Cambio dieta,ciclo forza!

[Rebel69]

Ciao a tutti!
Dopo qualche mese in leggerissima ipercalorica ora sto per intraprendere un ciclo di Forza(ho deciso di cambiarla anche perchè sono in stallo con il peso.)
La mia vecchia dieta è riportata qui sotto,è stata corretta qui sul forum e ridimensionata minimamente da me.

Dati:
Anni: 21
Altezza: 1,75
Peso: 77.7
TDEE: 2380


Colazione:
50g fette biscottate
40g miele
1 banana
15g burro di noccioline
30g whey


Spuntino I:
30g Whey
30g gallette di riso
15g frutta secca


Pranzo:
200g riso
100g pollo
10g olio
verdure


Spuntino II:
100g albumi
1 mela
15g burro noccioline


Cena:
50g pane integrale
200g pollo
10g olio
verdure




CHo:319 Pro:163 Fat:50 Kcal:2457


Lo Spuntino I (senza grassi) corrisponde,nei giorni di allenamento,al mio post-wo e i 15g di frutta secca che non mangio li utilizzo come pre-nanna.

Per affrontare al meglio il ciclo di forza pensavo di aumentare i Fat (volutamente "bassi")e quindi anche le Kcal,è una giusta strategia?Come posso farlo?O sarebbe meglio intervenire su gli altri macro?
Ho letto varie discussioni utilizzando il search ma ho trovato solo pareri differenti.

Vi ringrazio in anticipo!

[luna80]

la dieta va bene ma i grassi sono un pò troppo bassi come già anticipavi...puoi alzarli fino a 1g/kg

[Rebel69]

Grazie luna
Ma con che alimenti posso alzarli?So quali sono gli alimenti da sfruttare per avere grassi buoni (mandorle,evo,noci..) ma non saprei in quale pasto metterli..
Secondo te la strategia di spostare i fat del post-wo al pre nanna è valida?È un accorgimento che ho fatto e non so quanto possa essere valido
Grazie ancora!

[luna80]

puoi aumentare l'evo a cena oppure la frutta secca degli spuntini

[Rebel69]

Perfetto!
Potrei al posto di aumentare i grassi negli spuntini ,farmi un pre-nanna con 15g di mandorle?
Aumentando a 20g l'olio a cena più i 15g di mandorle sarebbe così:
Cho:322.95 Pro:166.45 Fat:67.8 Kcal:2634

Grazie

[luna80]

il prenanna non é indispensabile,non ha molto senso con solo la frutta secca...l'evo a cena invece va benone

Inviato dal mio Nexus 7 con Tapatalk

[brosgym]

Metterei piú frutta a scapito dei cereali, magari compensando le proteine, assolutamente if grassi almeno come dice Luna anche un pò di piú

[Rebel69]

@Luna:Grazie,a sto punto mi sa che dividerò i 15g di mandorle nei due spuntini @Bros: Scusa bros,non ho ben capito..secondo te dovrei aggiungere della frutta (oltre naturalmente ai grassi) al posto di qualche grammo di carbo?

[brosgym]

Si al posto di un pò di cereali....