Dieta massa (forse) alternativa

[OmniaVincitLabor]

A parte latte e derivati con cui devo stare attento, mangio anche le gambe dei tavoli, non è quello il problema.

[OmniaVincitLabor]

Ho un problema, per motivi di lavoro posso allenarmi solo la mattina presto, prestissimo. Una roba come questa ha senso?

Colazione pre-workout (05.30)

100 ml caffé
250 ml Latte mandorle
20 gr cacao amaro

CHO 13,5 - Pro 5,5 - Fat 6,5 Kcal 105

Work Out (06:30)

Colazione post-workout (07.45)

Caffé
80 gr Fiocchi d'avena
500 ml Latte soia
10 gr burro mandorle

CHO 60 Pro 20 Fat 25 Kcal 550

[giuseppesole]

Evita i grassi intorno al WO. Poi alzerei i carboidrati pre e le proteine post.

[OmniaVincitLabor]

Per evitare i grassi dovrei eliminare tutto visto che caffé a parte tutti gli altri li contengono. Succo di mela+caffé nel pre un pane di segale con bresaola nel post?

[giuseppesole]

Già meglio. Ma fossi in te riposterei tutta la dieta con le grammature. Così si fa un levoro d' insieme e coerente.

[OmniaVincitLabor]

Età 27
Altezza 183
Peso 65
BMR 1663,75
f=1,6
TDEE= 2662
Pre-Work out (05.00)

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Albumi 50 gr Kcal 190 CHO 4 Pro 40,5
Marmellata 30 gr Kcal 72 CHO 18 Pro 0,2
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 652 CHO 103 Pro 47,7 Fat 4,3

Spuntino (10.30)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,4 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 495 CHO 53,9 Pro 40,3 Fat 15,1

Pranzo (13.00)

Riso 100 gr Kcal 130 CHO 29 Pro 2,5 Fat 0,2
Salmone 200 gr Kcal 360 Pro 48,5 Fat 16,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 132 Fat 15
Kcal 842 CHO 77,5 Pro 58,5 Fat 33

Merenda

Yogurt greco 150 gr Kcal 170 CHO 3 Pro 9,6 Fat 13,5
Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,4 Fat 1,7

Kcal 310 CHO 45 Pro 14,5 Fat 15,5

Cena

Salmone 200 gr Kcal 360 Pro 48,6 Fat 16,4 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,6 Fat 0,8
Olio EVO 15 gr Kcal 132 Fat 15
Kcal 542 CHO 7,2 Pro 54,2 Fat 32,2

Kcal 2919 CHO 319,6 Pro 215,7 Fat 100,4

[ACID ANGEL]

Il thread è di ottobre, non ha più visibilità.
Aprine uno nuovo ripostando dati e dieta, grazie