Salve, ho 18 anni, sono alto 1.93 circa e peso 83 chili. Sono abbastanza magro ma non completamente asciutto. Sono arbitro di calcio quindi mi alleno 3 volte a settimana, e ho da poco iniziato nuoto e palestra (2 volte nuoto e 2 volte palestra ogni settimana) e ogni 2 domeniche faccio una partita. Quindi direi che faccio abbastanza sport. Il problema è che non riesco a mettere massa muscolare. Anzi mangio molto e avvolte metto anche massa grassa, che poi riesco a smaltire con l'allenamento. Ieri mi hanno consigliato di prendere proteine e sono andato a vedere un po di topic sul forum ma mi mancano delle risposte:
-Ciò che mi interessa di tonificare sono soprattutto i pettorali e gli addominali. Come ho gia detto sono magro ma non asciutto, nel senso che anche se avessi gli addominali forse non si vedrebbero. Avevo letto che delle proteine(non ricordo il nome) aiutavano a metabolizzare il grasso oltre che a tonificare i muscoli. Credete che facciano al mio caso?
-Ho letto che bisogna assumere 2.2 gr di proteine per ogni chilo, quindi pesando 83 dovrei assumerne 182g al giorno, divise in più pasti. Ma non ho capito se devo assumerle solo nei giorni in cui faccio palestra o tutti i giorni.
-Questi 182 gr di proteine comprendono solo quelle in polvere o anche quelle che assumo con i pasti? Se comprendono anche quelle che assumo con i pasti, come faccio a contarle?
-Devo assumere tutte queste proteine solo i giorni in cui faccio palestra o sempre?
-C'è il rischio che mi facciano mettere massa grassa invece che muscolare?
-Le proteine le trovo in farmacia o devo cercarle in qualche punto vendita specializzato?
-Ciò che mi interessa di tonificare sono soprattutto i pettorali e gli addominali. Come ho gia detto sono magro ma non asciutto, nel senso che anche se avessi gli addominali forse non si vedrebbero. Avevo letto che delle proteine(non ricordo il nome) aiutavano a metabolizzare il grasso oltre che a tonificare i muscoli. Credete che facciano al mio caso?
-Ho letto che bisogna assumere 2.2 gr di proteine per ogni chilo, quindi pesando 83 dovrei assumerne 182g al giorno, divise in più pasti. Ma non ho capito se devo assumerle solo nei giorni in cui faccio palestra o tutti i giorni.
-Questi 182 gr di proteine comprendono solo quelle in polvere o anche quelle che assumo con i pasti? Se comprendono anche quelle che assumo con i pasti, come faccio a contarle?
-Devo assumere tutte queste proteine solo i giorni in cui faccio palestra o sempre?
-C'è il rischio che mi facciano mettere massa grassa invece che muscolare?
-Le proteine le trovo in farmacia o devo cercarle in qualche punto vendita specializzato?
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