La mia dieta ipo, ma in palestra che fare?

[Placebo]

Ciao a tutti.
a giugno ero 172x88 kg, ora ho perso 8 kg. e vorrei perderne altri 8 per arrivare a peso forma.

La mia dieta strutturata da una dietologa dopo tutte le valutazioni del caso, è di 1800 kcal. distribuiti su 250 g. carboidrati, 90 gr. proteine e 50 grassi.

Giorno tipo (semplificato):

latte par. scremato 290 gr
fette bisc. integrali 60 gr
miele 10 gr

frutta 160 gr

pasta al ragù 90 gr.
insalata
suino grigliato 80 gr
olio 5 gr
frutta 190 gr

frutta 190 gr

uovo sodo
peperoni 190 gr
olio 10 gr
pane 70 gr
banana
bicchiere vino rosso


Non ho mai sofferto la fame e sto ottenendo ottimi risultati. Mi sono iscritto da un po' in palestra ma non ho le idee ben chiare sul da farsi.
Di mio ho iniziato con pesi a circuito e cardio, ma faccio bene? Insomma... per ottenere l'obiettivo dimagrimento con sottintesa conservazione della massa magra, che tipo di allenamento mi suggerite di fare in abbinamento a questo programma alimentare? E questa dieta, a vostro giudizio è ben strutturata? Aggiungo che a breve sarà portata a 2000 kcal.

Grazieeeee!!

[paradiselost]

A mè hanno suggerito lo Spritz..sembra venga assimilato meglio...ma dico,un bicchiere di vino rosso?
Alcool in una dieta ipo? o meglio..in una dieta?
dovresti starne lontano come la peste!!
ma hai controllato che avesse uno straccio di laurea questa signora?

[luna80]

quanti anni hai? il tuo tdee?

la dieta è da rivedere

[Placebo]

A mè hanno suggerito lo Spritz..sembra venga assimilato meglio...ma dico,un bicchiere di vino rosso?
Alcool in una dieta ipo? o meglio..in una dieta?
dovresti starne lontano come la peste!!
ma hai controllato che avesse uno straccio di laurea questa signora?

hahahah....
posso assicurarti che è molto qualificata, altro che laurea...
Ma poi... non mi sembra uno scandalo un bicchier de vin. Lo ha inserito su mie espressa richiesta modificando ovviamente il resto di conseguenza. Posso morire di fame, ma faccio una gran fatica a rinunciare a quel bicchiere.

---------- Post added at 19:42:24 ---------- Previous post was at 19:39:51 ----------

quanti anni hai? il tuo tdee?

la dieta è da rivedere

Interessante. Ho 47 anni, ma non so cosa sia il tdee, illuminami ti prego.
Molto curioso di sapere cosa sarebbe da cambiare.

[luna80]

Interessante. Ho 47 anni, ma non so cosa sia il tdee, illuminami ti prego.
Molto curioso di sapere cosa sarebbe da cambiare.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ad ogni modo ti anticipo che grassi e proteine sono assolutamente troppo bassi

[Placebo]

Uhm...
sempre più interessante.
Ho fatto il calcolo tdee, ottenuto 2300. Francamente mi pare troppo....

Grazie per il tuo interesse. Tuttavia mi piacerebbe avere delle risposte anche circa i miei dubbi sull'allenamento. Sai... sono confuso

[Manx]

per l'allenamento c'è la sezione apposita, ma devi postare la tu attuale tabella.

[Placebo]

Tabella? magari ce l'avessi...
sono qui appunto per avere lumi...

Comunque grazie, ho già scritto qualcosa nell'altra sezione, ma non ho trovato riscontro.

[Placebo]

quanti anni hai? il tuo tdee?

la dieta è da rivedere

Sono sempre qui...