consiglio su dieta

[pelopits]

Buonasera, sono un ragazzo di 21 anni, 62 kg per 1.80.
ho incominciato da poco la dieta qui di seguito, come vi sembra?
siccome alcuni giorni la settimana lavoro in cantiere non posso avere un pasto come si deve, come posso organizzarmi secondo voi?
inoltre nei giorni di allenamento cosa posso prendere nel pre e nel post allenamento?


MATTINA
fetta crostata
4 fette biscottate con burro e marmellata
50 grammi proteine

SPUNTINO
banana
50 grammi proteine

PRANZO
100g pasta con burro e formaggio
180g bistecca di manzo
oppure panino con 150 grammi di roastbeef e formaggio.


META POMERIGGIO
panino con prosciutto
se a pranzo mangio il panino allora 1 banana piu 30 g di proteine

CENA
200 g di manzo o salmone
100 grammi di riso con formaggio e olio

PRENANNA
yogurt con muesli


grazie

[brosgym]

Pessima, troppe proteine, verdura e frutta? Olio?

[pelopits]

potete aiutarmi a fare qualche modifica?

---------- Post added 20-10-2013 at 06:52:56 ---------- Previous post was 19-10-2013 at 19:57:31 ----------

Ragazzi datemi una mano!
Grazie

---------- Post added at 18:50:24 ---------- Previous post was at 06:52:56 ----------

Up!!

[pap3rino]

hai letto quello che ti ha scritto brosgym? rispondi prima a quello poi ti aiutiamo

[pelopits]

Scusate da cellulare non ho visto la risposta! Comunque brosgym a pranzo e cena accompagno i pasti con verdure di ogni genere ad esempio zucchine carote patate, patate non fritte,ma in padella. Sia col primo che col secondo piatto l olio diciamo un cucchiaino e sempre presente.
Cosa mi consigliate di fare??? Inoltre con che condimenti posso variare la pasta o il riso ?
Perche secondo voi le proteine sono troppe??intendete quelle in polvere?
Grazie!aspetto vostre risposte

[pap3rino]

le patate non sono verdure!
la pasta e il riso puoi speziarle. c'è una sezione per le ricette, troverai molte idee

le pro non solo quelle in polvere ma quelle totali, per essere 62 kili ne mangi troppe, se devi scegliere quali abbassare direi quelle in polvere
se puoi l'olio evita di cucinarlo e mangialo crudo

[pelopits]

Grazie mille,l olio lo mangio crudo ad esempio condisco le verdure!va bene cosi?
Ultimamente ,trovo più appetito cosa potrei mangiare eventualmente ancora durante i pasti o spuntini?

[pap3rino]

dovresti essere più preciso con le grammature e calcolare bmr, tdee tot calorico e macro totali