Dieta per perdere 20kg+

[salvatore90na]

ciao a tutti, come gia spiegato in sezione allenamento sono ingrassato quest'anno per motivi personali, ora peso 103kg per 1,79 e vorrei arrivare almeno ad 80, stando un pò su internet e facendo calcoli su calcoli, ho tirato su questa dieta; ho 23 anni e vita sedentaria

COLAZIONE: 3 fette biscottate + 1 bicchiere di latte 200ml + 30g whey + 1 supradyn (324kcal) CARBO 30,65g - PRO 36,67g - GRASSI 3,92


SPUNTINO: 1 panino all'olio + 70g bresaola (316kcal) CARBO 42,18g - PRO 27,96g - GRASSI 5,42g


PRANZO: 70g riso con salsa bollita + 200g petto di pollo (580 kcal) CARBO 55,41g - PRO 66,55g GRASSI 7,50


SPUNTINO: 100g fesa di tacchino con 1 yogurt (285kcal) CARBO 22,37g - PRO 22,30g - GRASSI 9,41g


CENA: 200g carne di pollo e tacchino + verdura (350kcal) CARBO 0g - PRO 62,04g - GRASSI 7,14g


PRENANNA: parmigiano 50g (196kcal) CARBO 1,61g - PRO 17,88g - GRASSI 12,92g


TOTALE: 2051 KCAL - CARBO 152,22g - PRO 233,4g - GRASSI 46,34g


però non ho aggiunto le whey i bcaa e la creatina quando mi alleno

[ACID ANGEL]

Ciao,
manca il tuo TDEE, come saprai lo puoi calcolare con i link che ho in firma.
In generale ti dico che (a patto che le kcal siano giuste per una ipo, e lo vediamo dal TDEE-15%, i grassi sono troppo bassi e le pro le puoi alzare).
Riposta la dieta aggiungendo, quindi, il TDEE e la grammatura delle whey (che sono cibo e contengono kcal).

Consigli generali di cui tener conto nel ripostare la dieta: evitare il pane all'olio, che oltre a essere calorico senza darti maggiore sazietà ,nel 90% dei casi (anche quello del panettiere) è fatto con olio NON evo e non è un prodotto di qualità. Sostituiscilo con altre fonti di cho, ti consiglio l'avena in porridge perché ottimale per una ipo, dato che sazia a lungo.
Non vedo olio ai pasti, devi assolutamente aggiungerlo.
Frutta non ne mangi mai? Agli spunitni ad esempio.
Il prenanna è evitabile soprattutto in una ipo, a favore di una ridistribuzione dei macro negli altri pasti. 50g di parmigiano, poi, sono una botta di grassi e sale (e di kcal) totalmente insensate.
Mangi quasi 200g di affettato al giorno, non è salutare.
Nl thread che ho in firma puoi cercare fonti alternative di pro per variare la tua dieta che, messa così, è veramente troppo monotona.

[brosgym]

Troppe proteine, pochi grassi (evo come già suggerito.....).

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