Salve a tutti mi alleno da circa 2 anni , sono alto 1,77 e peso 81 kg circa, la mia bf è intorno al 13%
E' da un mese e mezzo che sto seguendo una dieta da 2600 kcal nei giorni OFF e 2800 kcal negli ON,
Ma ho deciso di allenarmi 4 volte a settimana e di aumentare l'apporto calorico per entrare nella fase calda di massa.
Il mio FCG si attesta sui 2400-2500kcal
Ecco la dieta che avrei pensato :
Colazione
100gr avena + 30gr isowhey + 1 banana
Spuntino1/Spuntino2
100gr pane + 100gr affettato magro + 20gr mandorle
Pranzo/Cena
100gr riso/pasta + 150gr carne/pesce +20gr olio EVO + verdura
Postwo : 30gr isowhey( e 30 minuti dopo ceno)
Kcal : 3000
Pro : 200gr
Carbo : 400gr
Grassi : 70-80gr (variabili dal tipo di carne e pesce)
Che ne dite ?
E' da un mese e mezzo che sto seguendo una dieta da 2600 kcal nei giorni OFF e 2800 kcal negli ON,
Ma ho deciso di allenarmi 4 volte a settimana e di aumentare l'apporto calorico per entrare nella fase calda di massa.
Il mio FCG si attesta sui 2400-2500kcal
Ecco la dieta che avrei pensato :
Colazione
100gr avena + 30gr isowhey + 1 banana
Spuntino1/Spuntino2
100gr pane + 100gr affettato magro + 20gr mandorle
Pranzo/Cena
100gr riso/pasta + 150gr carne/pesce +20gr olio EVO + verdura
Postwo : 30gr isowhey( e 30 minuti dopo ceno)
Kcal : 3000
Pro : 200gr
Carbo : 400gr
Grassi : 70-80gr (variabili dal tipo di carne e pesce)
Che ne dite ?
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