cibo pre/post wo

[iMatte]

non ho trovato discussioni che mi soddisvavano quindi chiedo a voi, cosa dovrei mangiare pre e post wo? il mio obbiettivo e massa, mi alleno da 1 anno e mezzo pre wo prendo creatina monoidrato ma non so cosa mangiare, nel senso che non so se devo assumere proteine o carboidrati

[Giulio85]

partendo dal presupposto che la creatina si prende post e non pre, non ti si può dare una risposta senza vedere la dieta e conoscere i tuoi dati.
pre e post sono 2 pasti effettivi e quindi devono rientrare all'interno della dieta.
se hai un pasto un'ora prima e magari ceni subito dopo la palestra potresti anche non farli.

[iMatte]

mi aspettavo una risposta simile, purtroppo ancora non ho raggiunto la maggiore età e non posso postare la dieta secondo il regolamento, solitamente mangio proteine e carboidrati 30 min prima della palestra (verso le 5 ) e quando torno ceno solitamente , cosa consiglierebbe di fare?

[Giulio85]

va bene come fai in tal caso, l'unico consiglio i carbo a basso indice glicemico per evitare un calo durante l'allenamento.
un frutto tipo mela va bene
posta fai tranquillamente la tua cena

[pap3rino]

partendo dal presupposto che la creatina si prende post e non pre, non ti si può dare una risposta senza vedere la dieta e conoscere i tuoi dati.
pre e post sono 2 pasti effettivi e quindi devono rientrare all'interno della dieta.
se hai un pasto un'ora prima e magari ceni subito dopo la palestra potresti anche non farli.

la crea va presa soprattutto pre e post

[Kanzi]

la crea va presa soprattutto pre e post

Anche qui Pap3rino, dipende... Ci sono protocolli che prevedono la creatina solo post allenamento e nemmeno nei giorni di riposo.

Di sicuro post allenamento abbiamo più fame di nutrienti, no? In più abbiamo anche l'insulina che veicola la crea... Quindi... Il post è essenziale, il pre no

[Giulio85]

Anche qui Pap3rino, dipende... Ci sono protocolli che prevedono la creatina solo post allenamento e nemmeno nei giorni di riposo.

Di sicuro post allenamento abbiamo più fame di nutrienti, no? In più abbiamo anche l'insulina che veicola la crea... Quindi... Il post è essenziale, il pre no

poi la creatina ha un effetto a lungo termine, non è una cosa che si sente subito dopo l'assunzione (tipo la beta alanina), quindi non ha senso prenderla pre.
spiegami che senso ha prenderla pre

[pap3rino]

l'insulina se fai un pasto a basso ig pre ce l'hai comunque, io non credo parlasse di schemi particolari ma di quelli classici.

[Kanzi]

l'insulina se fai un pasto a basso ig pre ce l'hai comunque, io non credo parlasse di schemi particolari ma di quelli classici.

Il frutto pre-wo è appunto a basso IG!

Ci sono schemi "classici" che la prevedono solo post e per lunghi periodi... In genere si usano con formulazioni avanzate come la HCL.

Comunque stiamo andando vergognosamente OT

[pap3rino]

Il frutto pre-wo è appunto a basso IG!

Ci sono schemi "classici" che la prevedono solo post e per lunghi periodi... In genere si usano con formulazioni avanzate come la HCL.

Comunque stiamo andando vergognosamente OT

basso ig non vuol dire zero ig.
l'hcl come da casa e da biochimici qui presenti nel forum e da studi va presa pre e post e basta...

E' utilizzata per la contrazione muscolare, per lo smaltimento dell'acido lattico e per la stabilizzazione della membrana cellulare. Provoca iperidratazione cellulare con conseguente miglioramento dell'efficienza.

La creatina viene trasportata dal fegato e dall'intestino; è accumulata sotto forma di PCr (fosfocreatina) nei tessuti (aiuta nella ricarica l'ATP).

come fate a dire che è a lungo termine se presa pre wo e poi post wo che abbiamo subito bisogno di nutrienti li va bene e si utilizza subito..

[Kanzi]

Ti rispondo sul mio diario.

[ACID ANGEL]

Hai ricevuto già abbastanza risposte, argomento comunque stratrattato nel forum. Ti consiglio di affinare le tue competenze nell'uso della funzione Search, io chiudo come da regolamento.