Aiutatemi a sistemare la mia dieta per la massa

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  • tayal22a
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    Aiutatemi a sistemare la mia dieta per la massa

    Ciao ragazzi voglio mettermi in mano vostra e chiedervi di apportarmi delle modifiche alla mia dieta che secondo me ha bisogno di una bella sistemata

    Sono un ragazzo di 22 anni alto(o meglio basso) 1,72 cm e peso 73 kg,vorrei proporvi le due giornete tipo della mia dieta una per i giorni del WO e l altra per i giorni liberi(non vi ammorbo con tutti i giorni della settimana),metto anche l integrazione ma non per delle modifiche ma per una visione generale(casomai la tolgo).

    Questo il giorno tipo del Wo(gli orari sono quelli + o -):


    8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato

    PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220


    11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo

    PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430


    13.25:100 gr pasta + 200 gr petto pollo(3 fettine all incirca)

    PRO 68gr GRA 5gr CHO 80gr CAL 617


    16.00:1 scoop creacore
    16.35(prewo):4caps bcaa rapporto 4.1.1

    17.40(postwo):4caps bcaa + 1 scoop creacore + 60 gr vitargo

    PRO 0gr GRA 0gr CHO 55gr CAL 150 ???puo essere???


    18.00:30 gr whey

    PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110


    19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bolliti

    PRO 34gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 313


    21.25:200gr pesce spada

    PRO 50gr CHO 0gr GRA 16gr CAL 340


    TOTALE
    PRO:242gr
    CHO:242gr
    GRASSI:54gr
    CALORIE:2180




    Ecco in linea di massima cambia solo la cena rispetto ad altri giorni e sostituisco il pesce spada col merluzzo o la salsiccia di pollo

    Giorno tipo senza WO


    8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato

    PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220


    11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo

    PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430


    13.25:100 gr pasta + 200 gr vitello

    PRO 48gr GRA 2gr CHO 86gr CAL 557


    17.00:30 gr whey + 1 scoop creacore

    PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110


    19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bollite+ 30 gr whey

    PRO 55gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 423


    21.10: 300 gr hamburger

    PRO 57gr CHO 0gr GRA 45gr CAL 600


    TOTALE
    PRO:253gr
    CHO:193gr
    GRASSI:70gr
    CALORIE:2340

    Pure qui puo variare solo la cena ma tenendo gli stesi valori

    Allora che mi consigliate di togliere o aggiungere.
    Grazie in anticipo e spero di essermi spiegato bene


    EDIT:avevo per sbaglio aggiunto altri 30 gr whey nel gion Wo,ricalcolato e aggiustato tutto

    ---------- Post added 19-10-2013 at 10:29:16 ---------- Previous post was 18-10-2013 at 21:28:52 ----------

    Ancora nessuno disposto ad aiutarmi
    Last edited by tayal22a; 19-10-2013, 12:00:51.
    Originariamente Scritto da ermzenn
    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
  • Miller
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    #2
    attenzione agli up ravvicinati. è necessario aspettare 24 ore dall'ultimo post senza risposta prima di uppare di nuovo. Puoi cercare di spaziare un pò le righe, si legge a fatica. In generale terrei le proteine sotto i 200g

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    • Mork
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      #3
      A colazione inserirei carbo

      Originariamente Scritto da marcokrt 1984
      Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...
      Originariamente Scritto da anto96ss
      Mh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, ​Body80 e gli altri

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      • tayal22a
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        • Sicily
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        #4
        Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
        attenzione agli up ravvicinati. è necessario aspettare 24 ore dall'ultimo post senza risposta prima di uppare di nuovo. Puoi cercare di spaziare un pò le righe, si legge a fatica. In generale terrei le proteine sotto i 200g
        ah ok starò buono allora,cmq l ho resa piu leggibile ora.
        Riguardo le proteine consigli di diminuire le polveri?Tipo niente whey la mattina?
        Originariamente Scritto da ermzenn
        In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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        • Miller
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          #5
          Anche io inserirei dei carbo a colazione. Cereali e/o frutta. Per abbassare le pro basta togliere o dimezzare la fonte nell'ultimo pasto e ridurre quella del pranzo. Aggingerei dei grassi e dei carbo allo spuntino pomerdiano degli off, magari scalandoli dalla cena.

