Nuova Alimentazione per la Massa

[giulian89]

Salve a tutti, vorrei da voi qualche consiglio sulla mia attuale alimentazione, visto che non sono espertissimo mi rivolgo a voi. ! il mio obiettivo è quello di aumentare di peso senza intaccare troppo la massa grassa, dato che ne ho già un pò. Sono alto 188 cm, peso 86 kg e mi alleno da 1 anno. Questa è la mia attuale alimentazione :

Colazione: 7:30

-100 gr Avena
-150 ml Albume
-50 gr Marmellata
-1 Banana
-1 Scoop di Whey

Spuntino: ore 10:30

-70 gr avena
-100 ml albume
-10 mandorle

Pranzo: 13:30

-100 gr Riso Parboiled, Pasta integrale o farro
-200 gr Petto di Pollo, Salmone
-2 Cucchiai Olio EVO
-200 gr Lattuga
-30 gr Parmigiano

Pre WO: 16 (Non sono sicuro che sia un bene farlo, chiedo a voi )

-70 gr avena
-100 ml albume
-mezzo scoop di Whey
-3 gr creacore

Post Wo : 18:30

-1 scoop creacore 3 gr
-1 scoop Amino Decanate 15 gr
-1 scoop Glycojet ( carbo in polvere) 25 gr

dopo 25/30 minuti 1 scoop di Whey 37 gr e 1 banana

Cena: 20:30

-70 gr Riso
-200 Gr Petto di Pollo
-2 cucchiai di EVO
-200 gr broccoli

Pre Nanna: 23:30

-1 scoop di Myofusion Elite Series


Il Mio TDEE è di 2978 Kcal, 212 pro, 332 cho, 91 fat. BMR 2,247 kcal?!?!

Detto tutto ciò, vi chiedo dei consigli e vi pongo alcune domande?

-Il pasto pre workout lo posso saltare o magari togliere avena e albume o no??

-Domanda sciocca, quant Gr di Sale iodato e di EVO posso usare al massimo al giorno?


Ringrazio anticipatamente chiunque mi dia Consigli e Critiche! Thanks

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[Irasentip]

Ciao, se la bf è un pò alta (a quanto pensi di stare più o meno?) secondo me la scelta migliore è di stare inizialmente in normocalorica (nell'alimentazione che hai postato manca il totale delle Kcal), occhio che a pranzo salmone e pollo non sono equivalenti, il salmone ha più grassi, il pre wo secondo me è facoltativo, cioè se ti ci trovi bene fallo altrimenti lo puoi omettere..la quantità di evo dipende dalla dieta in generale se rientra nei macro lo puoi usare tranquillamente, in linea molto molto generale su 90g di grassi al giorno che devi assumere un 25g ci stanno tranquilli. per il sale usalo moderatamente senza ometterlo e basta mi sembra esagerato stare a pesarlo

[giulian89]

Giusto mi ero dimenticato, l'alimentazione era faceva 2967 Kcal,! Di BF mi sono pesato con la bilancia in palestra, che mi diceva 14%, pero non sono sicuro che sia esatta!Cmq ho già utilizzato una normocalorica da settembre fino a 1 settimana fà....Cosa cambieresti tu?

[M92]

Il pre wo puoi ometterlo tranquillamente se ti senti appesantito. Ovviamente il totale calorico sarà più basso quindi se hai intenzione di stare sulle 2900/die dovresti bilanciare gli altri pasti