mi trovo a dovere perdere 5kg..ora sono 63,vorrei tornare a 57..
Ho messo giu questa dieta,contando che ho un fabbisogno di 2030 kcal e un basale di 1400
Ho calcolato 1850 kcal per i giorni di w.o e circa 1500 per quelli off.
Altezza 161,faccio un lavoro di tipo sedentario.
Vorrei tenerla per tre mesi circa,se tutto va bene..
Pro 174 gr..162 in off
cho 133..75 in off
gr 69..sostanzialmente invariati in off
Colazione
300 gr. latte scremato
70 gr avena.............porzione di cracker di riso (25gr) in off
Spuntino
1 mela
Pranzo
50 gr pasta integrale..............tolgo in off
250 gr pollo
150 gr verdura a crudo
30 gr olio evo
Spuntino
30 gr proteine
10 gr noci
Cena
250 gr pollo o 350 pesce
150 gr verdura a crudo
20 gr olio evo.
Pareri?
Ho messo giu questa dieta,contando che ho un fabbisogno di 2030 kcal e un basale di 1400
Ho calcolato 1850 kcal per i giorni di w.o e circa 1500 per quelli off.
Altezza 161,faccio un lavoro di tipo sedentario.
Vorrei tenerla per tre mesi circa,se tutto va bene..
Pro 174 gr..162 in off
cho 133..75 in off
gr 69..sostanzialmente invariati in off
Colazione
300 gr. latte scremato
70 gr avena.............porzione di cracker di riso (25gr) in off
Spuntino
1 mela
Pranzo
50 gr pasta integrale..............tolgo in off
250 gr pollo
150 gr verdura a crudo
30 gr olio evo
Spuntino
30 gr proteine
10 gr noci
Cena
250 gr pollo o 350 pesce
150 gr verdura a crudo
20 gr olio evo.
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