Ciao ragazzi voglio mettermi in mano vostra e chiedervi di apportarmi delle modifiche alla mia dieta che secondo me ha bisogno di una bella sistemata
Sono un ragazzo di 22 anni alto(o meglio basso) 1,72 cm e peso 73 kg,vorrei proporvi le due giornete tipo della mia dieta una per i giorni del WO e l altra per i giorni liberi(non vi ammorbo con tutti i giorni della settimana),metto anche l integrazione ma non per delle modifiche ma per una visione generale(casomai la tolgo).
Questo il giorno tipo del Wo(gli orari sono quelli + o -):
8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato
PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220
11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo
PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430
13.25:100 gr pasta + 200 gr petto pollo(3 fettine all incirca)
PRO 68gr GRA 5gr CHO 80gr CAL 617
16.00:1 scoop creacore
16.35(prewo):4caps bcaa rapporto 4.1.1
17.40(postwo):4caps bcaa + 1 scoop creacore + 60 gr vitargo
PRO 0gr GRA 0gr CHO 55gr CAL 150 ???puo essere???
18.00:30 gr whey
PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110
19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bolliti
PRO 34gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 313
21.25:200gr pesce spada
PRO 50gr CHO 0gr GRA 16gr CAL 340
TOTALE
PRO:242gr
CHO:242gr
GRASSI:54gr
CALORIE:2180
Ecco in linea di massima cambia solo la cena rispetto ad altri giorni e sostituisco il pesce spada col merluzzo o la salsiccia di pollo
Giorno tipo senza WO
8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato
PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220
11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo
PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430
13.25:100 gr pasta + 200 gr vitello
PRO 48gr GRA 2gr CHO 86gr CAL 557
17.00:30 gr whey + 1 scoop creacore
PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110
19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bollite+ 30 gr whey
PRO 55gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 423
21.10: 300 gr hamburger
PRO 57gr CHO 0gr GRA 45gr CAL 600
TOTALE
PRO:253gr
CHO:193gr
GRASSI:70gr
CALORIE:2340
Pure qui puo variare solo la cena ma tenendo gli stesi valori
Allora che mi consigliate di togliere o aggiungere.
Grazie in anticipo e spero di essermi spiegato bene
EDIT:avevo per sbaglio aggiunto altri 30 gr whey nel gion Wo,ricalcolato e aggiustato tutto
---------- Post added 19-10-2013 at 10:29:16 ---------- Previous post was 18-10-2013 at 21:28:52 ----------
Ancora nessuno disposto ad aiutarmi
Sono un ragazzo di 22 anni alto(o meglio basso) 1,72 cm e peso 73 kg,vorrei proporvi le due giornete tipo della mia dieta una per i giorni del WO e l altra per i giorni liberi(non vi ammorbo con tutti i giorni della settimana),metto anche l integrazione ma non per delle modifiche ma per una visione generale(casomai la tolgo).
Questo il giorno tipo del Wo(gli orari sono quelli + o -):
8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato
PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220
11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo
PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430
13.25:100 gr pasta + 200 gr petto pollo(3 fettine all incirca)
PRO 68gr GRA 5gr CHO 80gr CAL 617
16.00:1 scoop creacore
16.35(prewo):4caps bcaa rapporto 4.1.1
17.40(postwo):4caps bcaa + 1 scoop creacore + 60 gr vitargo
PRO 0gr GRA 0gr CHO 55gr CAL 150 ???puo essere???
18.00:30 gr whey
PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110
19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bolliti
PRO 34gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 313
21.25:200gr pesce spada
PRO 50gr CHO 0gr GRA 16gr CAL 340
TOTALE
PRO:242gr
CHO:242gr
GRASSI:54gr
CALORIE:2180
Ecco in linea di massima cambia solo la cena rispetto ad altri giorni e sostituisco il pesce spada col merluzzo o la salsiccia di pollo
Giorno tipo senza WO
8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato
PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220
11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo
PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430
13.25:100 gr pasta + 200 gr vitello
PRO 48gr GRA 2gr CHO 86gr CAL 557
17.00:30 gr whey + 1 scoop creacore
PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110
19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bollite+ 30 gr whey
PRO 55gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 423
21.10: 300 gr hamburger
PRO 57gr CHO 0gr GRA 45gr CAL 600
TOTALE
PRO:253gr
CHO:193gr
GRASSI:70gr
CALORIE:2340
Pure qui puo variare solo la cena ma tenendo gli stesi valori
Allora che mi consigliate di togliere o aggiungere.
Grazie in anticipo e spero di essermi spiegato bene
EDIT:avevo per sbaglio aggiunto altri 30 gr whey nel gion Wo,ricalcolato e aggiustato tutto
---------- Post added 19-10-2013 at 10:29:16 ---------- Previous post was 18-10-2013 at 21:28:52 ----------
Ancora nessuno disposto ad aiutarmi
Commenta