Aiuto Metabolica

[Gore]

mi manca un pezzo..... quanto sei alto e quanto pesi ? almeno per farmi un idea.....

[Jigen]

mi manca un pezzo..... quanto sei alto e quanto pesi ? almeno per farmi un idea.....

186cm per 88kg di peso, età 28.
La bf la posto tra qualche giorno, dovrei averla precisa

[Gore]

letto quanto scrivi:
metabolica da 2521 kCal (214 pro, 40 carbo, 170 grassi)
186cm per 88kg di peso, età 28
io mi muoverei così:
alzerei le pro a 240, i carbo a 50, i grassi a 190
tieni conto che non sapendo nulla riguardo la tua condizione in termini di massa muscolare e grasso, mi limito a un incremento medio, e sei sulle 320kcal in piu...
vedi come va così.... poi eventualmente sali ancora.... io punterei a vedere la variazione che hai in 4 settimane.... poi valuti se restare così, salire o tornare indietro.

[Jigen]

letto quanto scrivi:
metabolica da 2521 kCal (214 pro, 40 carbo, 170 grassi)
186cm per 88kg di peso, età 28
io mi muoverei così:
alzerei le pro a 240, i carbo a 50, i grassi a 190
tieni conto che non sapendo nulla riguardo la tua condizione in termini di massa muscolare e grasso, mi limito a un incremento medio, e sei sulle 320kcal in piu...
vedi come va così.... poi eventualmente sali ancora.... io punterei a vedere la variazione che hai in 4 settimane.... poi valuti se restare così, salire o tornare indietro.

Grazie mille.
Per la ricarica come mi comporto?
Se dopo le 4 settimane decido di salire aumento i carbo e diminuisco i grassi giusto?
Altra cosa: riguardando la dieta, aumenteresti le quantità o aggiungeresti alimenti?

[Gore]

la ricarica .... bè dipende dalla risposta.... ma tieni conto che si possono valutare schemi tipo:
1) 5gg di scarica + 2gg ricarica
2) 6gg di scarica + 1gg ricarica
3) 12gg di scarica + 2 di ricarica
4) 13gg di scarica + 1 di ricarica
questi sono gli schemi più comuni
per la ricarica riduci le pro un minimo
riduci abbondantemente i grassi
alzi di brutto i carbo anche 4/6 volte la quota della scarica.
il tutto poi va ottimizzato su di te

[Jigen]

OK, mi regolo io.
In questo momento sto facendo 36 ore di ricarica e mi sto trovando bene.
Per arrivare a una ipercalorica in massa (ad esempio 50carbo, 30/40 pro, 10/20 grassi) come procedo?

[Gore]

ma non puoi fare una metabolica con il 50% di carbo.....

[Jigen]

ma non puoi fare una metabolica con il 50% di carbo.....

No certo, questo lo so.
La mia domanda è: volendo passare da una metabolica a una normale dieta ipercalorica, che strada è meglio adottare?

[Gore]

ma scusa .... chiedi come aumentare le calorie in metabolica e poi vuoi andare in una normale ipercalorica..... non capisco....

[Jigen]

ma scusa .... chiedi come aumentare le calorie in metabolica e poi vuoi andare in una normale ipercalorica..... non capisco....

No, ci siamo capiti male.
Io ho chiesto in che modo passare da una metabolica a una dieta ipercalorica.

[Jigen]

Nessuno?

[Gore]

di che tipo la iper calorica????
non è un tipo di dieta.... ci dici solo che vuoi alzare le calorie....
in linea di massima se vuoi alzare le calorie e orientarti verso una dieta diversa dalla metabolica non è che c'è un metodo....
o cambiamento radicale o a step.... io opterei per il secondo

[Jigen]

Per arrivare a una ipercalorica in massa (ad esempio 50carbo, 30/40 pro, 10/20 grassi) come procedo?

Per arrivare a questa come procedo?