Aiuto per fare una buona dieta per massa

**Hunterboy** · 18-10-2013, 16:24:59

ciao, come dieta non è male, magari si può far qualche accorgimento.. io abbasserei i quantitativi di pro nei due spuntini 56 di tonno e 60/70 di affettato (d'alternare con altro), inserire un pò d'olio a pranzo e cena. Poi valuta tu , con il passare del tempo, come stai procedendo, eventualmente punta sull'aumento dei cho.
I pasti pre/post wo se li fai , quali sono?

**brosgym** · 18-10-2013, 16:25:09

Proteine troppe, grassi pochissimi, kcal come inizio corrette.....

**stellarius** · 18-10-2013, 17:05:09

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ciao, come dieta non è male, magari si può far qualche accorgimento.. io abbasserei i quantitativi di pro nei due spuntini 56 di tonno e 60/70 di affettato (d'alternare con altro), inserire un pò d'olio a pranzo e cena. Poi valuta tu , con il passare del tempo, come stai procedendo, eventualmente punta sull'aumento dei cho.
I pasti pre/post wo se li fai , quali sono?

Grazie seguirò i tuoi consigli riguardo le pro degli spuntini più tardi appena torno dalla palestra riposto la dieta corretta con i tuoi consigli..come pre wo io pranzo dato che mi alleno presto e post wo prendo sui 35g di vitargo, 30g di pro e 2 scoop di bcaa (modern bcaa+), questo ovviamwnte lo sostituisco allo spuntino pomeridiano che faccio nei giorni off.

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Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Proteine troppe, grassi pochissimi, kcal come inizio corrette.....

Ciao grazie del consiglio, come quantitativo di grassi su quali valori devo orientarmi?

***Giulio85*** · 18-10-2013, 17:19:27

Originariamente Scritto da stellarius Visualizza Messaggio

Grazie seguirò i tuoi consigli riguardo le pro degli spuntini più tardi appena torno dalla palestra riposto la dieta corretta con i tuoi consigli..come pre wo io pranzo dato che mi alleno presto e post wo prendo sui 35g di vitargo, 30g di pro e 2 scoop di bcaa (modern bcaa+), questo ovviamwnte lo sostituisco allo spuntino pomeridiano che faccio nei giorni off.

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Ciao grazie del consiglio, come quantitativo di grassi su quali valori devo orientarmi?

ma distanzi le assunzioni nel postWO? o fai un miscuglio unico?

di grassi un buon punto di partenza potrebbe essere 1g x kg

**stellarius** · 18-10-2013, 19:07:42

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

ma distanzi le assunzioni nel postWO? o fai un miscuglio unico?

di grassi un buon punto di partenza potrebbe essere 1g x kg

Grazie per il consiglio dei grassi. Per qnto riguarda il post wo mi hanno spiegato in sezione integratori di fare così:
During bcaa; subito dopo post wo vitargo; dopo 20 minuti proteine

**cappuccino89** · 18-10-2013, 19:57:10

Originariamente Scritto da stellarius Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! Ho 21 anni sono alto 1.73 e peso dai 64 ai 65kg (non ricordo di preciso). Ho una bf del 10.5% circa. Mi alleno da un anno e 1 mese e ho ottenuto buoni risultati in termini di massa e definizione e adesso vorrei costruire una buona dieta per cercare di aumentare la mia massa muscolare senza però andare a "sporcarmi troppo". Vi posto ciò che sono riuscito a fare, accetto ovviamente critiche e tutti i consigli vari che spero mi darete.

Colazione:
Albume d'uovo 250ml;
Fette Biscottate Integrali 30g;
Mandorle 10g;
Tot: Pro 35.4g; Cho 39.1g; Fat: 8.1g.

Spuntino mattutino:
Tonno al naturale 100g;
Pane integrale 20g;
Pera 150g;
Tot: Pro 28g; Cho 23.2; Fat 2.3g.

Pranzo:
Pasta integrale: 100g;
Petto di pollo/Pesce/Vitello/Manzo 150g;
Spinaci 200g;
Tot: Pro 53.4g; Cho 69g; Fat 5.5g.

Spuntino Pomeridiano:
Fesa di tacchino 150g;
Pane integrale 20g;
Uva 150g;
Mandorle 10g;
Tot: Pro 37.5g; Cho 33.1; Fat 7.5.

Cena:
Petto di pollo/Pesce/Vitello/Manzo 150g;
Pane Integrale 100g;
Spinaci 200g;
Tot: Pro 47.4g; Cho 55.2; Fat 4.2.

Spuntino serale:
Fiocchi di latte 200g;
Tot: Pro 26;Cho 3;Fat 8.6

Totali fine giornata:
Pro: 225g;
Cho: 224g;
Fat: 37.2g;
Calorie: 2200.

