Salve a tutti, sono un excange student(uno studente che ha deciso di fare un anno all'arstero, nel mio caso, begli stati uniti)
Ho inizio sto a fare palestra da 4 mesi e vorrei cambiare scheda, e preferirei una scheda per massa( in quanto il mio obbiettivo è avere un bel fisico, non avere forza).
Ora so che per ottenere buoni risultati da una scheda massa occorre una dieta adeguata, il problema e che essendo in famiglia mi tocca un po' mangiare"quello che passa il convento".
Da quando sono qui mi sono limitato a mangiare un numero adeguato di proteine ma so che i muscoli non si costituiscono solo con quelle! Perciò volevo chiedervi: non potendo fare una dieta specifica mi conviene fare una scheda non di massa? Potete darmi qualche semplice consiglio(riguardo alla dieta)/ correzione che non richiede tanto tempo, e magari con alimenti facili da trovare?
giornata tipo( attività sportiva)
premessa sono ho 17 anni 175 cm e 64 kg
scuola dalle 8 alle 3 fdel pomeriggio ( a scuola faccio un ora di basket tutti i giorni, in America si fa attività sportiva a scuola)
Colazione: tazza di latte con corn flakes e qualche bbiscottò
pranzo: carne bianca e 3/4 uova sode( solo albume)
3 ore dopo pranzo vado in palestra (45 minuti prima mangio una banana e un po' di miele)
finito allenamento in palestra(workout per 2 ore) vado a fare box(4 volte a settimana un'oretta)
torno a casa e mangio una banana e un po di cioccolata e burro di arachidi. Cena: carne e frutta
Grazie in anticipo, spero di avervi dato dati sufficienti( nel caso non fosse così scrivere pure
)
Ho inizio sto a fare palestra da 4 mesi e vorrei cambiare scheda, e preferirei una scheda per massa( in quanto il mio obbiettivo è avere un bel fisico, non avere forza).
Ora so che per ottenere buoni risultati da una scheda massa occorre una dieta adeguata, il problema e che essendo in famiglia mi tocca un po' mangiare"quello che passa il convento".
Da quando sono qui mi sono limitato a mangiare un numero adeguato di proteine ma so che i muscoli non si costituiscono solo con quelle! Perciò volevo chiedervi: non potendo fare una dieta specifica mi conviene fare una scheda non di massa? Potete darmi qualche semplice consiglio(riguardo alla dieta)/ correzione che non richiede tanto tempo, e magari con alimenti facili da trovare?
giornata tipo( attività sportiva)
premessa sono ho 17 anni 175 cm e 64 kg
scuola dalle 8 alle 3 fdel pomeriggio ( a scuola faccio un ora di basket tutti i giorni, in America si fa attività sportiva a scuola)
Colazione: tazza di latte con corn flakes e qualche bbiscottò
pranzo: carne bianca e 3/4 uova sode( solo albume)
3 ore dopo pranzo vado in palestra (45 minuti prima mangio una banana e un po' di miele)
finito allenamento in palestra(workout per 2 ore) vado a fare box(4 volte a settimana un'oretta)
torno a casa e mangio una banana e un po di cioccolata e burro di arachidi. Cena: carne e frutta
Grazie in anticipo, spero di avervi dato dati sufficienti( nel caso non fosse così scrivere pure
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