Nuova dieta massa

[Sephirot]

Salve a tutti mi alleno da circa 2 anni , sono alto 1,77 e peso 81 kg circa, la mia bf è intorno al 13%
E' da un mese e mezzo che sto seguendo una dieta da 2600 kcal nei giorni OFF e 2800 kcal negli ON,
Ma ho deciso di allenarmi 4 volte a settimana e di aumentare l'apporto calorico per entrare nella fase calda di massa.
Il mio FCG si attesta sui 2400-2500kcal
Ecco la dieta che avrei pensato :

Colazione
100gr avena + 30gr isowhey + 1 banana

Spuntino1/Spuntino2
100gr pane + 100gr affettato magro + 20gr mandorle

Pranzo/Cena
100gr riso/pasta + 150gr carne/pesce +20gr olio EVO + verdura

Postwo : 30gr isowhey( e 30 minuti dopo ceno)

Kcal : 3000
Pro : 200gr
Carbo : 400gr
Grassi : 70-80gr (variabili dal tipo di carne e pesce)

Che ne dite ?

[ACID ANGEL]

Ciao,
con le pro sei al limite massimo consigliato, non credo che in massa tu abbia bisogno di un quantitativo così alto...
Comunque, ti sconsiglierei di mangiare ogni giorno 100g+100g di affettato, sono un bella botta di sodio e conservanti (nonché 1kg di roba ogni 5 giorni, veramente poco salutare), sostituirei/alternerei con altre fonti di pro.
150g carne non sono equivalenti a 150g di pesce, attenzione alle sostituzioni.
Frutta non ne mangi?
Ti consiglierei un multivitaminico visto che forse l'apporto di micronutrienti è scarsino.
Al posto delle polveri al mattino potresti mangiare fiocchi di latte/yogurt greco/albumi (lo stesso dicasi per l'alternativa all'affettato nello spuntino).

[Sephirot]

Come spuntini potrei portarmi solo gli affettati o qualcosa di pratico ma non mi viene in mente nulla..e la mattina vado molto di fretta

[Fede93]

Come spuntini potrei portarmi solo gli affettati o qualcosa di pratico ma non mi viene in mente nulla..e la mattina vado molto di fretta

Come ha detto lei, dei fiocchi di latte o dello yogurt greco? sono ben pratici.

[ACID ANGEL]

Infatti i latticini li porti dietro bene (con un siberino volendo), così come il tonno messo in un contenitore sgocciolato o una frittatina di albumi fatta al microonde. Io esco di casa ogni mattina alle 7 e torno a casa alle 15 passate e riesco a organizzarmi; non voglio affatto dire che io sono brava e tu no, tutt'altro, ma secondo me la fretta non può essere una scusante per non avere un'alimentazione qualitativa. Si tratta della nostra salute, non contano solo i grammi di proteine in una dieta.
Detto questo, ovviamente, questi sono consigli ma sei tu che devi organizzare la dieta nel modo più confacente alle tue abitudini e al tuo stile di vita.

[Sephirot]

Errore mio infatti a merenda posso sostituire 100gr di fesa con uno yogurt greco o 200gr di fiocchi di latte..per la mattina mi sto trovando benissimo con le whey.

[Fede93]

Errore mio infatti a merenda posso sostituire 100gr di fesa con uno yogurt greco o 200gr di fiocchi di latte..per la mattina mi sto trovando benissimo con le whey.

Ok..giusta sostituzione magari a colazione quando puoi..cerca di alternare.. con degli albumi poi ovviamente le whey le usi quando ne hai più bisogno.

[Sephirot]

Ok..giusta sostituzione magari a colazione quando puoi..cerca di alternare.. con degli albumi poi ovviamente le whey le usi quando ne hai più bisogno.

Cosa potrei usare però a merenda come fonte di carbo al posto di 100gr di pane ?

[pap3rino]

puoi usare o carbo liquidi o qual'è il problema del pane? per la comodità intendi?

[Sephirot]

puoi usare o carbo liquidi o qual'è il problema del pane? per la comodità intendi?

Per variare non ci sta molto bene con fiocchi di latte

[pap3rino]

Per variare non ci sta molto bene con fiocchi di latte

come no? comunque ci sono le gallette integrali, oppure ti prepari a casa gli spuntini e te li porti dietro, oppure frutta basso ig

[Sephirot]

come no? comunque ci sono le gallette integrali, oppure ti prepari a casa gli spuntini e te li porti dietro, oppure frutta basso ig

anzichè 100gr di pane potrei usarne 50gr + 2 frutti che ne pensi ?

[pap3rino]

se non ti da problemi si.
potrebbe darti fastidi mischiare 2 fonti di cho diverse, non a tutti comunque, prova

[Sephirot]

Non mi ha mai dato problemi di questo tipo Grazie

[ACID ANGEL]

Anche il basmati freddo è ottimo con i fiocchi, sia con pepe che dolcificato con spolverata di cacao.