Distribuzione macronutrienti dieta massa

[Peck]

Salve dopo aver calcolato bmr tdee è tenuto conto di altezza peso eta sono arrivato a conclusione che:
Il mio mantenimento e di 2627 kcal dunque ipotizzando una leggera ipercalorica ( +200kcal) arrivò a 2827.

ora il mio problema era come distribuirle avevo pensato tre possibilità ma non sono sicuro su quale adottare

1. Carbo 55% pro 20% grassi 25%
carbo 388,7 g pro 141,35 g grassi 78,52

2 carbo 55% pro 19% grassi 26%
Carbo 388,7 pro 134g grassi 81,6g

3 carbo 55% pro 16% grassi 29%
carbo 388,7 pro 113,08 grassi 91,09

quale credete sia più adatto ? Grazie in anticipo

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Se vi servono i miei dati
altezza: 174cm
peso: 67,5 kg

[Miller]

ciao, io lascerei da parte le percentuali. Una volta calcolato l'apporto proteico, puoi variare gli altri macro come ti trovi meglio. Che dieta segui attualmente? Scrivi anche l'età

[Peck]

Ho 17 anni quasi 18 ... Che apporto proteico dovrei avere ?

[Miller]

vedi i thread in nota... comunque come riferimento puoi adattare il classico 2gxkg di peso

[Peck]

Contando anche le vegetali?

[Miller]

tutte, puoi trascurare la verdura per semplicità

[Peck]

Carbo e grassi a quanto mi consigli di stare ?

[Miller]

è una cosa soggettiva... puoi riferirti ai parametri che trovi nei thread in nota per iniziare. sui 0,8/1g di grassi per kg e il resto da carbo. Ma sono quantità indicative...