Dieta massa

[Joker_8]

Hola! Vorrei essere consigliato principalmente sulla correzione dell'integrazione.
I miei dati sono: Altezza 176; Peso 78 kg; Età 18 anni; BMR: 1890; TDEE: 2450 Kcal
Obiettivo: Massa (possibilmente magra XD)

"COLAZIONE" ORE 7.30: 3 gr CREATINA MONOIDRATO


SPUNTINO ORE 10.30:
1 frutto di stagione (mela, pesca, arancia, banana (in genere i giorni wo))
120 gr di Pane
100 gr di affettato magro (fesa di tacchino, petto di pollo, prosciutto cotto, prosciutto crudo sgrassato ecc)
15 gr di frutta secca (arachidi, pistacchi, semi di zucca, mandorle, pinoli, noci)


PRANZO ORE 13.30:
150 gr di pasta con passata di pomodoro
100 gr di carne bianca/pesce
21 gr di EVO (2 cucchiaini)
1 piatto di insalata e pomodori


SPUNTINO GG OFF:
80 gr tonno al naturale/100 gr affettato magro (fesa di tacchino, petto di pollo, prosciutto cotto, prosciutto crudo sgrassato ecc)
70 gr pane
15 gr frutta secca (arachidi, pistacchi, semi di zucca, mandorle, pinoli, noci)
1 frutto di stagione (mela, pesca, arancia, banana (in genere i giorni wo))
3 gr di CREATINA MONOIDRATO


SPUNTINO PRE WO:
3 gr di CREATINA MONOIDRATO (30 minuti prima)
4 gr di BCAA rapporto 4:1:1 (15 minuti prima)


ORE 16.00 WO (durata 1 ora e 30 minuti circa) : 40 gr di MALTODESTRINE INTRA WO


SPUNTINO POST WO (subito):
40 gr di MALTODESTRINE
3 gr di CREATINA MONOIDRATO
4 gr di BCAA rapporto 4:1:1
dopo 20/30 minuti: 50 gr di WHEY


CENA ORE 20:
200 gr di carne bianca/rossa oppure pesce oppure uova
70 gr di pane giorni on e 50 gr di pane giorni off
21 gr di EVO (3 cucchiaini)
verdure non pesate


MACRO: PRO 171 gr; CHO 343 gr; FAT: 65 gr. Totale kcal 2600

il dubbio più forte riguarda l'integrazione, può andare bene se fatta in questo modo? Grazie in anticipo!

[Sean]

Qua si discute la dieta. L'integrazione ha la sua sezione. Ti suggerisco di lasciare questo 3d per, nel caso, far correggere la dieta, e poi di aprire un 3d in integrazione per sistemare quella, linkandoci questo topic per far prendere visione della alimentazione.

[Joker_8]

pensavo fosse più pratico così..allora aspetto che un mod mi modifichi il titolo..

[pap3rino]

ma non fai mica colazione? potresti mettere dei carbo complessi e delle pro e grassi dal resto della dieta ed inserirli a colazione, così da distribuire meglio il tutto

[Miller]

Non ho capito... la tua colazione è la creatina? Ti svegli solo per questo?

[Joker_8]

l'ho scritto apposta tra virgolette..comunque (ovviamente) non mi sveglio per questo ma perchè devo andare a scuola e a quell'ora sono già sveglio..

[pap3rino]

scusa,ma DEVI fare colazione

[Miller]

non ho visto il virgolettatto... come mai non fai colazione?

[Joker_8]

scusa,ma DEVI fare colazione

La faccio..più tardi però..

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non ho visto il virgolettatto... come mai non fai colazione?

la mia colazione sarebbe lo spuntino di metà mattina perché appena alzato non ce la faccio a mangiare mi rimane tutto sullo stomaco per tutto il giorno..questa cosa ce l'ho da quando sono piccolo..e comunque ho scritto le 10.30 ma l'orario è indocativo perché mangio quando mi viene fame..se mi viene alle 9 mangio alle 9..

[pap3rino]

non è la stessa cosa

[Joker_8]

si ma prima non ce la faccio..non posso sentirmi male tutto il giorno tutti i giorni solo per mangiare 2 ore prima..nn mi sembra poi che così mi si sballi tutto..

[pap3rino]

nemmeno un pasto liquido?

[Joker_8]

mi disgusta persino quel bicchiere d'acqua, creatina e aromi...scusa ma non mi sembra che sia indispensabile mangiare appena alzati...

[Joker_8]

up...

[Joker_8]

up..