0.0 - PREMESSA -
Salve a tutti, questo probabilmente è il mio ennesimo post riguardante i miei dubbi su come nutrirmi e/o allenarmi.
Questa volta però ho deciso di partire da 0 cercando di seguire alla lettera i consigli che decidere di darmi, nella speranza di sbloccare la mia situazione (spiegata a breve).
E' un post un po' lungo, ma spero possa darvi un quadro più o meno preciso della mia persona.
Ho deciso di ricominciare, di rinascere... e lo farò con voi, finchè mi appoggerete.
Detto questo, iniziamo.
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1.0 - LA MIA STORIA -
Sono un ragazzo di 20 anni che ha da sempre amato il cibo e non si è mai fatto problemi sulla linea.
Ad un tratto però ho deciso di mettermi a dieta, ovviamente con una dieta 'fai da te', e ho perso più di dieci chili.
Ho iniziato saltando la cena e mangiando normalmente senza limitazioni dalla colazione al pranzo, dopodichè ho seguito una dieta 'fai da te' da 600Kcal/die.
Per quanto possa esserne stato soddisfatto mi sono ritrovato a 64/65kg con quel grasso che copre la pancia e l'impossibilità di perderne ancora, così avendo ormai raggiunto quasi il peso forma avevo capito che anche la massa magra era stata intaccata, e ho cercato di poter ripartire da 0 in qualche modo da quest'ottobre.
Per la prima volta mi sono iscritto in palestra, in cui c'è un personal trainer che fa schede d'allenamento e diete personalizzate che vorrei analizzare con voi nel seguito di questo post.
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1.1 - LE MIE ABITUDINI -
Sono uno studente universitario, spesso fuori casa per motivi di studio, per il resto non faccio moto anche se ultimamente mi capita spesso di correre per 1 - 2 volte a settimana per 40/50 minuti a media intensità, sempre nella speranza di vedere qualche risultato.
Essendomi appena iscritto in palestra sono totalmente all'inizio del mio percorso d'allenamento, e non so bene da dove partire, quindi vorrei che mi aiutaste voi, più il personal trainer in palestra per arrivare ad un risultato soddisfacente.
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1.3 - I MIEI GUSTI ALIMENTARI -
Mangio praticamente anche le pietre, ma dovendo partire da un qualcosa di concreto, voglio partire considerando alcuni di cibi che sto mangiando ora:
Mangio molto merluzzo bianco e pesce in scatola, accompagnato da 750g di insalata al giorno.
Sto escludendo ormai sin dall'inizio la pasta e il pane, avendo un approccio abbastanza low carb, ma non so fin quando bene stia andando.
Per quanto riguarda la frutta mangio soprattutto mele e banane, mentre per la carne vado forte con pollo e tacchino, ogni tanto un po' di carne rossa come il vitello.
Inoltre recentemente ho comprato fiocchi d'avena e crusca per la colazione e della pasta integrale con la quale sostituisco la pasta semplice a pranzo. Spero di aver fatto una giusta scelta.
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1.2 - INFORMAZIONI TECNICHE SU DI ME -
Ho fatto il calcolo di alcune delle informazioni più importanti per cercare di rendervi le cose più facili nei miei confronti:
Peso: 63Kg
Altezza: 168cm
BMR: (9,99 x m/1 Kg) + (6,25 x h/1 cm) - (4,92 x a/1anni) + s = 1600Kcal
s = +5/-161 (Maschio/Femmina)
Parametro TID: 1600 x 0,10 = 160Kcal
Coefficiente Attività = 1,2
FCG: 1600KCal x 1,2 + 160Kcal = 2080Kcal
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1.4 - IL MIO ALLENAMENTO IN PALESTRA -
Come ho già detto, questo è il mio primo anno d'iscrizione in palestra, e vorrei iniziarlo nel migliore dei modi.
Ho chiesto al personal trainer della palestra consigli sull'allenamento, e ha accennato ad almeno 15 minuti di corsa ogni volta accompagnata da addominali e pesi.
Credo possa essere una scelta valida, ho deciso di fidarmi ciecamente e vorrei chiedervi un parere su questa metodica.
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1.5 - IL MIO OBBIETTIVO -
Come ho già cercato di dire all'inizio, il mio scopo è ora perdere tutto il grasso in eccesso per far uscire, almeno in parte, gli addominali.
Quello per me sarà il punto in cui potrò iniziare una dieta ed un allenamento per massa.
Spero non sia un utopia quella di perdere grasso e far uscire gli addominali senza l'allenamento di questi.
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1.6 - COSA MI ASPETTO DA VOI -
Un semplice aiuto, tutto qui. So che ho già scritto post che potevano risultare molto banali ma ora che ho l'opportunità di essere seguito da qualcuno in palestra vorrei poter fare un anno con la conoscenza di ciò che sto facendo, e non affrontando tutto a caso. So che con voi ci riuscirò, vi chiedo solo una mano.
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1.7 - GRAZIE -
Probabilmente può sembrare scontato ma sapere di condividere i miei dubbi con persone molto più esperte di me mi fa star su di morale e fiducioso sui cambiamenti futuri, di cui ho la ferma speranza che siano positivi, cosa che credo succederà se mi aiuterete.
Perciò vi ringrazio in anticipo per tutte le risposte che mi darete.
