Aiuto Metabolica

[pap3rino]

pasto libero

[Jigen]

Ok, rifatta così:

Colazione (8:00)	40gr. Fiocchi d'avena
	30gr. Noci/Mandorle
	2 Uova + 150ml albume
Spuntino 1 (10:30)	30gr. Carnivor
	30gr. Noci/Mandorle
	1 Mela
Pranzo (13:00)	200gr. Petto di Pollo
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	3 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (16:30)	1 Scatola Sgombro al naturale (90gr)
	30gr. Noci/Mandorle
	1 Cucchiaio olio EVO
	1 Banana
Post-wo (20:00)	30gr. Carnivor
	75gr. Vitargo
Cena (21:30)	200gr. Pollo/150gr. Salmone/150gr. Carne Rossa
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	3 Cucchiaio olio EVO / 2+1 Maionese Calvè
Pre-Sonno (00:30)	50gr. Grana Padano

Mi date un'aiutino per uno schema sulla ricarica? (Dovrebbero essere circa 600gr. di carbo).

[pap3rino]

Ok, rifatta così:

Colazione (8:00)	40gr. Fiocchi d'avena
	30gr. Noci/Mandorle
	2 Uova + 150ml albume
Spuntino 1 (10:30)	30gr. Carnivor
	30gr. Noci/Mandorle
	1 Mela
Pranzo (13:00)	200gr. Petto di Pollo
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	3 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (16:30)	1 Scatola Sgombro al naturale (90gr)
	30gr. Noci/Mandorle
	1 Cucchiaio olio EVO
	1 Banana
Post-wo (20:00)	30gr. Carnivor
	75gr. Vitargo
Cena (21:30)	200gr. Pollo/150gr. Salmone/150gr. Carne Rossa
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	3 Cucchiaio olio EVO / 2+1 Maionese Calvè
Pre-Sonno (00:30)	50gr. Grana Padano

Mi date un'aiutino per uno schema sulla ricarica? (Dovrebbero essere circa 600gr. di carbo).

si nel tuo caso vanno bene 600gr

per la dieta mancano tot cal macro

[Jigen]

per la dieta mancano tot cal macro

Dimenticato...

kCal 2770, Pro: 206gr. - Carbo: 114gr. (+69 di vitargo) - Grassi: 156gr.

[pap3rino]

ma come mai quella quantità di vitargo?

[Jigen]

ma come mai quella quantità di vitargo?

Leggendo le centinaia di post sul forum (ma anche online), la quantità di carboidrati post-wo dovrebbe essere all'incirca 1gr. per kg di massa magra giusto?

[pap3rino]

si in linea teorica è così, se tu reagisci bene a quelle quantità va bene.

[Jigen]

si in linea teorica è così, se tu reagisci bene a quelle quantità va bene.

Consigli per la ricarica? Alimenti?

[Hunterboy]

Se stai a quelle quote di carbo (114 + 69) la ricarica non serve, ho letto di fretta, ma mi sembra che stai programmando il periodo d'adattamento e non le metabolica vera e propria, se non ho capito bene , chiedo venia.
La ricarica dovresti programmarla per il passo successivo, come spiegato nel 3d e magari con alimenti puliti. Poi ognuno interpreta a modo suo la ricarica.

[Jigen]

Se stai a quelle quote di carbo (114 + 69) la ricarica non serve, ho letto di fretta, ma mi sembra che stai programmando il periodo d'adattamento e non le metabolica vera e propria, se non ho capito bene , chiedo venia.
La ricarica dovresti programmarla per il passo successivo, come spiegato nel 3d e magari con alimenti puliti. Poi ognuno interpreta a modo suo la ricarica.

Hai capito benissimo
Chiedevo consigli per la ricarica nel passo successivo appunto, finiti i 12 giorni di normocarboidrata/normocalorica.

[pap3rino]

hunter abbiamo detto come dici tu, lui chiedeva per la metabolica

[Jigen]

Niente?

[pap3rino]

facci rientrare il pasto libero primo cosiglio.
es domenica sai che devi mangiare la pizza la sera magari il giorno stai in metabolica e la sera sgarri. il sabato magari usi i soliti aliementi
colazione avena, fette biscottate, pane, frutta
pranzo pane, pasta, riso patate
cena idem.
spuntini frutta

gestiscile come meglio credi le fonti

[Hunterboy]

La bozza di dieta metabolica ce l'hai già pronta? prima farei quella poi pensi alla ricarica, tanto per 12 gg non ti compete
Cmq questo link mi sembra non sia tra quelli likati da paperino http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo se scorri verso il basso, trovi appunto i due paragrafi su come impostare una ricarica , calcolando le varie grammature, le tempistiche ecc.. si tratta di leggere mezza pagina.
Già che ci sono , ho fatto una ricerca veloce nel forum, sono 3d un pò vecchi, ma penso ti possono dare degli spunti interessanti (non sono lunghi da leggere, tranquillo )
son qui sotto

http://www.bodyweb.com/threads/132081-Per-gli-esperti-del-settore-metabolica-ricarica-e-allenamento?highlight=ricarica+metabolica

http://www.bodyweb.com/threads/101136-Dieta-metabolica-con-percentuali-precise-ricarica/page4?highlight=ricarica+metabolica

aggiorna poi

[Jigen]

La bozza di dieta metabolica ce l'hai già pronta? prima farei quella poi pensi alla ricarica, tanto per 12 gg non ti compete
Cmq questo link mi sembra non sia tra quelli likati da paperino http://www.bodyweb.com/threads/94631...-uso-e-consumo se scorri verso il basso, trovi appunto i due paragrafi su come impostare una ricarica , calcolando le varie grammature, le tempistiche ecc.. si tratta di leggere mezza pagina.
Già che ci sono , ho fatto una ricerca veloce nel forum, sono 3d un pò vecchi, ma penso ti possono dare degli spunti interessanti (non sono lunghi da leggere, tranquillo )
son qui sotto

http://www.bodyweb.com/threads/132081-Per-gli-esperti-del-settore-metabolica-ricarica-e-allenamento?highlight=ricarica+metabolica

http://www.bodyweb.com/threads/101136-Dieta-metabolica-con-percentuali-precise-ricarica/page4?highlight=ricarica+metabolica

aggiorna poi

Grazie mille!
In realtà da quello che ho letto qui: http://www.bodyweb.com/threads/26121...-Qui-solo-info
dovrei prendere la dieta che ho fatto nei 12gg e togliere di settimana in settimana 30gr. di carbo rimpiazzandoli con i grassi in modo da valutare qual'è il giusto quantitativo, corretto?