Consigli dieta
Ciao a tutti,
qualche mese fa ho trovato questa diete su internet e dato che la settimana prossima vorrei iniziare a seguirla, volevo prima leggere dei pareri da persone sicuramente più esperte di me a riguardo!
Lunedì
Colazione: 1 tazza di latte con cereali integrali e una fetta di pane integrale con marmellata o 2\3 fette biscottate integrali con marmellata.
Merenda: un panino integrale con 100g di crudo \ bresaola
Pranzo: 100g di pasta proteica con 150g di tonno e un panino integrale con crudo e ricotta o con bresaola.
Merenda: tre albumi d’uovo e 1 rosso e un bocconcino integrale
Cena: 250g di pesce con 2 cucchiaini d’olio e limone. Un piatto di insalata con un cucchiaio d’olio e un panino integrale con fesa di tacchino.
Pre nanna: un bicchiere di latte \ uno yogurt greco.
Martedì
COLAZIONE: 1 yogurt con cereali integrali e 2\3 fette biscottate integrali con marmellata è un frutto banana \ fico d’india \ kiwi e tre mandorle
MERENDA: un panino integrale con 100g di crudo \ bresaola a compressa effervescente di supradyn e una compressa
PRANZO: 100g di pasta integrale con pomodoro e un panino integrale con crudo o bresaola.
MERENDA: un panino integrale con 150g di pollo e tre mandorle
CENA: 150\200g di pollo con tre mandorle un piatto di insalata con un cucchiaio d’olio un bocconcino integrale con 60g di bresaola
PRE NANNA: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Mercoledì
COLAZIONE : un frullato con 250ml di latte fresco 5 mandorle una banana 100g di cereali integrali e qualche scaglia di cioccolato fondente. (una compressa effervescente di supradyn e una compressa effervescente da 1g
MERENDA: un panino integrale con 150g di tonno al naturale.
PRANZO: 100g di pasta proteica con pesto e un panino integrale con 70g di fesa di tacchino e limone
MERENDA: frittata con cipolla grana grattugiato spinaci 3 albumi d’uovo e un rosso
CENA: 200g di carne di cavallo con 2 cucchiaini d’olio, un piatto di insalata e un bocconcino integrale con ricotta e crudo
PRE NANNA: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Giovedì
colazione: 1 tazza di latte con cereali 2 fette biscottate integrali con marmellata e una banana.
merenda: un panino integrale con 100g di fesa di tacchino
pranzo: 100g di pasta integrale con funghi ricotta e 5 noci
merenda: 200g di spinaci o 150g di piselli e 100g di tonno e un bocconcino integrale
cena: 250g di pesce con 2 cucchiaini d’olio un piatto di insalata di pomodoro e un bocconcino integrale con crudo
pre nanna: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Venerdì
colazione: un frullato con 250ml di latte fresco 5 mandorle una banana 100g di cereali integrali e qualche scaglia di cioccolato fondente.
merenda: un panino integrale con 100g di bresaola
pranzo: 100g di pasta proteica con zucchine peperoni funghi pomodorini e basilico e 2cucchiaini d’olio 1panino integrale con bresaola
merenda: frittata con cipolla, grana grattugiato, 150g di spinaci, 3 albumi d’uovo e un rosso
cena: un piatto di fagioli con un cucchiaino d’olio e 60g di sgombro al naturale con un bocconcino di pane integrale
pre nanna: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Sabato
Colazione: 1 yogurt con cereali integrali e 2\3 fette biscottate integrali con marmellata è un frutto banana \ fico d’india \ kiwi e tre mand
Merenda: un panino integrale con 100g di bresaola
pranzo: 100g di pasta integrale con ricotta e 200g di spinaci e un bocconcino integrale con crudo orle
merenda: una barretta proteica con (203 kcal) (proteine 15,3g) (carbo 20,4) (grassi 6,7g)
cena: un panino con hamburger prosciutto formaggio cipolla \ o carne con contorno di insalata
Domenica
Colazione un frullato con 250ml di latte fresco 5 mandorle una banana 100g di cereali integrali e qualche scaglia di cioccolato fondente.
Pranzo libero ma con pasta integrale
Merenda una barretta proteica(se sono fuori) altrimenti un panino integrale con crudo\bresaola\fesa di tacchino.