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Salve a tutti, questo probabilmente è il mio ennesimo post riguardante i miei dubbi su come nutrirmi e/o allenarmi.
Questa volta però ho deciso di partire da 0 cercando di seguire alla lettera i consigli che decidere di darmi, nella speranza di sbloccare la mia situazione (spiegata a breve).
E' un post un po' lungo, ma spero possa darvi un quadro più o meno preciso della mia persona.
Ho deciso di ricominciare, di rinascere... e lo farò con voi, finchè mi appoggerete.
Detto questo, iniziamo.
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1.0 - LA MIA STORIA -
Sono un ragazzo di 20 anni che ha da sempre amato il cibo e non si è mai fatto problemi sulla linea.
Ad un tratto però ho deciso di mettermi a dieta, ovviamente con una dieta 'fai da te', e ho perso più di dieci chili.
Ho iniziato saltando la cena e mangiando normalmente senza limitazioni dalla colazione al pranzo, dopodichè ho seguito una dieta 'fai da te' da 600Kcal/die.
Per quanto possa esserne stato soddisfatto mi sono ritrovato a 64/65kg con quel grasso che copre la pancia e l'impossibilità di perderne ancora, così avendo ormai raggiunto quasi il peso forma avevo capito che anche la massa magra era stata intaccata, e ho cercato di poter ripartire da 0 in qualche modo da quest'ottobre.
Per la prima volta mi sono iscritto in palestra, in cui c'è un personal trainer che fa schede d'allenamento e diete personalizzate che vorrei analizzare con voi nel seguito di questo post.
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1.1 - LE MIE ABITUDINI -
Sono uno studente universitario, spesso fuori casa per motivi di studio, per il resto non faccio moto anche se ultimamente mi capita spesso di correre per 1 - 2 volte a settimana per 40/50 minuti a media intensità, sempre nella speranza di vedere qualche risultato.
Essendomi appena iscritto in palestra sono totalmente all'inizio del mio percorso d'allenamento, e non so bene da dove partire, quindi vorrei che mi aiutaste voi, più il personal trainer in palestra per arrivare ad un risultato soddisfacente.
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1.3 - I MIEI GUSTI ALIMENTARI -
Mangio praticamente anche le pietre, ma dovendo partire da un qualcosa di concreto, voglio partire considerando alcuni di cibi che sto mangiando ora:
Mangio molto merluzzo bianco e pesce in scatola, accompagnato da 750g di insalata al giorno.
Sto escludendo ormai sin dall'inizio la pasta e il pane, avendo un approccio abbastanza low carb, ma non so fin quando bene stia andando.
Per quanto riguarda la frutta mangio soprattutto mele e banane, mentre per la carne vado forte con pollo e tacchino, ogni tanto un po' di carne rossa come il vitello.
Inoltre recentemente ho comprato fiocchi d'avena e crusca per la colazione e della pasta integrale con la quale sostituisco la pasta semplice a pranzo. Spero di aver fatto una giusta scelta.
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1.2 - INFORMAZIONI TECNICHE SU DI ME -
Ho fatto il calcolo di alcune delle informazioni più importanti per cercare di rendervi le cose più facili nei miei confronti:
Peso: 63Kg
Altezza: 168cm
BMR: (9,99 x m/1 Kg) + (6,25 x h/1 cm) - (4,92 x a/1anni) + s = 1600Kcal
s = +5/-161 (Maschio/Femmina)
Parametro TID: 1600 x 0,10 = 160Kcal
Coefficiente Attività = 1,2
FCG: 1600KCal x 1,2 + 160Kcal = 2080Kcal
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1.4 - IL MIO ALLENAMENTO IN PALESTRA -
Come ho già detto, questo è il mio primo anno d'iscrizione in palestra, e vorrei iniziarlo nel migliore dei modi.
Ho chiesto al personal trainer della palestra consigli sull'allenamento, e ha accennato ad almeno 15 minuti di corsa ogni volta accompagnata da addominali e pesi.
Credo possa essere una scelta valida, ho deciso di fidarmi ciecamente e vorrei chiedervi un parere su questa metodica.
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1.5 - IL MIO OBBIETTIVO -
Come ho già cercato di dire all'inizio, il mio scopo è ora perdere tutto il grasso in eccesso per far uscire, almeno in parte, gli addominali.
Quello per me sarà il punto in cui potrò iniziare una dieta ed un allenamento per massa.
Spero non sia un utopia quella di perdere grasso e far uscire gli addominali senza l'allenamento di questi.
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1.6 - COSA MI ASPETTO DA VOI -
Un semplice aiuto, tutto qui. So che ho già scritto post che potevano risultare molto banali ma ora che ho l'opportunità di essere seguito da qualcuno in palestra vorrei poter fare un anno con la conoscenza di ciò che sto facendo, e non affrontando tutto a caso. So che con voi ci riuscirò, vi chiedo solo una mano.
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1.7 - GRAZIE -
Probabilmente può sembrare scontato ma sapere di condividere i miei dubbi con persone molto più esperte di me mi fa star su di morale e fiducioso sui cambiamenti futuri, di cui ho la ferma speranza che siano positivi, cosa che credo succederà se mi aiuterete.
Perciò vi ringrazio in anticipo per tutte le risposte che mi darete.
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. Non mi fa dare invio e alcuni spazi, ma spero si possa leggere lo stesso 
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