Aiuto Metabolica

[Jigen]

Aiuto Metabolica

Pensavo di integrare così:
- 3cps vita-mins isatori al mattino
- 3cps ultra omega 3 now foods ai pasti
- 2cps c-tard colazione, pranzo
- bcaa intra e post wo
- zma pre sonno (3cps sci-mx)

Cosa dite?

[pap3rino]

credo che tu debba aprire in sezione apposita..nel caso poi metti il link qui così vengo a darti una mano

[Jigen]

Modificata.
Cosa dite?

Colazione (8:00)	30gr. Noci
	4 Uova sode
Spuntino 1 (10:30)	100gr. Grana/ Emmenthal
Pranzo (13:00)	200gr. Petto di Pollo
	100gr. Broccoli
	3 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (16:30)	1 Scatola Sgombro al naturale (90gr)
	30gr. Noci/Mandorle
	1 Cucchiaio olio EVO
Post-wo (20:00)	30gr. Whey
Cena (21:30)	200gr. Salmone al naturale
	100gr. Broccoli
	4 Cucchiaio olio EVO /40gr. Maionese
Pre-Sonno (00:30)	1 Vasetto fiocchi di latte (Alpina)

TOTALI		2.735,40 kCal	219,42 pro	31,58 carbo	187,11 grassi
Distribuzione Macro			50%	7%	43%

[pap3rino]

questa è la metabolica? diciamo finito la normocalorica poi la sostituzione dei carbo con i fat?

[Jigen]

questa è la metabolica? diciamo finito la normocalorica poi la sostituzione dei carbo con i fat?

Esatto.
Il calcolo dei totali va fatto sulle calorie o sulle grammature?

[pap3rino]

mi pare giusto come l'hai fatto..

[Jigen]

mi pare giusto come l'hai fatto..

Le percentuali sono calcolate sui grammi.
Se invece il conto lo faccio sulle calorie apportate da pro - carbo e grassi viene così:

TOTALI (kCal)		2.735,40	1.087,93	70,00	1.602,70
Distribuzione Macro			40%	3%	59%

[pap3rino]

ora ho capito, si si fallo sulle calorie

[Hunterboy]

Non è che dovresti abbassare le calorie totali per l'obiettivo che hai ?oppure prevedi fasi a kcal più "basse? con queste calorie sei in mantenimento ?

[Jigen]

Non è che dovresti abbassare le calorie totali per l'obiettivo che hai ?oppure prevedi fasi a kcal più "basse? con queste calorie sei in mantenimento ?

Dici? Pensavo di utilizzare inizialmente circa 2700 kCal (90*30) e poi abbassarle in un secondo momento in base al risultato (come spiegato nel link).

[pap3rino]

hunter lui deve prima convertire dalla normocal normoglucidica in grassi e poi limare le kcal

[Gore]

mi è scappato l'occhio su questo thread.... la metabolica è una dieta abbastanza "difficile" da gestire....
se il tuo obbiettivo poi è quello di asciugarti un po' ti conviene essere molto attento ad essere fedele e nel fare le ricariche quando previste in maniera pulita....
ricorda inoltre che è importante il mantenere "bassa l'insulina" ...

[Jigen]

mi è scappato l'occhio su questo thread.... la metabolica è una dieta abbastanza "difficile" da gestire....
se il tuo obbiettivo poi è quello di asciugarti un po' ti conviene essere molto attento ad essere fedele e nel fare le ricariche quando previste in maniera pulita....
ricorda inoltre che è importante il mantenere "bassa l'insulina" ...

Mi daresti qualche consiglio/dritta?
Grazie

[Gore]

fammi capire quale è il tuo obbiettivo in primis.... cosa vuoi ottenere dalla metabolica e quanti sacrifici sei disposto a fare

[Jigen]

fammi capire quale è il tuo obbiettivo in primis.... cosa vuoi ottenere dalla metabolica e quanti sacrifici sei disposto a fare

Il mio obbiettivo è una buona definizione muscolare cercando di mantenere il più possibile i progressi di questi 3 anni di allenamento.
Sono disposto a fare tutti i sacrifici necessari, anche perchè sono in un periodo nel quale posso riposare/allenarmi/mangiare come si deve.