Fabbisogno proteico donna per massa

[Shiki]

Ciao a tutti! Sono una ragazza di 23 anni alta 160 cm, peso 49,5 kg.
Ho iniziato a fare pesi 6 mesi fa e mi sono appassionata al bodybuilding, mi alleno 4 volte alla settimana 50 min di pesi e 20 min di cardio al tapirulan o in alternativa 10 min di step a fine allenamento. Ho iniziato a farmi una dieta con le ripartizioni dei macronutrienti per l'aumento della massa magra e per ora sono a 45% di carbo, 25% di pro e 30% di grassi. Per le pro dunque ne assumo 1,5-2 gr per kg.. E' troppo per una donna? Dovrei stare piu' bassa con le proteine?
Grazie in anticipo per le risposte!

[pap3rino]

no va benissimo. però c'è differenza tra 1,5 e 2. qual'è la tua quota? in ogni caso ti consiglio 100 grammi di pro al giorno e via le percentuali, ma è solo un consiglio

[Shiki]

no va benissimo. però c'è differenza tra 1,5 e 2. qual'è la tua quota? in ogni caso ti consiglio 100 grammi di pro al giorno e via le percentuali, ma è solo un consiglio

Faccio due per kg! fai che ne assumo tra i 90 gr e i 100 gr al di' (tengo il diario alimentare con mxbody) mentre di carbo sto sui 180 gr e di grassi 55-60 gr.. e' che mi han detto che per una donna sono sufficienti 60 gr di pro al giorno perche' non ne necessita come un uomo e che 1,5-2 gr per kg e' una legge valida solo per gli uomini.. quindi mi e' venuto il dubbio

[ACID ANGEL]

Ciao,
leggiti il thread che ho in firma per impostare i macro
Le percentuali possono essere fuorvianti e anche per le donne, certo, vanno bene 2g/kg di proteine!