Aiutatemi a sistemare la mia dieta per la massa

[tayal22a]

Ciao ragazzi voglio mettermi in mano vostra e chiedervi di apportarmi delle modifiche alla mia dieta che secondo me ha bisogno di una bella sistemata

Sono un ragazzo di 22 anni alto(o meglio basso) 1,72 cm e peso 73 kg,vorrei proporvi le due giornete tipo della mia dieta una per i giorni del WO e l altra per i giorni liberi(non vi ammorbo con tutti i giorni della settimana),metto anche l integrazione ma non per delle modifiche ma per una visione generale(casomai la tolgo).

Questo il giorno tipo del Wo(gli orari sono quelli + o -):


8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato

PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220


11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo

PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430


13.25:100 gr pasta + 200 gr petto pollo(3 fettine all incirca)

PRO 68gr GRA 5gr CHO 80gr CAL 617


16.00:1 scoop creacore
16.35(prewo):4caps bcaa rapporto 4.1.1

17.40(postwo):4caps bcaa + 1 scoop creacore + 60 gr vitargo

PRO 0gr GRA 0gr CHO 55gr CAL 150 ???puo essere???


18.00:30 gr whey

PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110


19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bolliti

PRO 34gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 313


21.25:200gr pesce spada

PRO 50gr CHO 0gr GRA 16gr CAL 340


TOTALE
PRO:242gr
CHO:242gr
GRASSI:54gr
CALORIE:2180




Ecco in linea di massima cambia solo la cena rispetto ad altri giorni e sostituisco il pesce spada col merluzzo o la salsiccia di pollo

Giorno tipo senza WO


8.30:2 caps vitamine + 30 gr whey + 300ml latte parzialmente scremato

PRO 34 gr GRA 4gr CHO 14 gr CAL 220


11.15:100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo

PRO 35gr CHO 54gr GRA 10gr CAL 430


13.25:100 gr pasta + 200 gr vitello

PRO 48gr GRA 2gr CHO 86gr CAL 557


17.00:30 gr whey + 1 scoop creacore

PRO 24gr GRA 1gr CHO 2gr CAL 110


19.35:100 gr tonno al naturale + 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patate bollite+ 30 gr whey

PRO 55gr CHO 37gr GRA 8gr CAL 423


21.10: 300 gr hamburger

PRO 57gr CHO 0gr GRA 45gr CAL 600


TOTALE
PRO:253gr
CHO:193gr
GRASSI:70gr
CALORIE:2340

Pure qui puo variare solo la cena ma tenendo gli stesi valori

Allora che mi consigliate di togliere o aggiungere.
Grazie in anticipo e spero di essermi spiegato bene


EDIT:avevo per sbaglio aggiunto altri 30 gr whey nel gion Wo,ricalcolato e aggiustato tutto

---------- Post added 19-10-2013 at 10:29:16 ---------- Previous post was 18-10-2013 at 21:28:52 ----------

Ancora nessuno disposto ad aiutarmi

[Miller]

attenzione agli up ravvicinati. è necessario aspettare 24 ore dall'ultimo post senza risposta prima di uppare di nuovo. Puoi cercare di spaziare un pò le righe, si legge a fatica. In generale terrei le proteine sotto i 200g

[Mork]

A colazione inserirei carbo

[tayal22a]

attenzione agli up ravvicinati. è necessario aspettare 24 ore dall'ultimo post senza risposta prima di uppare di nuovo. Puoi cercare di spaziare un pò le righe, si legge a fatica. In generale terrei le proteine sotto i 200g

ah ok starò buono allora,cmq l ho resa piu leggibile ora.
Riguardo le proteine consigli di diminuire le polveri?Tipo niente whey la mattina?

[Miller]

Anche io inserirei dei carbo a colazione. Cereali e/o frutta. Per abbassare le pro basta togliere o dimezzare la fonte nell'ultimo pasto e ridurre quella del pranzo. Aggingerei dei grassi e dei carbo allo spuntino pomerdiano degli off, magari scalandoli dalla cena.

[tayal22a]

Quindi ricapitolando potrei inserire,tutti i giorni, 50 gr di cereali la mattina e sarebbero un 40 gr di CHO in più
Nei giorni OFF in particolare potrei mettere 100 gr di pane(al pomeriggio) e quindi sarebbero altri 50 gr di CHO aggiuntivi,però di nuovo pane......quale altra fonte potrei utilizzare?(non vitargo)
Infine mandorle un 20 gr sarebbero 16/17 gr di GRASSI sempre al pomeriggio oppure potrei fare un pre nanna di soli grassi?Inoltre potrei aggiungerli anche negli ON?

Riguardo le PRO vorrà dire che mangerò meno pesce/carne nei pasti principali comunque stando sui 200gr.O è meglio che tolgo i 100 gr di tonno al naturale il pome?

---------- Post added at 17:46:43 ---------- Previous post was at 11:45:03 ----------

Allora basandomi sui vostri consigli ho reimpostato la mia giornata tipo ON, che mi dite di questa:


Mattina:30 gr whey + 300 ml latte(270 gr) + 50gr cereali di mais= PRO 34 gr GRA 4gr CHO 54 gr CAL 410




alle 11: 100 gr pane + 50 gr pomodoro rosso pachino + 40 gr lattuga + 100 gr fesa + 5 gr olio evo


PRO 35 gr CHO 54 gr GRA 10 gr CAL 430




pranzo : 100 gr pasta + 150gr pollo = PRO 52 GRA 3 CHO 80 CAL 547




POSTWO : 60 gr vitargo + 30 gr whey = PRO 24 GRA 1 CHO 55 CAL 310




Pomeriggio : 5 gr olio evo + 130 gr mela +130 patata bollita + 20 gr mandorle secche


PRO 9 CHO 41 GRA 32 CAL 311




Cena: 210 gr albume + 20 gr mandorle secche + 50 gr pane PRO 30 CHO 29 GRA 13 CAL 354






PRO:184gr
CHO:313gr
GRASSI:63gr
CALORIE:2362

Ma non sono troppi CHO?



Riguardo al tdee l ho calcolato e dovrebbe essere intorno alle 2250 calorie

[tayal22a]

up

[Miller]

la dieta può andare... conosci la tua bf?

[tayal22a]

no penso bassa, cmq dovrei postare in "lo famo strano?" qualche foto

[Miller]

postala qui magari, o nel thread della bf in nota...

[tayal22a]

postala qui magari, o nel thread della bf in nota...

Gia fatto di là

[cardi]

R: Aiutatemi a sistemare la mia dieta per la massa

Ma che chiedi consigli che sei piu grosso di tutti?

Comunque imho sono troppo basse le kcal, le pro vanno bene, metti una fonte di carbo a colazione

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[tayal22a]

OK grazie,ho aggiunto carbo a colazione(50gr cereali) e la sera un po di pane(100gr) per aumentare le cal di 260.Oppure altri modi migliori per aumentare le kcal?

[Miller]

a colazione hai ancora margine con i carbo... poi vedi tu

[ACID ANGEL]

Le pro sono un'esagerazione.