Dati:
età: 20
Altezza: 180
Fabbisogno calorico 2200kcal
Ho intenzione di iniziare con una scheda di forza per poi passare in massa tra 2 mesi circa. Ho fatto palestra da marzo a maggio ma poi ho dovuto smettere per mancanza di tempo (lavoro)
Avevo pensato ad una dieta simile (la sera purtroppo torno a casa alle 11 (dal lunedì al venerdì) ,e non ho possibilità di mangiare prima delle 11.30,domanda da pippe mentali..: se mi metto a dormire dopo 1 ora è un problema?)
Colazione
3g creatina
Latte 250ml
Fiocchi di mais 50g
Proteine in polvere syntha 6 20g
Spuntino
Pane 50g
Prosciutto cotto (levando tutto il grasso) 50g
Noci 30g
Pranzo (pre wo)
Pasta 150g
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
Insalata o patate bollite
Mela o pera
Pre wo
3g creatina
Post wo
3g creatina
Proteine in polvere syntha 6 25g
(come carbo vanno bene 4 o 5 fette di pan bauletto?)
Spuntino (ore 19)
Pane 50g
Tacchino (60g)
Cena (23.30)
Pasta o riso (150g o 100g rispettivamente)
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
Insalata
Mela o pera
In totale verrebbero sulle 2600/2700 kcal 140g di proteine (escludendo integratori),370g carboidrati,60g di grassi
Dimenticavo,non so se è una informazione utile ma sono ectomorfo
età: 20
Altezza: 180
Fabbisogno calorico 2200kcal
Ho intenzione di iniziare con una scheda di forza per poi passare in massa tra 2 mesi circa. Ho fatto palestra da marzo a maggio ma poi ho dovuto smettere per mancanza di tempo (lavoro)
Avevo pensato ad una dieta simile (la sera purtroppo torno a casa alle 11 (dal lunedì al venerdì) ,e non ho possibilità di mangiare prima delle 11.30,domanda da pippe mentali..: se mi metto a dormire dopo 1 ora è un problema?)
Colazione
3g creatina
Latte 250ml
Fiocchi di mais 50g
Proteine in polvere syntha 6 20g
Spuntino
Pane 50g
Prosciutto cotto (levando tutto il grasso) 50g
Noci 30g
Pranzo (pre wo)
Pasta 150g
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
Insalata o patate bollite
Mela o pera
Pre wo
3g creatina
Post wo
3g creatina
Proteine in polvere syntha 6 25g
(come carbo vanno bene 4 o 5 fette di pan bauletto?)
Spuntino (ore 19)
Pane 50g
Tacchino (60g)
Cena (23.30)
Pasta o riso (150g o 100g rispettivamente)
Olio evo 10g
Grana
Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
Insalata
Mela o pera
In totale verrebbero sulle 2600/2700 kcal 140g di proteine (escludendo integratori),370g carboidrati,60g di grassi
Dimenticavo,non so se è una informazione utile ma sono ectomorfo
Commenta