consiglio dieta ed alimentazione - allenamento

[matteocorona]

Ciao a tutti, sono iscritto da poco in questo blog.

ho 19 anni e sono alto 1.81, peso 79kg, ho sempre giocato a calcio e praticato palestra all' interno dell' allenamento calcistico.
Quest' anno mi sono iscritto in palestra, l' allenatore mi ha prescritto una dieta basata su proteine in grandi quantità e carboidrati in quantità minori (solo a mezzogiorno) molto pulita con molta frutta, verdura.
mi alleno 5 volte alla settimana : lunedì-mercoledi-venerdì calcio - martedi mercoledi venerdi palestra.

lunedi inizio con le integrazioni :
creatina, fase carico-fase scarico
e glutammina 5g prima di allenarmi - 5 dopo l' allenamento.

cosa ne pensate ? cosa manca e cosa dovrei aggiustare?

Grazie in anticipo

[ston]

manca tutto....

per l'allenamento, c'è l'apposita sezione, aprici un 3d con i tuoi dati, anzianità d'allenamento e la scheda che stai seguendo o che hai intenzione di seguire.

per l'integrazione c'è l'apposita sezione....

per l'alimentazione, posta la tua dieta completa di tutte le grammature e calcolo del fabbisogno:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica