Parere dieta massa 2400 calorie

**Miller** · 16-10-2013, 09:38:40

Ciao, benvenuto. Dovresti riportare la dieta in formato testo per rendere più agevoli i commenti e correzioni. Ho guardato comunque la dieta... per me sei basso in proteine e alto in grassi. Mancano fonti proteiche praticamente in ogni pasto...

**Aprovel** · 16-10-2013, 11:12:51

Grazie per la risposta, inizialmente avevo ripartito 50-20-30 ma così facendo arrivavo a più di 2gr di proteine per kg di peso corporeo..
come devo regolarmi?

**Miller** · 16-10-2013, 11:24:25

puoi impostare le proteine a 2 e gli altri macro di conseguenza per raggiungere il tuo obiettivo calorico, senza badare alle percentuali. Personalmente non alzerei troppo i grassi e li terrei sui 60g

**Aprovel** · 16-10-2013, 13:06:53

Ok..grazie! posterò la dieta aggiornata a breve. Ho un ultimo dubbio, i 2gr di proteine li calcolo sul peso complessivo o sulla massa magra? e va bene se la mia massa magra l'ho calcolata con una tabella che richiedeva peso, età, altezza, attività, circonferenza collo e circonferenza addome?

***pap3rino*** · 16-10-2013, 13:20:16

fai pure per il peso complessivo

**Miller** · 16-10-2013, 13:20:23

puoi considerare il peso complessivo, tanto cambia poco. Comunque il calcolo della bf con i calcolatori è abbastanza impreciso...

***pap3rino*** · 16-10-2013, 13:23:57

miller io direi che proprio non hanno parametri per valutare la bf, più che impreciso tirano a caso

**Miller** · 16-10-2013, 13:29:44

si, io non mi affiderei ad un calcolatore...

**Aprovel** · 17-10-2013, 20:46:35

Messo a posto:

25 anni, 51kg, 173cm, studente, bodybuilding 3 ore a settimana.

Fabbisogno giornaliero nei giorni di allenamento: 2200 calorie
Fabbisogno massa nei giorni di allenamento: 2400 calorie

Ho calcolato:
40% carboidrati complessi
10% zuccheri semplici
20% proteine suddividendo quelle nobili in 1,5gr per kg di peso corporeo e il resto per arrivare al fabbisogno stabilito, in altre proteine
30% grassi

Ecco la dieta:
COLAZIONE 8:00
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 200GR
FIOCCHI D’AVENA 50GR
CAFFE’ SOLUBILE 150GR
MANDORLE 10GR

SPUNTINO 10:30
GALLETTE DI RISO 30GR
MANDORLE 10GR
MELA 200GR

PRANZO 13:00
INSALATA DI RISO 100GR
TONNO AL NATURALE 56GR
POMODORI 150GR
LATTUGA 50GR
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 13GR
PANE DI SEGALE 100GR

SPUNTINO 17:00
PANE DI SEGALE 50GR
FESA DI TACCHINO 50GR
MELA 200GR

CENA 21:00
PETTO DI POLLO 120GR
PANE DI SEGALE 100GR
MOZZARELLA 60GR
POMODORI 150GR
LATTUGA 50GR
CAROTE 100GR
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 13GR
MELA 200GR

SPUNTINO 00:00
YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA 125GR
CIOCCOLATO FONDENTE 10GR

Pareri? Consigli? Grazie..

**Miller** · 18-10-2013, 08:57:50

Originariamente Scritto da Aprovel Visualizza Messaggio

Ecco la dieta:
COLAZIONE 8:00
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 200GR aggiungerei una fonte proteica (yougrt greco ad esempio)
FIOCCHI D’AVENA 50GR aumenterei
CAFFE’ SOLUBILE 150GR
MANDORLE 10GR

SPUNTINO 10:30
GALLETTE DI RISO 30GR
MANDORLE 10GR
MELA 200GR farei mela + una fonte proteica, toglierei le gallette

PRANZO 13:00
INSALATA DI RISO 100GR
TONNO AL NATURALE 56GR ne userei il doppio
POMODORI 150GR
LATTUGA 50GR
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 13GR
PANE DI SEGALE 100GR toglierei

SPUNTINO 17:00
PANE DI SEGALE 50GR
FESA DI TACCHINO 50GR
MELA 200GR

CENA 21:00
PETTO DI POLLO 120GR
PANE DI SEGALE 100GR
MOZZARELLA 60GR toglierei
POMODORI 150GR
LATTUGA 50GR
CAROTE 100GR
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 13GR
MELA 200GR toglierei pure la mela

SPUNTINO 00:00
YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA 125GR meglio greco
CIOCCOLATO FONDENTE 10GR toglierei, magari mettilo a colazione

Pareri? Consigli? Grazie..

. ti ho scritto alcune cose in grassetto. scrivi i grammi totatli dei nutrienti

**Manx** · 18-10-2013, 09:12:34

50 gr di lattuga?! Io non sporcherei nemmeno il piatto per 3-4 foglie

vai di almeno 150gr-200...

**Aprovel** · 18-10-2013, 10:45:11

Al momento la ripartizione dei macronutrienti è così (senza le modifiche apportate da Miller):

Calorie: 2424
Carboidrati: 300gr - 50%
Proteine: 120gr - 20%
Grassi: 80gr - 30%