consiglio dieta 50-20-30 3000kg massa

[fabio1er]

Ciao a tutti, mi chiamo Fabio, ho 24 anni. Mi sono iscritto in palestra circa un mese fa con l'obiettivo di mettere su massa. La mia altezza è di 170cm, e attualmente peso 61 kg (fisico asciutto). Mi alleno 3 volte la settimana e vorrei abbinare alla palestra una dieta corretta siccome faccio molta fatica ad ingrassare.
Ho eseguito i vari calcoli e arrotondando il mio FG è di 2200 nei giorni a riposo e di 2400 nei giorni di allenamento. Vista la mia difficoltà a mettere su peso ho optato nella costruzione della dieta di tenermi sulle 3000.

KCal 3018
Pro 177 g | 23,50%
Cho 376 g | 49,89%
Fat 89 g | 26,63%


COLAZIONE
- banana
- Creatina 1g
- fette biscottate 4
- latte parzialmente scremato 250
- marmellata 30g
- whey protein 30g

1° SPUNTINO
- fesa di tacchino 50g
- pane 70g
- mandorle 20g

PRANZO
- pasta 200g
- olio 10g
- banana
- arginina 5g

2° SPUNTINO
- 30g nocciole
- yogurt greco classico 125g
- whey protein 30g

CENA
- manzo 100g
- patate bollite 400g

PRENANNA
- yogurt greco classico 125
- noci 30g


Dite che può andar bene o devo modificare qualcosa?

Grazie a tutti anticipatamente

[brosgym]

Troppe proteine, pochi grassi, troppe kcal

[giogros]

pochi grassi 1.5 per kg ?

Di solito si consiglia 0.8 / 1 pro kg

[lopitu94]

Non sarebbe meglio partire un po piu con calma? Le pro sono decisamente troppe imho

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk

[brosgym]

pochi grassi 1.5 per kg ?

Di solito si consiglia 0.8 / 1 pro kg

Si ma rispetto al totale possono anche essere aumentati....certo va rivista....

[giogros]

intendi quindi che essendo lui a 3000 kcal i grassi possono essere aumentati ?

[brosgym]

intendi quindi che essendo lui a 3000 kcal i grassi possono essere aumentati ?

Si, ammesso che tenga quelle kcal, che però come ho detto sono troppe.....