Cena libera con carne o pesce
pre nanna 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco
qualche mese fa ho trovato questa diete su internet e dato che la settimana prossima vorrei iniziare a seguirla, volevo prima leggere dei pareri da persone sicuramente più esperte di me a riguardo!
Lunedì
Colazione: 1 tazza di latte con cereali integrali e una fetta di pane integrale con marmellata o 2\3 fette biscottate integrali con marmellata.
Merenda: un panino integrale con 100g di crudo \ bresaola
Pranzo: 100g di pasta proteica con 150g di tonno e un panino integrale con crudo e ricotta o con bresaola.
Merenda: tre albumi d’uovo e 1 rosso e un bocconcino integrale
Cena: 250g di pesce con 2 cucchiaini d’olio e limone. Un piatto di insalata con un cucchiaio d’olio e un panino integrale con fesa di tacchino.
Pre nanna: un bicchiere di latte \ uno yogurt greco.
Martedì
COLAZIONE: 1 yogurt con cereali integrali e 2\3 fette biscottate integrali con marmellata è un frutto banana \ fico d’india \ kiwi e tre mandorle
MERENDA: un panino integrale con 100g di crudo \ bresaola a compressa effervescente di supradyn e una compressa
PRANZO: 100g di pasta integrale con pomodoro e un panino integrale con crudo o bresaola.
MERENDA: un panino integrale con 150g di pollo e tre mandorle
CENA: 150\200g di pollo con tre mandorle un piatto di insalata con un cucchiaio d’olio un bocconcino integrale con 60g di bresaola
PRE NANNA: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Mercoledì
COLAZIONE : un frullato con 250ml di latte fresco 5 mandorle una banana 100g di cereali integrali e qualche scaglia di cioccolato fondente. (una compressa effervescente di supradyn e una compressa effervescente da 1g
MERENDA: un panino integrale con 150g di tonno al naturale.
PRANZO: 100g di pasta proteica con pesto e un panino integrale con 70g di fesa di tacchino e limone
MERENDA: frittata con cipolla grana grattugiato spinaci 3 albumi d’uovo e un rosso
CENA: 200g di carne di cavallo con 2 cucchiaini d’olio, un piatto di insalata e un bocconcino integrale con ricotta e crudo
PRE NANNA: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Giovedì
colazione: 1 tazza di latte con cereali 2 fette biscottate integrali con marmellata e una banana.
merenda: un panino integrale con 100g di fesa di tacchino
pranzo: 100g di pasta integrale con funghi ricotta e 5 noci
merenda: 200g di spinaci o 150g di piselli e 100g di tonno e un bocconcino integrale
cena: 250g di pesce con 2 cucchiaini d’olio un piatto di insalata di pomodoro e un bocconcino integrale con crudo
pre nanna: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Venerdì
colazione: un frullato con 250ml di latte fresco 5 mandorle una banana 100g di cereali integrali e qualche scaglia di cioccolato fondente.
merenda: un panino integrale con 100g di bresaola
pranzo: 100g di pasta proteica con zucchine peperoni funghi pomodorini e basilico e 2cucchiaini d’olio 1panino integrale con bresaola
merenda: frittata con cipolla, grana grattugiato, 150g di spinaci, 3 albumi d’uovo e un rosso
cena: un piatto di fagioli con un cucchiaino d’olio e 60g di sgombro al naturale con un bocconcino di pane integrale
pre nanna: 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco.
Sabato
Colazione: 1 yogurt con cereali integrali e 2\3 fette biscottate integrali con marmellata è un frutto banana \ fico d’india \ kiwi e tre mand
Merenda: un panino integrale con 100g di bresaola
pranzo: 100g di pasta integrale con ricotta e 200g di spinaci e un bocconcino integrale con crudo orle
merenda: una barretta proteica con (203 kcal) (proteine 15,3g) (carbo 20,4) (grassi 6,7g)
cena: un panino con hamburger prosciutto formaggio cipolla \ o carne con contorno di insalata
Domenica
Colazione un frullato con 250ml di latte fresco 5 mandorle una banana 100g di cereali integrali e qualche scaglia di cioccolato fondente.
Pranzo libero ma con pasta integrale
Merenda una barretta proteica(se sono fuori) altrimenti un panino integrale con crudo\bresaola\fesa di tacchino.
Cena libera con carne o pesce
pre nanna 1 bicchiere di latte o uno yogurt greco