Che ne pensate? Grazie per gli eventuali aiuti.

le proteine sono veramente tantissime veramente troppe pesi 63 kili e mangi 225 grammi di proteine.. ovvero 4 g per kg di peso corporeo in poche parole vuoi massacrare reni e fegato!!!! se mangerai quella quantita di proteine stai certo che ti ritroverai brutte sorprese nelle analisi devi assolutamente ridurre le quantita di proteine per il tuo peso 63 kili devi mantenerti sui 2 g di proteine per kg di peso corporeo nel tuo caso 126 g di proteine tu ora ne mangi 225 g quasi il doppio quindi cio che devi fare e ridurre a meta tutte le porzioni di proteine

**stellarius** · 18-10-2013, 20:55:31

Originariamente Scritto da cappuccino89 Visualizza Messaggio

le proteine sono veramente tantissime veramente troppe pesi 63 kili e mangi 225 grammi di proteine.. ovvero 4 g per kg di peso corporeo in poche parole vuoi massacrare reni e fegato!!!! se mangerai quella quantita di proteine stai certo che ti ritroverai brutte sorprese nelle analisi devi assolutamente ridurre le quantita di proteine per il tuo peso 63 kili devi mantenerti sui 2 g di proteine per kg di peso corporeo nel tuo caso 126 g di proteine tu ora ne mangi 225 g quasi il doppio quindi cio che devi fare e ridurre a meta tutte le porzioni di proteine

Non riesco a metterti il grazie. Cmq si sto seguendo i consigli di tutti ridurre le pro ed alzare i grassi. Appena è pronta la posto di nuovo e grazie ancora a tutti.

---------- Post added at 17:55:31 ---------- Previous post was at 17:03:38 ----------

Allora ho sistemato così:
Colazione:
Albume d'uovo 150ml;
Fette Biscottate Integrali 30g;
Mandorle 20g;
Tot: Pro 26.6g; Cho 39.1g; Fat: 13.7g.

Spuntino mattutino:
Tonno al naturale 50g;
Pane integrale 20g;
Pera 150g;
Olio extravergine 10g;
Tot: Pro 15g; Cho 23.2g; Fat 11.6g.

Pranzo:
Pasta integrale: 100g;
Petto di pollo/Pesce/Vitello/Manzo 100g;
Spinaci 200g;
Olio extravergine 10g;
Tot: Pro 42.2g; Cho 69g; Fat 15g.

Spuntino Pomeridiano:
Fesa di tacchino 50g;
Pane integrale 20g;
Uva 150g;
Mandorle 10g;
Tot: Pro 15.5g; Cho 32.1; Fat 6.5.

Cena:
Petto di pollo/Pesce/Vitello/Manzo 100g;
Pane Integrale 100g;
Spinaci 200g;
Olio extravergine 10g;
Tot: Pro 36.4g; Cho 55.2; Fat 13.7.

Spuntino serale:
Fiocchi di latte 100g;
Tot: Pro 13;Cho 2.4;Fat 4.8.

Totali fine giornata:
Pro: 147g;
Cho: 221g;
Fat: 65.5g;
Calorie: 2060.

Non riesco a ridurre più di tanto le pro, per il resto ho adeguato la quota di grassi a 1g x 1kg. Che ne dite?

**luna80** · 18-10-2013, 21:07:04

ti serve veramente il prenanna? se no, lo salti e risparmi 13g di pro dato che sono ancora un pò alte

**cappuccino89** · 18-10-2013, 21:12:20

Originariamente Scritto da stellarius Visualizza Messaggio

Non riesco a metterti il grazie. Cmq si sto seguendo i consigli di tutti ridurre le pro ed alzare i grassi. Appena è pronta la posto di nuovo e grazie ancora a tutti.

---------- Post added at 17:55:31 ---------- Previous post was at 17:03:38 ----------

Allora ho sistemato così:
Colazione:
Albume d'uovo 150ml;
Fette Biscottate Integrali 30g;
Mandorle 20g;
Tot: Pro 26.6g; Cho 39.1g; Fat: 13.7g.

Spuntino mattutino:
Tonno al naturale 50g;
Pane integrale 20g;
Pera 150g;
Olio extravergine 10g;
Tot: Pro 15g; Cho 23.2g; Fat 11.6g.

Pranzo:
Pasta integrale: 100g;
Petto di pollo/Pesce/Vitello/Manzo 100g;
Spinaci 200g;
Olio extravergine 10g;
Tot: Pro 42.2g; Cho 69g; Fat 15g.

Spuntino Pomeridiano:
Fesa di tacchino 50g;
Pane integrale 20g;
Uva 150g;
Mandorle 10g;
Tot: Pro 15.5g; Cho 32.1; Fat 6.5.

Cena:
Petto di pollo/Pesce/Vitello/Manzo 100g;
Pane Integrale 100g;
Spinaci 200g;
Olio extravergine 10g;
Tot: Pro 36.4g; Cho 55.2; Fat 13.7.

Spuntino serale:
Fiocchi di latte 100g;
Tot: Pro 13;Cho 2.4;Fat 4.8.

Totali fine giornata:
Pro: 147g;
Cho: 221g;
Fat: 65.5g;
Calorie: 2060.

Non riesco a ridurre più di tanto le pro, per il resto ho adeguato la quota di grassi a 1g x 1kg. Che ne dite?

cancellate il mess ho sbagliato a leggere.. sorry

**stellarius** · 18-10-2013, 21:16:11

Originariamente Scritto da cappuccino89 Visualizza Messaggio

a pranzo ci sono 200 grammi di petto di pollo.. porta a 100 grammi il pollo cosi avrai 24 grammi in meno di proteine e sei a quota 123 grammi di proteine.. il che e perfetto!!!!!!

Scusami avrai letto male a pranzo il petto di pollo è 100g

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Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ti serve veramente il prenanna? se no, lo salti e risparmi 13g di pro dato che sono ancora un pò alte

Il pre nanna no dato che cmq raggiungo le quote, anzi le supero...così andrei a 134g di pro e 61g di fat.