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          • tayal22a
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            • Sicily
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            #6
            Quindi ricapitolando potrei inserire,tutti i giorni, 50 gr di cereali la mattina e sarebbero un 40 gr di CHO in più
            Nei giorni OFF in particolare potrei mettere 100 gr di pane(al pomeriggio) e quindi sarebbero altri 50 gr di CHO aggiuntivi,però di nuovo pane......quale altra fonte potrei utilizzare?(non vitargo)
            Infine mandorle un 20 gr sarebbero 16/17 gr di GRASSI sempre al pomeriggio oppure potrei fare un pre nanna di soli grassi?Inoltre potrei aggiungerli anche negli ON?

            Riguardo le PRO vorrà dire che mangerò meno pesce/carne nei pasti principali comunque stando sui 200gr.O è meglio che tolgo i 100 gr di tonno al naturale il pome?

            ---------- Post added at 17:46:43 ---------- Previous post was at 11:45:03 ----------

            Allora basandomi sui vostri consigli ho reimpostato la mia giornata tipo ON, che mi dite di questa:


            Mattina:30 gr whey + 300 ml latte(270 gr) + 50gr cereali di mais= PRO 34 gr GRA 4gr CHO 54 gr CAL 410




            alle 11: 100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso pachino + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo


            PRO 35 gr CHO 54 gr GRA 10 gr CAL 430




            pranzo : 100 gr pasta + 150gr pollo = PRO 52 GRA 3 CHO 80 CAL 547




            POSTWO : 60 gr vitargo + 30 gr whey = PRO 24 GRA 1 CHO 55 CAL 310




            Pomeriggio : 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patata bollita + 20 gr mandorle secche


            PRO 9 CHO 41 GRA 32 CAL 311




            Cena: 210 gr albume + 20 gr mandorle secche + 50 gr pane PRO 30 CHO 29 GRA 13 CAL 354






            PRO:184gr
            CHO:313gr
            GRASSI:63gr
            CALORIE:2362

            Ma non sono troppi CHO?



            Riguardo al tdee l ho calcolato e dovrebbe essere intorno alle 2250 calorie
            Originariamente Scritto da ermzenn
            In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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            • tayal22a
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              #7
              up
              Originariamente Scritto da ermzenn
              In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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              • Miller
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                #8
                la dieta può andare... conosci la tua bf?

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                • tayal22a
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                  #9
                  no penso bassa, cmq dovrei postare in "lo famo strano?" qualche foto
                  Originariamente Scritto da ermzenn
                  In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                  • Miller
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                    #10
                    postala qui magari, o nel thread della bf in nota...

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                    • tayal22a
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                      postala qui magari, o nel thread della bf in nota...
                      Gia fatto di là
                      Originariamente Scritto da ermzenn
                      In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                      • cardi
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                        #12
                        R: Aiutatemi a sistemare la mia dieta per la massa

                        Ma che chiedi consigli che sei piu grosso di tutti?

                        Comunque imho sono troppo basse le kcal, le pro vanno bene, metti una fonte di carbo a colazione

                        Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

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                        • tayal22a
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                          #13
                          OK grazie,ho aggiunto carbo a colazione(50gr cereali) e la sera un po di pane(100gr) per aumentare le cal di 260.Oppure altri modi migliori per aumentare le kcal?
                          Originariamente Scritto da ermzenn
                          In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                          • Miller
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                            #14
                            a colazione hai ancora margine con i carbo... poi vedi tu

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                            • ACID ANGEL
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                              #15
                              Le pro sono un'esagerazione.

                              S.B.

                              What I've felt, what I've known
                              never shined through in what I've shown...
                              Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                              acidangelmod@gmail.com

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